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只要一分钟！学会深呼吸，舒缓情绪也让工作顺利
每一件小事都能让我们的肩颈更紧绷，导致肌肉不必要地渐趋疲劳。就算不是运动员，如果在开始做下一件事之前，刻意让自己休息一、两分钟，深呼吸一下，也能达到网球冠军在得分之间获得的复原效果。
一个童山濯濯的矮冬瓜，对着华丽的英式古典办公桌後一位女性破口大骂，这样的场景可能让人嫌恶，却是凯斯琳经常必须面对的职场状况。
「你好大的胆子敢这样对我，」男人咆哮：「你知不知道我是谁？」
一头金发的凯斯琳．卡麦隆（Kathleen Cameron）博士气质高雅，一双柔和的蓝眼睛，笑起来给人一股温暖的感觉，很难想像她是一所预备学校（pre－school，编注：为了进入贵族私校做准备的私立学校）的校长。
卡麦隆掌管着新英格兰首屈一指的预备学校，每天得亲上火线面对像「暴怒先生」这样自以为是的家长。他们认为既然缴了大笔学费，请凯斯琳等教职员工教孩子，付钱的人是大爷。
家长发飙时，真的会带来大量的负能量。有时我觉得应该洗个澡什麽的，才能除去一身霉气，然而我的工作很重要的一环，就是处理这种事。
凯斯琳亟需找到方法减压，她的身边充满抓狂的家长、对理想幻灭的老师、坚守过时传统的保守行政机构，外加众多叛逆的Z 世代学生，几乎随时都在承受情绪冲击。凯斯琳在大木桌後待了将近十年後，觉得自己不像校长，比较像一群怪兽的管理员。
我不得不接招，跟着咆哮或是吼回去，像教育班长一样嘶吼着发号施令，但是我讨厌这样做。当初让我热爱这份工作的原因似乎已经消失了，我变成连自己都不认识的疯子。
深呼吸帮了凯斯琳校长很大的忙。她因为接受过爵士歌手的训练，熟悉腹式呼吸的技巧，不过她先前没想过，碰上令人高度紧绷的事件时，也可以藉由腹式呼吸加上刻意放松肌肉的技巧来消除压力。
凯斯琳实验数周後，决定在一天之中安排固定的休息时间，养成深呼吸与放松练习的习惯。如果事先知道当天会碰上充满负能量的场面，还会刻意多做几次。
这套做法真的很微不足道，但是一旦掌握诀窍後，就能运用在各式高压的情境，而且没人会发现你在做什麽。我们可以刻意让自己放松一分钟、五分钟或多久多行。
踏进别人的办公室之前，光是做几下深呼吸，就能镇定边缘系统，翻转会面的结果。
腹式呼吸除了可以用在紧急时刻，也可以设定时间，一天提醒自己放松几次，排解众多小事累积起来的压力，例如上班途中被超车，咖啡不小心洒在便条纸上，重要客户要求延後见面时间。
每一件小事都能让我们的肩颈更紧绷，导致肌肉不必要地渐趋疲劳。就算不是运动员，如果在开始做下一件事之前，刻意让自己休息一、两分钟，深呼吸一下，也能达到网球冠军在得分之间获得的复原效果。
如果真的在打电话与开会之间挪不出任何时间，可以在讲电话、走在走廊上，或是坐在会议室里的时候，运用放松的技巧。不论行程有多疯狂，依旧可以在一天之中随时让自己重开机。文／邦妮．圣约翰,亚伦．海恩斯
《微复原力：结合科学与正向心理的幸福生活习惯》 |
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发表于 2023-1-25 06:56:07