[励志]你其实比自己想得还坚强和自信

空白男人

你其实比自己想得还坚强和自信


你认为「自信」有多重要？自信的重要，远远超过你的想像。我们在生活中能够完成「一件事情」，关乎的不仅仅在於能力，更重要的是「信心」。





自信的重要，远远超过你的想像。我们在生活中能够完成一件事情，关乎的不仅仅在於能力，更重要的是「信心」。

你认为「自信」有多重要？自信的重要，远远超过你的想像。我们在生活中能够完成「一件事情」，关乎的不仅仅在於能力，更重要的是「信心」。心理学大师亚伯特．班度拉（Albert Bandura）认为，每个人都有自我效能，也就是一种「我相信自己可以完成某个任务或某个行为」的态度。当你相信自己可以做到这些行为，就会有动机让自己真正去完成；而真正完成一件事之後，你会回馈自己一种「控制感」，让自己下次更放心执行任何事。

信心，其实构成日常生活的每一个小决定，同时也释放压力。所以当我们没有自信、产生冒牌者症候群时，不只是自我怀疑，还可能影响到完成某些事的决心，产生各式各样的懊悔与自责。为了避免落入这种负面循环，不产生自我怀疑，有些小方法可以尝试看看。


第一步是「觉察问题」
。任何调整自己的开端，都是从发现问题开始。所以下次当你出现这种「自我怀疑」的想法时，要先提醒自己：「喔！我又开始这样想了」。这个提醒就像一种启动开关，告诉自己需要对这样的状态有些阴影。


第二步，尝试去「调整心态
」。或许你太在意事情的成败（而成败也是常态），你需要更专注在过程，专注於做每件事的过程中能学习到的事情；即便挫败，也要把握过程中值得改善的经验。


第三步则是「产生对话」
。有太多负面的想法产生时，你可以启动自我对话，跟自己说：「偶尔缺乏信心很正常，你需要稍微放松一下，放松表现会更好。」或是试着跟你信任的夥伴说说自己脑海浮现的负面想法，让他给你一些鼓励与回馈。

有时候「突然觉得自己不行」，可能是环境因素影响，例如：可能是碰到比自己更认真的人，或是发现事情没有想像中那麽简单。这时候你或许应该认清，自己事实上是学到更多的真实现况，而非一直从能力的角度钻牛角尖。

对自己友善一点，得失心稍微降低一些，多注重学习，而非成败，即便成败影响剧烈，也必须让自己知道，这其实不是世界末日，不需要全盘否定自己。如果负面思考太强，寻求朋友的支持与鼓励，或许会更直接。

最後，你可以重新想想，如果事情做完了、成功了，会得到什麽丰富的果实？也提醒自己，要成功，唯有用冷静与专注的方式面对任务，这些自我批评都只是绊脚石而已。试着用这些方法来帮助自己克服冒牌者症候群，我们都可以有自信的面对生活中的大小事。文／刘轩

《能自处，也能跟别人好好相处》