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改善日常步行的10种方法 使你散步更健康更有效

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发表于 2022-6-19 06:21:00 | 显示全部楼层 |阅读模式

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  我们总是听到关于在日常生活中进行锻炼是多么重要,但对许多人来说,在繁忙的生活中还要锻炼,真是说起来容易,做起来难。然而,不可否认的是,锻炼对于保持整体健康和降低压力水平非常重要。每天短暂的散步是实现这一目标的完美方式,它可以更容易地融入生活中,即使你每天只有短暂的时间。
  定期步行是一个非常健康的习惯。通过采取措施享受步行,你能更好地保持下去,这对你的思想、心脏和身体都有好处。建议每天步行30分钟,每周五天,能够让心脏保持健康。
  在你出发前把身体伸展开来
  开始散步的一个好方法是每天早上拉伸你的身体,包括背部、颈部、肩部和臀部。这样做将帮助你为早晨的散步做好准备,并防止疼痛和痛苦。
  每天进行几次小型散步
  如果你的工作需要你在白天长时间坐着,那最好确保每隔30到60分钟就站起来,伸展一下,并快速走30秒。这些额外的运动会对你的身体有好处,并将帮助你在一天中增加更多的步数。
  将好听音乐融入你的步行中
  听音乐可以很容易地使你的步行更愉快,无论是你最喜欢的歌手还是更放松的东西,如白噪声和自然声音。当然你也可以听任何你喜欢的东西,相声、小说、播客都可以。
  探索新的路线,与大自然亲密接触
  如果你有选择的话,去户外与大自然融为一体是使你的步行更令人兴奋的一个好方法。你可以通过探索一个新的公园或步行小径来做到这一点,如果你厌倦了在街区内散步,也可以考虑进行一次短途的徒步旅行。
  确保补充水分
  的确,你不需要带很多东西就可以去散步,而且可以简单到从你的办公桌上站起来,出门走几分钟就好了。但是,带上一瓶水(如果里面加了柠檬或是气泡水,就更好了)是确保你水分充足的关键,并能使你的散步保持愉快,特别是在炎热的月份。
  换上真正的运动服
  是的,这将增加一些额外的时间,一开始可能看起来很拖沓,但当涉及到以正确的心态散步时,换上舒适的衣服可以使一切变得不同。对你所穿的衣服感觉良好,可能会使你走得更远,或为你的步伐增加一些活力。
  让它成为力量训练的组合
  如果你想在步行过程中出更多的汗,增加配重是一个很好的方法,同时也能增强你的力量。在可以忍受的情况下增加一些轻量级的配重,也会对骨骼健康有益。
  让它成为一种力量型步行
  增加步行的速度和强度是提高心血管影响的另一种方式。然后,慢慢地,你可能会升级到慢跑来提升你的内啡肽水平。
  边走边打电话
  无论你是与朋友或家人聊天,还是参加一个不需要用笔记或电脑演示的电话会议,在散步的时候同时处理多项任务可以帮助你恢复活力,提高效率。
  参加一个在线课程
  你听说过Peloton等应用程序上的在线自行车或跑步课程吗?你可以在应用程序上享受户外或跑步机上的实时步行。如果你想混搭,这是一个使步行更愉快的可靠方法。
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