光靠跑步来减肥 九成都会失败？问题在这里……

广播体操

　　后台有不少跑友问老王：都说跑步是最好的减肥运动，为什么我跑了半年一年，却没瘦？
　　跑步的确是一项非常好的有氧运动，可以燃烧大量脂肪，但是如果你光靠跑步来减肥，那是注定要失败的。因为，任何只谈运动，不谈饮食的减肥都是“伪命题”。
　　减肥的基本原理很简单，就是：消耗的热量>摄入的热量。
　　我们看到很多长跑运动员都是精瘦精瘦的，那是因为他们每天的训练时间都在五六个小时，一天光运动消耗的热量就在2500大卡左右。再加上基础代谢，那么一天总消耗热量在4000大卡左右。
　　成年人一般每天摄入的热量约为2000-3000大卡，职业运动员比普通人会多一点。
　　所以，对于长跑运动员来说，在大量的跑量下，每天消耗的比摄入的多得多，瘦也是再正常不过了。
　　我们身边也有很多通过跑步减肥成功的人，除了坚持跑步、做运动，另外一个很重要的因素就是他们在饮食上也有很大的控制。
　　为什么这么说呢？
　　我们可以来算一下，如果你每天跑步2个小时，那么大概能消耗800-1000大卡，加上基础代谢大概每天总消耗热量为2000-2500大卡。按照目前的生活水平，这个和我们每天摄入的总热量大体相当。
　　根据能量守恒定理，体重处于不增不减的状态，这是自然规律，没人可以脱离这个定律。
　　但这样的跑量和训练强度，却很少有人能做到。
　　所以如果要跑步减肥成功，要么继续增加跑量，要么就减少每天的饮食摄入热量。比如少吃点，把每天的热量摄入减少到1500大卡，大致也就是基础代谢的值。那么，减去运动所消耗的热量，就会产生热量赤字。
　　在饮食控制基础上再增加运动，每天少摄入500大卡，再通过运动消耗掉500大卡，这样一天就能形成一定量的热量“负数”。
　　经年累月的热量“负数”才会让你不断的瘦下去，从而减肥成功。
　　为了简化叙述，上面这些数字均是大概的估值，每个人情况不一样，数字会有差异，但大体道理就是这个样子。
　　大家之所以青睐跑步来减肥，那是因为跑步门槛低，不需要特殊的装备、场地、器械，几乎人人都可以轻松进行，而且只要达到一定的持续时间，就能消耗较多的卡路里，所以常常被大家认为跑步是“减肥的运动”。
　　但所谓：肥来如山倒，减肥如抽丝。跑步减肥坚持很重要，饮食控制也很重要。
　　讲了那么多，其实是鼓励大家从平时就开始注意饮食，并坚持运动。对减肥来说，运动和饮食就是一个系统工程，决不能分开来说。否则，绝大多数会失败。
　　你有什么减肥小妙招吗？欢迎留言分享！