多伦多 六六网  www.66.ca

 找回密码
 立即注册

扫描二维码登录本站

搜索
查看: 232|回复: 0

这10条健身忠告,比10节私教课都有用

[复制链接]

升级   37%

11

主题

11

帖子

37

积分

新手上路

Rank: 1

积分
37
QQ
发表于 2022-6-19 06:21:02 | 显示全部楼层 |阅读模式
健身之前,你要学习基础健身理念,才能远离健身误区,从而收获更好的效果。10条健身忠告,知道得越早越好!
1、健身之前要定制一份适合自己的健身计划,而不是盲目瞎练。只有确定好目标,健身流程, 才能更加高效地锻炼,有动力坚持下去,从而获得更加出色的身材。

0617392c0pxbf14zd.jpg

0617392c0pxbf14zd.jpg

2、健身时间不宜太短或者太长,时间短于30分钟或者长于2小时都是不可取的,太短无法激活肌群,健身效率不好。太长健身的时候容易过度疲惫,甚至导致身体受伤。
3、健身之前要热身,不要忽略热身这个环节。我们要通过动态拉伸激活身体肌群,润滑关节,提高血液循环,这样进行健身锻炼才会更安全,训练效果也会更好。
4、健身要劳逸结合,不要过度训练,充足的休息可以让你有精力坚持下去。无论是增肌还是减脂,你都不需要每天打卡,保持每周4-6次锻炼即可,这样身体可以获得足够的休息,第二周才有更避免过度训练,从而厌倦健身。
5、健身要力量训练结合有氧运动,不要只进行力量训练或者单一地进行有氧运动,只有二者结合,才能有效刷低体脂率,同时强化身体肌群,瘦下来后收获更加出色的身材线条。

061739hliojayurl3.jpg

061739hliojayurl3.jpg

6、健身增肌的人,训练前后可以进行加餐,补充适量蛋白跟碳水化合物,可以给身体补充能量跟营养,有助于肌肉的合成。
健身减脂的人不要空腹锻炼,要补充一点能量,否则健身锻炼的过程中容易出现低血糖现象,运动持久力也会有所下降。
7、健身后不要直吹空调。虽然健身后身体发汗,燥热不已,吹空调可以快速降温。但是流汗的过程中,身体毛孔扩张,这个时候吹空调很容易感冒,让细菌入侵,不利于提升免疫力。
我们可以做一组拉伸训练放松身体肌群,静待体温恢复正常后再去洗个温水澡。

061739nzxiv53yg1t.jpg

061739nzxiv53yg1t.jpg

8、健身计划要及时调整。健身计划并不是一成不变的,当你坚持健身一段时间后,肌肉力量跟体能耐力会逐渐获得提升。
这个时候我们要逐渐提升负重水平,加强运动强度,更换有氧运动,这样才能提升健身效果,避免身材发展陷入瓶颈。
9、健身要做到干净饮食,远离垃圾食品。垃圾食品会加重身体负担,还会让你不知不觉摄入过多的热量,不利于身体健康,会降低健身效率。
我们需要保证低油盐饮食,均衡碳水、脂肪、蛋白质的摄入,同时注意补充身体所需的维生素、矿物质、微量元素,让你才能保持身体旺盛代谢,提高健身效果。

061739cc54qooumd5.jpg

061739cc54qooumd5.jpg

10、注意补水。健身过程中身体会流汗,容易导致身体脱水,我们平时要注意补充水分,健身过程中也要小口小口补充水分。
每天的喝水量要达到2L以上,分为多个时间段补充,这样有助于身体代谢,促进废物排出,肌肉恢复速度也会提高。
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

联系电话:647-830-8888|多伦多六六网

GMT-4, 2022-7-7 01:09 PM , Processed in 0.062339 second(s), 29 queries .

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表