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阳康后为何会失眠 阳康之后嗜睡是正常的吗?

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发表于 2023-1-19 06:12:08 | 显示全部楼层 |阅读模式

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    阳康后为何会失眠
    第一点:生病期间睡眠饱和。新冠感染后出现高烧就容易嗜睡,在那两周内我们需要水面恢复体力去对抗病菌,那么在康复过后你的身体的睡眠过于饱和,可能会造成失眠。
    第二点:生病期间被病毒折磨。在生病的期间会多次疼痛或者半夜咳嗽,这容易让很多人睡眠不规律,甚至半夜醒两三次,在你阳康后可能身体机能习惯了半夜苏醒,所以会造成失眠。
    第三点:运动不足。身体运动以后会分泌大量促进睡眠的物质,在之前可能还会跑跑跳跳的,但是阳康以后那段时间需要调养,大量运动的人也需要循循渐进,所以这种物质分泌不足对于睡眠也不够促进,才造成的失眠。
    阳康之后嗜睡是正常的吗?
    对于失眠,有规律的入睡和起床时间会有所帮助。可以尝试音乐、瑜伽、太极和冥想等帮助入睡的放松方式,睡前1小时,最好停止使用手机、平板等电子设备。在睡觉的时候,确保所处的环境里没有扰人心神的光线或噪音。而平时,则应该尽量避免吸烟、喝酒,远离咖啡。如果实在睡不着,也可以试试养心安神、清热除烦的中药,推荐:酸枣仁30克、知母15克、茯神30克、百合30克、北沙参30克、麦冬30克、甘草10克,水煎服。在“阳康”阶段,可以早睡晚起,适当延长睡眠时间,但不要长时间卧床或者日夜颠倒。这累那累总提不起劲?病来如山倒,病去如抽丝,身体累是感染新冠后很常见的一个症状。据有关研究,多达46%的患者报告自己感觉到了持续数周到数月的疲惫。病毒进入人体后,会在体内细胞疯狂复制,抢占了身体正常运转所需的能量。同时,各种症状和不适导致的睡眠不足、营养摄入不够、心理状态不佳等,也会大量消耗身体的能量。而患病时长时间卧床,也会使人体的肌力下降,在床上躺1天,身体的肌肉力量就会下降,这也是有的人越躺越累的原因。除此之外,病毒还可能造成不同程度的心肌损害,从而让人体出现供能不足的情况。因此,“阳康”后容易感觉身体沉沉的,犯困、乏力、身体虚,稍微活动一下就喘吁吁。而且,不光身累、大脑也累,很难集中注意力,记忆力可能变差。
    双重作用下,身体就像一块耗电很快却充电很慢的“电池”,之前平常的工作现在做起来却筋疲力尽,明明睡了一觉却和上了一天班一样疲惫。一般来说,症状越重的人越容易累,未接种疫苗、有基础疾病(如高血压、糖尿病等慢性病)、吸烟、肥胖的人,以及女性和老年人也更容易累,需要更长时间恢复。广州中医药大学第三附属医院呼吸科主任医生孙志佳表示,没有基础疾病、感染后症状较轻的中青年人群恢复时间较短,通常2-3周后会慢慢恢复。那么,怎样才能摆脱这种疲惫感、虚弱感呢?1.补充营养在患病以及康复期间,人体的免疫系都需要大量能量,适当补充营养,有利于缓解不适症状。少吃多餐、均衡营养,多吃蔬果、大豆、奶类、谷类食物,适量吃鱼、禽、蛋和瘦肉。同时,别碰辛辣刺激、油炸油腻的食物。2.劳逸结合把宝贵的体力用在刀刃上,力所能及就好,如果提不起劲去超市或菜市场,可以尝试网上买菜。
    此外,避免“过度疲劳”,不必和以前一样每天打扫卫生,以前是一口气擦完全家地板,现在可以一次只擦一个房间,休息会儿再继续。有些人觉得躺在床上就是休息,但如果一直看剧、刷手机,也是无法得到真正休息的,闭眼睡觉才靠谱!3.适度锻炼在康复早期,1-2周的时候,身体还没有恢复到原来的状态,建议不要剧烈运动,操之过急反而不利于恢复。在保证充足的营养和睡眠的基础上,从低强度活动开始,比如简单家务、散步、八段锦等。如果没有明显不适,则可逐渐增加活动强度,如上下楼梯、快走、慢跑、骑自行车等直至完全恢复正常活动。尤其要注意的是,在运动的过程中,如果出现了胸痛、心悸、头晕等症状,应该立即停止。“防重症”关键在危险第二周!乏力、失眠、嗅觉/味觉异常、呼吸困难、持续咳嗽等都是常见的新冠“后遗症”,更准确地说是新冠肺炎长期症状,也被人称为“长新冠”。在世界卫生组织(WHO)的定义是,最初感染新冠病毒3个月后症状持续存在或出现新症状,这些症状持续至少2个月,且无法用其他原因解释。阳后第二周,即使抗原已经转阴,抗体的上升速度也十分缓慢,要28天左右才能达到高水平,尤其是一些身体素质较差的老年人,更可能需要3-6个月的恢复时间。
    如果以为“阳康”了就万事大吉,加班熬夜、剧烈运动、干体力活,很可能导致康复进程逆转,犯困乏力、体虚气喘、久咳不愈、失眠多梦,甚至会因免疫力下降而出现“复阳”。一旦身体出现5个表现,很可能是转为了重症,一定要及时就医:1.发热持续3天以上发热持续不退,发热超过38.5℃,服了退烧药仍持续3天以上。2.呼吸频率超过30次/分钟呼吸困难,活动后气喘,呼吸频率较快。一般情况下,正常人的呼吸频率大约为每分钟10-20次,如果超过30次需要重点关注。3.消化系统疾病
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