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感冒戴个口罩也不敢出门，担心打个喷嚏尿液喷涌；
越着急越不敢快步走，刹不住的尿意让你举步维艰；
蹦跳运动一律拒绝，害怕不知不觉裤子就湿了……
这是尿失禁——大多女生都不陌生的尴尬。
一半女性的“社交癌”
女性的尿道又短又直，这种结构十分便于排尿。
再加上围绕尿道的肌肉日常难以锻炼，收缩力往往不足。
所以稍有一点压力冲击，膀胱就抵不住尿液，于是一不小心就“湿”了。
有资料表明，50%～60%的健康成年女性都偶有轻微的漏尿现象。
这常常令女性陷入尴尬的场面，影响工作和生活。
长期如此，除了会积累许多不良情绪，还可能引起皮肤感染、溃烂，泌尿系统感染等不适。
尿失禁也有不同分类
女性尿失禁后，仅有25%-61%的患者就医，而没有来的那些，大多因为尴尬、害怕、不了解，而让这种疾病成为身体乃至心灵上的隐痛。
其实尿失禁只是一个统称，根据病因有更多细致的分类。
1
压力性尿失禁
产后妈妈或者绝经后妇女，平时上厕所控制得很好。
但是一打喷、嚏一拿重物，来自腹部的压力就不由自主转移到尿道，于是就发生了压力性尿失禁。
2
急迫性尿失禁
另一种据国际尿控学会的定义，有强烈的尿意后，尿液不能由意志控制而经尿道漏出。
比如有的人尿路感染后，一天中因为尿意频繁的跑厕所，可有时候还没走到厕所，尿就憋不住的流出来了。
3
混合型尿失禁
是指患者除了压力性尿失禁，还有尿急和(或)急迫性尿失禁的症状。
如果这两者混合到一起，可真不知道一天给换多少条裤子。
由尿不干净引起感染，感染刺激又加重漏尿，反复如此，折磨得患者心累！
日常如何改善尿失禁？
不管出于哪种原因所导致的尿失禁，羞于就医都不是一个好选择。
毕竟人生很长，谁想要一直穿着成人纸尿裤过下去？
如何改善尿失禁，快拿小本本记下这些tips。
1
锻炼盆底肌
尿尿是件日常小事，却得用身体的各个部位配合完成。
而尿尿最重要的就是我们位于盆腔最底部的盆底肌了。
它会像吊床一样将子宫、膀胱、肠道等脏器托起。
而盆底肌其实是由好几块肌肉组成，以便控制排尿、排便以及性生活时的阴道收缩与扩张。
所以改善尿失禁，一定要把盆底肌锻炼起来。
这里向各位推荐大名鼎鼎的凯格尔运动。
配合呼吸，吸气收缩小腹以及会阴区域的肌肉，会感到小腹肌肉收缩变紧、盆底肌向上移动；
呼气放松，感受到盆底肌回到原来位置。
在锻炼时，要注意适度，如果本就盆底肌紧张或者疲劳，则需要放松运动。
2
少吃利尿食物
摄入的饮食同样影响排尿。
减少酒精、咖啡以及酸性食物的摄入，可以减少膀胱刺激。
多吃蔬果，摄入纤维素，避免便秘。
然后少吃油腻辛辣食物，控制体重，给膀胱减少压力。
3
记录排尿日志
了解自身的排尿规律，在就诊时能让医生了解准确的频繁程度。
排尿日志要记录三个重要信息：饮水量、排尿时间、尿量。
饮水量十分容易估算，买一个具有刻度的水杯就行了。
排尿时间，看手机、看表就知道。
最后的尿量计算，不用直接“称”尿液，尿尿前和尿尿后分别测一次体重，其中的差值就是尿量了，不过用于称量的秤需要精确到克（g），不然数值可能存在较大的误差。
每次排尿，还要将紧急程度分为3级，如果存在漏尿了，则需要特殊标记。
当然，如果做了这些，依旧滴滴答答、湿裤子，也别灰心丧气。
及时到泌尿外科或者妇产科就诊，医生根据病情会有对应的治疗措施。
严格遵医嘱规范治疗，可以显著改善，甚至完全治愈！
总之，没有一种疾病应该被隐藏在黑暗。
尿失禁完全可以大大方方去谈及，不必成为难以启齿的隐疾。 |
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发表于 2023-1-18 06:12:08
