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这个热搜让网友坐不住了…晚睡晚起算不算熬夜?

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发表于 2022-6-22 06:15:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
话题 # 晚睡晚起睡满 8 小时算不算熬夜 #
冲上热搜榜,阅读量高达 1 亿,
引发网友热议。

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对于睡觉这件事,基本分为两大派,一个是以父母为首的 " 早睡早起派 ",一个是以年轻人为主的 " 晚睡不起派 "。
每当休息日来临,两派势力就会发生 " 冲突 ",不少人萌生了这样一个问题:" 晚睡晚起派 " 到底算不算熬夜呢?
睡眠有最佳睡眠时长很多人都知道,那这个时长是否有固定的时间限制呢?比如同样都是睡够 8 小时,有人就觉得两点睡十点起比十一点睡七点起要快乐得多。
对此,有很大一部分网友表示:" 有规律的睡眠就不算熬夜 "

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也有很多人亲测表示:" 早睡早起比晚睡晚起好 "

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严格来说,坚持晚睡晚起的确不算熬夜,但作为 " 社会人 " 的我们基本上很难做到,毕竟太阳公公不会陪着我们一起 " 倒时差 "。
影响睡眠的两个关键因素是 " 要规律 " 和 " 要睡够 "。同样睡 8 小时,早睡早起更符合人体的生物节律;而晚睡晚起可能造成生物节律紊乱。一般来说,人体从 21 点后褪黑色素开始分泌,我们最好遵循生物节律,从 21~23 点开始读读书或听音乐,放松身心,进入睡眠的准备状态。
先熬夜再补觉并不可取,还是根据真正的时区乖乖睡觉吧。
据央视新闻报道,《中国睡眠研究报告(2022)》于 3 月 18 日发布。
报告显示,过去 10 年国人的入睡时间晚了两个多小时,睡眠平均时长从 2012 年的 8.5 小时缩减到 2021 年的 7.06 小时,据调查,仅 35% 国人睡够 8 小时。
其中,新手妈妈、学生、职场人士的睡眠问题尤为突出。影响睡眠时长的因素分别是:看手机或上网导致睡眠拖延,工作或学习时长挤占了睡眠时间,以及失眠等睡眠障碍。
对此,专家建议大家应该在晚上 10 点到 11 点睡觉,最晚不要超过晚上 12 点,睡眠时间最好能维持在 7 到 8 个小时。

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睡醒以后,精神状态饱满的话,就说明睡眠是健康的。
专家表示,解决这些问题的话,一方面要保持一个良好的精神状态,情绪要乐观。另外一方面就是生活要相对规律。
熬了夜该怎么补?

①第二天中午或周末补觉,建议分次、分时间段去补,集中疯狂补觉更打乱生物钟;
②泡澡、泡脚,做一些头部按摩帮助睡眠;
③喝牛奶,有助于安神;
④尽量 10 点入睡,减少熬夜损失。
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