[励志]季节性情绪失调

魔法公主~晴晴

季节性情绪失调

每年寒冷、阴暗的冬季降临时，偶有季节性情绪失调的问题。可以透过晒太阳、做运动，或摄取能产生更多热量的食物来改善。




每年寒冷、阴暗的冬季降临时，都会让我们明白生活中哪些方面行不通，进而造成季节性情绪失调（seasonal affective disorder，简称SAD），也就是主要发生於女性的冬季忧郁症，使我们经历较全面性的经前症候群。

莫莉因为先生换工作而从加州搬到密西根後，开始感觉到冬季忧郁症的影响。她在当地度过的第一个冬天感觉既寒冷又孤寂，又还没找到亲友团帮她加油打气，大多时候她都陪着稚子待在家里。

在我们第一次的Skype 视讯研讨会中，我建议她去检查自己体内的维生素D 含量。维生素D（又称为阳光维他命，因为晒太阳可以促使身体制造维生素D）就像荷尔蒙一样，对人体的影响极大，不仅能增强对病毒的抵抗力，也具有抗癌的功效；而多数人─五成三的女性、四成一的男性、六成一的儿童─都缺乏这种维生素，在阴郁的冬季尤其严重。缺乏维生素D 可能导致心脏病、糖尿病、慢性疼痛和忧郁症。事实上，多数的季节性情绪失调患者不论是吃补充锭或多晒太阳，都能透过补充维生素D 改善病情。每个人必须一周两次让双腿、双臂、双手或背部在没有防晒的状态下晒十五分钟的太阳，才能产生足量的维生素D ──这是身体吸收与代谢钙和磷、维持健康体重及调节免疫系统的重要元素。

我也和莫莉一起努力，确保她每天做运动（这是提振心情的最佳方法之一）、每周认识一位新朋友、每周有一晚和先生愉快地约会（甚至在她单独一人时看场有趣的电影或电视节目），而且每天做「欢笑瑜伽」*。

由於这个季节在户外游玩的时间有限（至少对於多雪、多雾或多雨地区的居民而言是如此），因此冬季是在厨房发挥创意的理想时机。除此之外，任何人在任何地方都以创新的料理，为下一次的节庆聚会（不论是冬至、跨年夜、情人节、农历春节、越南新年、西藏新年或这个季节的任何节日）带来活泼、健康的变化。

在冬季应该提高饮食中脂肪及蛋白质等强健身体食品的比重，也应该多摄取能产生更多热量的食物，以便让自己保持温暖。如果是荤食者，可以在这个季节多摄取荤食（但请确保所有食材都是以有机方式生产）。砂锅炖菜和汤品都是绝佳的选择。可以用芽菜或发芽面包搭配这些料理来增添风味，让餐点变得更美味。多吃海带、黑豆、鼠尾草籽、蓝莓、黑芝麻和菰米等蓝、黑色食物也有助於补肾气。虽然在冬天体重难免会增加一点（别担心，等到春、夏季自然能减重），因为白昼较短，能燃烧卡路里的活动时间也较少，但也不应该纵情吃喝，以免体重增加太多。请严守一日三餐的原则，避免在节日大吃大喝，这段期间很容易因为满桌剩菜或觉得情绪低落而暴饮暴食。

大多时候，饥饿其实是口渴的徵兆，因此请随时补充水分，例如可以在三餐之间喝热茶。仔细留意自己身体的需求。问自己：「我目前真正渴望的是什麽？」也许答案并不是食物，而是要你在陪伴家人之余，多花一点时间独处来写日记和磨练自己的水彩作画本领。也或许你真正渴望的是走出家门，和女性友人一起到咖啡馆喝杯热印度香料奶茶和聊聊天。或者你想要穿上保暖衣物，独自一人到林中散步或在附近走走，呼吸新鲜空气。

如果是外食或参加社交场合，可以点烧烤或清蒸料理而非油炸食品来照顾自己。我在餐厅通常会点烤鱼及双份蔬食配菜，再淋上柠檬汁及橄榄油。尽量减少酒精的摄取量，改啜饮一杯红酒（对女性而言，一百二十至一百八十毫升红酒是具有医疗效果的分量）或加了柠檬汁的气泡水。好好享受和品嚐食物的风味，细嚼慢咽。此外，千万不要压抑对自己最爱的节日点心的渴望。在你吃着加了香草冰淇淋的苹果派时，请务必全心感受这个滋味；彻底地品嚐，让自己乐在其中。

*这个活动看来虽蠢，但重点就在这里！一九九五年，印度孟买一位内科医师，麻丹．卡塔利亚（Madan Kataria）医师创立了第一个「爱笑俱乐部」（Laughter Club），如今在全球各地已有超过六万个「爱笑俱乐部」。这个俱乐部的宗旨是：任何人都可以无缘无故大笑，而大笑正是产生幸福与快乐的关键。换句话说，不论感觉如何，都可以把快乐当成每天修习的功课。我最喜欢的妙语之一，就是「假装到成真为止」。即使觉得忧郁，也可以透过爱笑瑜伽振奋心情。文／莎拉．阿凡特．史多福

摘自《女人的幸福守护书》