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新冠后怎么恢复运动?会得心肌炎吗?

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发表于 2023-1-27 06:12:07 | 显示全部楼层 |阅读模式

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    最近,身边很多朋友正在步入新冠康复的阶段。但关于康复后能不能运动,大家有很多担忧。也有不少读者反馈,最近运动确实会心率过快,有点怕。
    新冠后运动,真的会得心肌炎么?阳康后多久才能恢复锻炼?又能怎么恢复?
   运动不是心肌炎的原因
    但剧烈运动会加重心肌炎的效果
    之前在《关于新冠与急性心肌炎,我们的了解有多少?》这篇文章中中,我们和讨论了心肌炎和新冠的关系。总的结论是新冠感染确实提升了心肌炎的风险,不过目前看,这种风险的绝对值不高。
    心肌炎是心肌的炎症性疾病,可由多种原因引起,例如感染、自身免疫性疾病,还有一些和遗传相关。
    虽然运动本身不会直接导致心肌炎,但是过度的疲劳,剧烈的运动,可能会加重心肌炎的后果,严重时可致命。
    国内外的临床研究均发现,部分新冠感染者会出现心肌损伤的症状。美国心脏协会临床数据标准工作组2022年的报告显示,大约10%~20%的新冠住院病人出现了不同程度的心肌损伤。
    基于新冠病毒对心脏的影响,以及运动对心脏的负荷,专业医疗机构对于新冠后普通人什么时候恢复运动,都持谨慎的态度:要慢慢来。
    如果出现了胸痛、呼吸困难、心悸、晕厥等症状,记得及时就医。医生会根据情况进行心电图、肌钙蛋白和心脏超声等检查。
    虽然对大多数感染康复者来说,心脏问题的风险并不高,但咱们还是谨慎为妙。而且阳康后,很多人说自己依然很疲劳,动一动就很累,那更不要突然进行剧烈运动。多休息,多睡觉,有节奏地恢复工作和运动。
    那么阳康后多久能恢复运动,该怎么一步步恢复呢?
    阳康后,如何恢复运动?
    根据世卫组织关于新冠康复后恢复运动的相关资料,我们整理了一份新冠后运动指南。
    不管你害不害怕心肌炎,新冠康复后都需要给自己的身体一到两周的恢复时间。我们的免疫系统刚刚打完了一场硬仗,适当的休息,充足的睡眠对身体的康复非常重要。
    如果感染期间没有出现过心肺症状,那么在检测结果转阴或全部症状消失后的7~10天内,仍然建议避免运动,之后可根据体力情况分阶段逐步恢复感染前的运动量。
    如果你虽然已经转阴,但还有新冠后的一些症状,比如咳嗽、心慌、特别容易疲劳等,尽量先别运动,多休息,慢慢恢复。
    恢复运动最关键的要点只有一个:不要太累。
    第一步:了解身体,学会评估累不累。
    根据世卫组织引入的量表,我们可以用RPE得分(主观疲劳感感知量表BrogRatingofPerceivedExertion)来帮助评估自己的疲劳程度。
    这份量表是基于一个人在体育活动中体验到的身体感觉,比如心率变快、出汗和肌肉疲劳等等。
    做任何运动或动作时,可以根据身体的劳累程度进行打分,比如躺在床上就是0分,毫不费力,完成一次极具挑战性的运动(对很多人来说可能是中学时候的800/1000米考试)就是10分,最大程度的用力。

    有了这张表,我们就可以一边记录自己的感受,一边逐步开始恢复运动。
    第二步:量力而行,边感受边恢复。
    下面是世卫组织根据不同阶段的新冠康复者给出的推荐运动指南,大家可以根据自己的阶段找到合适的运动,慢慢恢复。

    总而言之,慢慢来,不着急。只要逐步、有节奏地恢复,新冠前我们的身体状态都会慢慢被找回来的。祝大家平安健康,早日恢复。

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