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男性45岁后 标准体重是多少?

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发表于 2022-6-19 06:21:09 | 显示全部楼层 |阅读模式

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  每个人都希望保持好身材。在人们认知当中,只有女性才会过度在意自己的外在形象,男性基本上大大咧咧,我们可以发现,身边很多男性,年纪轻轻就出现“大腹便便”的样子。
  但是随着“外貌协会”不断壮大,有些男性也开始在意自己的身材保养,甚至有的男人希望练出肌肉给妻子或者是女朋友安全感。
  随年龄逐渐增长,大约在45岁之后男性的基础代谢逐渐降低,测试更容易诱发肥胖,也会带来多种慢性疾病。很多人比较好奇,男性朋友45岁之后,体重控制在多少才算是正常的?
  男性45岁后,标准体重是多少?建议对照自查,多数人或许未达标
  相同身高的人有很多,但体重却不一定都是一样的。由于每个人的体重以及年龄都是不一样的,所以标准体重也是存在一定区别的。
  不论你在哪个年龄段,都可以根据测量身体质量指数(BMI),得出自己的最佳体重,也能尽可能避免肥胖等问题发生,降低身体患病风险。
  BMI = 体重(kg)÷ 身高的平方(m)
  BMI在18.5-23.9之间属于正常,BMI≤18.4属于偏瘦,BMI在24-27.9之间属于超重,BMI≥28属于肥胖。
  比如男性45岁之后身高是170厘米、体重70公斤的人,BMI为:70 ÷ (1.7 × 1.7) =
24.2kg/m。对照上面的数据,此人BMI在24-27.9之间,属于超重。
  如果一个人身材太胖或者是太瘦,都是不利于健康的人的BMI指数会影响寿命。所以把体重控制在标准范围之内即可,如果你存在肥胖或者是身材偏瘦的问题,就应该根据实际情况进行调整。
  45岁之后大部分男性,都已经忽视了,对自身身体的保养,难免就会出现腰围过粗的情况,此时更容易让脂肪堆积,甚至会影响各器官功能。建议大家要养成好习惯,才能帮助你保持完美身材。

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  男性肥胖的危害有哪些?
  男性肥胖的危害有很多,如肥胖可以导致脂肪因子分泌增多、胰岛素抵抗出现、患者出现血糖升高,以至于导致糖尿病的发生。另外,在肥胖状态下容易导致血压升高,导致的系统合并有高血压病存在。
  肥胖还可以导致高脂血症、高尿酸血症等代谢异常,同时由于导致男同志出现夜间呼吸睡眠暂停综合征,肥胖还容易导致男性同志出现性功能下降,对待男同志的性腺轴以及生育功能都会造成一定的影响。
  所以建议男性同志一定要控制好自己的体重,以免导致由于肥胖带来的一系列危害。因为肥胖还可能会导致癌症发生几率明显提高,对于身体健康损伤更加严重。
  男性日常怎么控制体重?
  控制体重主要要限制热量的摄入,增加热量的消耗,控制体重主要包括生活方式治疗、行为方式治疗、药物治疗和手术治疗。
  其中生活方式以及行为方式的治疗适合于所有人,饮食原则建议采用低能量、低脂、适量蛋白质饮食,限制热量的摄入,长期平衡膳食个体化。
  肥胖的男性建议每天宜摄入1500-1800千卡热量,肥胖女性建议每天摄入1200-1500千卡的热量,或者在目前能量摄入的水平基础之上减少500-700千卡的热量。
  蛋白质、碳水化合物和脂肪提供的能量,应该分别占15%-20%、50%-55%,以及30%以下。
  运动应该在医生的评估下进行治疗,运动的终极目标是每周运动150分钟以上,每周运动3-5天,建议选择中等强度的运动。
  想要保持完美身材,一定要积极进行调整,日常养成好习惯才能帮助你更好燃烧脂肪,也有助于保持完美体型,还有助于气色越来越好,看上去更加年轻有活力。
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