老年人的“4道坎” 跨过去才能健康生活

大展宏图

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　　衰老是人类必经的过程，多少岁才算老人？一般而言，老年人没有明确的概念，通常我们是透过体表特征来区分，例如：白发、行动迟缓、弯腰驼背、牙齿脱落、慢性病缠身等，但是这种划分较不严谨。从医学上来看，50岁时，人体会开始出现全面衰老的迹象，到60岁，对老年人来说，是一个“分水岭”的年纪，设法跨过“4道坎”，才能更健康的生活。
　　60岁时要设法跨过“4道坎”
　　1、40～60岁第一道坎：骨质疏松
　　随着年龄增长，骨质持续下滑，罹患骨质疏松的风险增大。骨质疏松在50岁以上人群中病发率很高，是迈向老年阶段的第一道坎。
　　2、50～70岁第二道坎：癌症
　　人体会因基因突变错误异常而产生癌细胞，熬夜、吸烟、喝酒、不良情绪等坏习惯也会增加癌症风险，还有生活中接触到的各种致癌因子，防不胜防，例如：空气污染、饮食毒素和因职业暴露在石棉、辐射、化学制剂等等，年纪越大的人接触的机率就越大。
　　衰老会降低人体免疫系统的防御力，使自身基因突变积累，增加癌变的风险。加上致癌因子对人体影响非常持久，有的致癌因子可以潜藏几年、十几年，甚至数十年，以致年轻时曾经接触过的致癌因子也会因衰老而增加风险。
　　50～70岁的人群要警惕胃癌、肺癌、乳腺癌、宫颈癌、前列腺癌、结直肠癌，还有家族性遗传的肿瘤。
　　3、50～80岁第三道坎：心脏病、脑卒中
　　心脏和大脑是体内长年高负荷运转的两大器官，除了本身可能存在长期慢性损伤以外，在各种不良饮食、不良习惯的作用下，心脑血管都面临了堵塞的风险。
　　要注意的是，类似问题会随年龄增长而增多，人体机能一旦衰退的时候，心脑功能的减退就会给病灶带来可趁之机，奉劝大家一定要警惕。
　　4、70～90岁第四道坎：老年痴呆
　　老年痴呆在医学上的名字为阿尔茨海默症，会随着年龄增长而风险倍增，以70～80岁的病发风险最高。除了年龄，其发病的风险也和糖尿病、心脑血管疾病、不良生活习惯等密切相关。
　　做好4件事闯过这些健康关卡
　　年轻时做好保养，未雨绸缪，做好4件事，帮助你降低罹病危机，闯过健康关卡，走向长寿。
　　1、预防骨质疏松
　　关节或者骨骼经常产生疼痛感，或容易骨折，以及有骨质疏松风险的人，最好及时检查骨密度，判断是否骨密度不达标，有缺钙的情况。骨质下降可及时通过治疗、运动、饮食等多种方式改善，如果确诊骨质疏松，也可以进行系统治疗。
　　癌症筛查需要进行针对性的检查项目，常规体检无法检查出癌症。如果是癌症高危人群，或怀疑自己有癌症迹象，也最好定期进行癌症筛查，例如：胃镜、肠镜、核磁共振、血清标志物、MRI、CT等影像学检查等。
　　2、改善不良生活习惯
　　日常生活中要改善不良的生活习惯，不要熬夜，戒烟戒酒，规律作息等，可以提早预防，降低疾病风险。
　　饮食方面也要特别注意，均衡搭配各类营养，定时定量，不要暴饮暴食，并远离高脂、高糖、高热量食物。同时，坚持适度运动，每周３～５次有氧运动对身体尤其有益处。
　　3、积极使用大脑
　　人的大脑越用越灵活，平时要多注意训练，建议通过思维锻练、数独游戏、灵敏度训练等方式，提高自己的注意力、反应力，也要多与人群接触，增加人际交流的机会，可以在一定程度上降低罹患老年痴呆的风险。
　　4、远离不良情绪
　　情绪和健康有很大的相关，研究发现，好心态能对人体的免疫系统起到良好的作用，让人在面对疾病风险的时候，具有更强的抵抗力。相反的，不良情绪可能引发心理疾病，也会增加罹患一些疾病的风险，甚至加速肿瘤的发展。
　　我们要远离不良情绪，保持好心态，当有心理压力时，不妨通过音乐、冥想、旅游、运动等释放不良情绪，也可以向朋友倾诉或求助于心理医生。