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每天跳操2小时致肌肉溶解?背后真相你知道吗

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发表于 2022-8-2 06:15:11 | 显示全部楼层 |阅读模式

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  近年来,关于横纹肌溶解症的报道不断出现,而最近,又有一则关于运动过量导致的肌肉溶解登上了热搜。
  据报道,浙江绍兴的小朱,因工作时一直坐着,于是晚上回家后跟着视频跳操。几天后,小朱加大了运动量,结果下肢肌肉开始出现酸痛。起初她没有重视,直到症状不断加重,才意识到情况不对,遂前往医院就医。医生提醒,锻炼时一定要注意运动方法,切勿操之过急。
  不是说运动有益健康吗,怎么还有生命危险了呢?肌肉溶解究竟是啥?接下来,小编就带大家来看一看吧~
  肌肉溶解就是身体的肌肉
  消失不存在了吗?
  当然不是。肌肉溶解,学名又称为横纹肌溶解症、肌球蛋白尿症,是一种内科急症。所谓的“溶解”,只是一种通俗的说法,并不是说肌肉真的溶解了,而是指横纹肌损伤之后出现筋膜破裂,导致肌细胞内部物质释放并进入血液,并引起了一系列临床症状,所以我们通常形容它为肌肉溶解。
  其实,横纹肌溶解症其实也可以视作一种身体保护机制,意思是你使肌肉在极度疲劳时继续施压,为了阻止你进一步损坏,身体只能削弱你的肌肉来起到保护作用,给你不能再练的警示。
  所以“横纹肌溶解症”本身并不可怕,可怕的是它产生后带来的一系列症状。它的前期症状只是一些肌肉酸痛、无力、关节酸痛等症状,所以常常被人忽视,以为过几天就好了。
  可发展到后期,情况就不一样了。典型的症状为急性肌疼痛、肌肉痉挛、肌肉水肿,触诊肌肉有“注水感”,全身表现可有恶心呕吐和酱油色尿,严重时甚至会出现急性肾衰竭。因此,当人们出现以上异常症状时,就要及时到正规医院去咨询专家,聆听他们的意见,不要等到严重时才来后悔。

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  什么情况下人的身体肌肉能溶解?
  目前科学家们已经发现了很多可能导致横纹肌溶解的因素,比如药物、中毒、自身免疫、感染、遗传等等,都可能会引起肌肉溶解。不过,最为常见的原因之一,还是新闻中提到的剧烈运动。
  当一个人运动强度过大,超出了自身身体承受的范围,就有可能导致骨骼肌破裂溶解,比如大量深蹲、长距离马拉松、拳击、过度跳操等。就好像橡皮筋拉过头了会崩断一样,再强健的骨骼肌,过度运动也会有所损害。
  特别在夏天这么热的天气下,运动时候耗氧量大大增多,肌肉更容易出现损伤。
  当然啦,除了剧烈运动,以下几种也是引起肌肉溶解的常见原因。比如有很多患有心脑血管疾病的老年人,其引起的抽搐,使肌肉被动地剧烈运动,易导致肌肉溶解;某些女性选择节食减肥,不吃饭,肌体相对较弱,患病的风险也会增高。
  应如何避免运动过量带来的肌肉溶解?
  1、不要突击运动。如果你是一个没有运动习惯的人,千万不要因为一时兴起而做超出自己能力范围的、过度激烈的运动。而应该循序渐进,可以采用交叉运动的方式,交替完成不同的运动。随着体能的提高,再慢慢把运动强度提上来,给肌肉一个休息的机会。
  2、剧烈运动的时候一定要补充足够水分,通过尿液可以把横纹肌溶解后产生的代谢物质排走。注意,如果运动过程中出现头晕、精神恍惚、呼吸困难等,应该立即停止运动。运动后容易激动、嗜睡并伴有体重下降、食欲降低和频繁疾病,那么也代表运动过度了。
  3、适量饮食,注重多样化,多吃蛋白质含量高的食物。乳类和乳制品,比如酸奶、奶酪等;肉类食物如鸡胸脯肉、猪里脊肉、牛瘦肉等;鱼、贝类食物如金枪鱼、秋刀鱼、虾等食物,蛋白质的含量也非常丰富。
  4、运动前后做好拉伸。当我们剧烈运动时,肌肉会长期紧绷和紧张,肌肉也会变得很虚弱,这时就会对身体的各种关节结构产生不必要的磨损。如果及时的做拉伸,能确保关节磨损最小化,让关节能够自由高效的向各个方向运动。同时也能降低身体的负担,减轻压力。
  你每周会运动多久?
  来留言区说说吧~
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