[管理]放假才能纾压？日常的简易恢复力，让你立即舒缓情绪！

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放假才能纾压？日常的简易恢复力，让你立即舒缓情绪！


微复原力的技巧可以让一天不再那麽令人精疲力竭，更容易保持良好的巨复原力习惯：选择吃健康的食物、运动、好好睡觉，与亲朋好友互动。每天重复练习微复原力，将可累积成长期效果。





所有人共通的处境


伊莲天生是好胜的完美主义者，在她眼中，世界上只有一种做事方法：努力再努力，直到使不上力。

其实大家都一样，不论是在压力极大的企业环境中工作，或是努力销售房地产、做好律师治工作、治疗病人，又或是做个辛苦的全职爸妈，在21 世纪这个资讯随时流通的全球社会，每个人都被迫加紧脚步加入现代生活，而大部分的人会感到速度快到要被抛弃。许多企业为求「瘦身」，将员工数砍半，留下的人得做双倍工作。

我们的孩子大学毕业後不得不搬回家，还有年迈的父母需要照顾。我们一个人当好多人用，无暇去想任何事，只有撑了又撑才有可能做好所有的事！然後就体力不支倒下。

我们有可能抵达终点吗？除非永远有办法像以前那样硬撑下去，否则不可能。我们和伊莲一样，把自己操到过劳，还想着可以趁晚上、周末或放假时间多做一点。

然而，我们仅存的一点休息时间，又被不断发出提醒的各种科技产品占据，如电子邮件、简讯、脸书更新、Instagram、Snapchat，一周7 天，一天24 个小时永不停歇。

我们该怎麽办？外在压力不太可能消失，所以唯一的选择，就是往内在心理层面想办法，善用人类天生的资源，让自己适应环境。

既然生活之中总有被压垮的时刻，我们必须想办法让自己拥有复原力，快速重振精神。如果生活的步调慢不下来，就只能加快恢复的能力来跟上脚步。


五大架构


我们的确有可能靠着重新训练大脑，帮身体充电，改变生活方式，迎向21 世纪的挑战。本书从神经科学、心理学和生理学领域着手蒐罗研究，了解哪些事会消耗精力，接着量身打造出快速、有效恢复活力的五大策略。

我们的工作坊将这些技巧称为「五大架构」，因为它们从全新角度看生活，打破原本的思维模式，重新看待情境与问题。我们举办的工作坊一共整理出五大面向，这些架构下的技巧，全都能在日常生活中「每次得分之间」快速重振精神：

1. 大脑重新聚焦（Refocus）
2. 重设原始警报（Reset）
3. 转念（Reframe）
4. 恢复活力（Refresh）
5. 提振精神（Renew）

这五大架构合在一起就会带来微复原力，让我们在一天之中靠着种种小改变，大幅提升精力与生产力。


「小」支撑「大」


首先，重要的是辨识出「微复原力」不同於「巨复原力」（macro－resilience）。巨复原力指的是较为耗时、可以增加长期精力与促进健康的习惯，例如运动、冥想、维持均衡的营养。

身心要健康的话，就得养成相关习惯。这些维持身心健康的重要「积木」，无法靠微复原力取代。

然而，养成巨复原力习惯花的时间较长，通常需要努力数周至数个月才能见效，而人们常常就是因为缺乏长期毅力，无法建立好习惯。

我们幻想「有一天」会生出时间让自己变健康，然而目标却不断改变，那一天永远没有来。有多少次你听见别人（或自己）说：「等我们搬新家……等我升官……等孩子上大学……我就会做这件事」？

微复原力则是完全相反，几乎不花时间就立即见效，一个小时或一天就能看到不同。各位现在一边阅读，一边就能立刻运用微复原力，马上感受到效果。

在这个我们连站在微波炉前都要不耐烦抖脚的世界，一定得提供适合速食文化的方法。巨复原力与微复原力可以互补。不论我们有多完美的良好健康习惯，日常生活中总是会碰上五花八门的挑战。

度过工作特别不顺心的一天後，就连最勤於保养身体的人也会想瘫在电视机前，抱着一袋洋芋片或一桶冰淇淋疗伤，而不是硬啃有营养的食物。

微复原力的技巧可以让一天不再那麽令人精疲力竭，更容易保持良好的巨复原力习惯：选择吃健康的食物、运动、好好睡觉，与亲朋好友互动。每天重复练习微复原力，将可累积成长期效果。文／邦妮．圣约翰,亚伦．海恩斯

《微复原力：结合科学与正向心理的幸福生活习惯》