想吃零食又怕发胖？避免3类“黑榜零食”

小便仔

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　　在忙碌的工作中，随手一包小零食，或是能成为平时的小幸福。
　　毕竟一包零食，既可以帮我们补充能量，缓解焦虑，同时还能打发时间，实在是码字赶稿、挑灯加班的最佳伴侣。
　　不要认为只有小孩才爱吃零食，现实中很多成年人对零食也没有抵抗力。
　　没有垃圾零食，只有挑不对的零食
　　虽然说吃零食只是一种司空见惯的饮食方式，但如果不注意食用量或经常吃高糖、高盐、高油脂类的零食，那么也很有可能给身体造成一些危害。
　　之所以很多人认为零食不健康，原因就是没有选对零食，只要远离“黑榜零食”就能避免不必要的危害出现。
　　哪些食物是“黑榜零食”呢？
　　1、含反式脂肪酸的零食
　　反式脂肪酸是一种会影响体内胆固醇含量的物质，儿童平时喜欢吃的各种派、薯片，以及膨化食品和奶茶中，就含有大量的反式脂肪酸。
　　如果长期食用这些超加工食品，那么就很容易影响血管和血压健康。无论是对儿童还是成年人来讲，都可能造成巨大的危害。
　　2、高糖零食
　　除了大家熟知的各类糖果之外，蛋糕、面包、饮料等零食，可以说都属于高糖食物，如果身体长期摄入大量的糖分，不仅很容易因为脂肪堆积而变胖，而且还会加速皮肤老化。
　　尤其是对于正处于身体发育阶段的儿童来讲，经常吃甜食很容易对牙齿和骨骼造成不利影响，原因就是体内过量的糖会影响钙吸收。
　　3、高钠零食
　　据2012年中国居民营养与健康状况监测发现，每日的钠摄入量竟高达5706.7毫克，是适宜摄入量的3.8倍（适宜量为1500毫克）。
　　而大量摄入盐分，不仅会增加高血压、脑卒中、胃癌以及心脑血管疾病风险，甚至还会引起“水肿”，显得疲惫不堪。
　　但在我们日常吃的零食中，像薯片、苏打饼干、火腿肠、五香花生、豆干以及各种话梅、果干等，都藏有大量的盐。
　　零食该怎么挑？
　　同一种类产品，咱们又该如何挑选呢？建议可以先看食品包装上的营养成分表。
　　目前中国采取的4＋1的强制标志要求，就是对热量、碳水化合物（糖）、脂肪以及蛋白质、钠进行标识。
　　因此，咱们就得选择低糖、少钠、高蛋白以及低脂肪的零食，同时还需查看配料表的添加剂。
　　虽说合格生产的零食都经过国家检测，但通常零食配料表添加数量较多，一般来说营养价值其实并不高。
　　吃零食需要注意什么？
　　第一，不能代替正餐
　　零食虽然可以满足人们的味蕾，但是却永远也无法代替正餐的地位，尤其是对于正在长身体的儿童来讲，如果经常吃零食之后不吃饭，那么就会导致营养不良等问题出现。
　　即使对于肠胃功能比较好的成年人来讲，也可能会出现消化不良等肠胃疾病。
　　第二，摄入量要合理
　　很多人之所以愿意吃零食，就是因为零食可以增强食欲，或者说总有一种越吃越想吃的感觉，殊不知一旦零食吃多了也会影响肠胃健康。
　　一般而言，零食热量不超过一天的1/10，对于多数人而言也都是200千卡，若超过这个很可能就会影响正餐。
　　若吃了200千卡以上的零食，就需要在正餐中减少一部分热量，又或者增加运动消耗。
　　在这里提醒各位朋友们，可不要边吃零食边看剧，不然分分钟很容易过量，而且酸甜类食物吃完务必及时漱口，睡前记得刷牙。
　　当然咯，不妨将零食倒在一个大盘子里与他人一起分享，看上去既有档次，吃起来更有满足感！