[励志]「忧郁」是因为你找不到自己，3步骤重拾对人生的信心！

浅色

「忧郁」是因为你找不到自己，3步骤重拾对人生的信心！



我一直关注外在世界的雾霾，每天每小时查看现在 PM2.5 是多少；却完全没有注意到，我的内在，还有层层无法化解的忧郁雾霾。




我的谘询师苏之前在哈佛医学院工作，有三个孩子，是事业家庭兼得的美国女性。她优雅知性，多年来长居亚洲，所以对於亚洲文化有深入的了解。

我一进到治疗室，就劈里啪啦的吐苦水：「我不想住在北京，我先生硬是把工作放在第一位。只要我回美国，一切都会好起来。拜托你帮我制定一个逃离北京、返回美国的计画。」

苏安静聆听，一声不响的盯着我看，她的沉静令我不安。终於她开口了。「你真的觉得北京是问题的根本吗？如果你想要实现梦想，在世界的任何一个角落不是都能实现吗？为什麽一定得在美国？北京又如何限制你了？」

一句话就把我问倒了。

临走的时候，苏给了我一些资料，原来是史丹佛大学教授柏恩斯（David Burns）的着作。柏恩斯还在宾州大学实习时，就对忧郁症感到困惑。为什麽有些人会陷入这无止境的黑洞？我们要怎麽帮助他们？

他发现，抗忧郁药物治疗忧郁症的效果并不显着，即使每天吃药，病人还是持续抱有生命没有任何价值的念头。因此柏恩斯医师开始着力於发展一套真正能让病人重生的认知系统。

他的理论是：忧郁症人群的认知系统受到了严重扭曲失真，因此必须帮助他们还原真相。


柏恩斯三列表


隔周，我又回到苏谘询师那里。我们用柏恩斯的三列表（Triple Column Technique）方法来练习。

第一： 每天把这些负面想法记录下来，然後开始观察审阅这些不由自主浮出脑海的想法（AutomaticThoughts）。从0～100，你有多麽相信这个负面想法？

第二： 找出这些负面想法中可能的失真角度（Distortion）。

第三： 重建一个比较理性的念头，从0～100，你有多相信这个新的正面想法（Rational Response）？

比如说，人可能会动不动就冒出这样的念头：「我什麽都做不好。」但是全天下的事，你真的什麽都做不好吗？你不会洗碗，也会晒衣服吧？这个念头，有以偏概全的嫌疑（overgeneralization）。

一个比较合理的想法可能是什麽？「我有些事情做得不错。」然後你可以把这些都记录在表上。

谘询开始，我还是半信半疑，但决定试一试。我说：「有时候我觉得自己是个失败者。」

苏问我：「好，从0到100，你有多麽相信这个负面念头：你是个失败者？」

我坐在椅子上，正经八百的跟苏说：「当我觉得沮丧的时候，我百分之百相信自己是个失败者。」

「好，那我们来审视一下你这个念头是否失真：你自己一个人从台湾到美国奋斗、你在世界舞台演出、你跨科系从名校毕业、你会写作、你目前有好的工作、你跟你的大学同学结婚、婚後你为了跟他一起冒险所以来到了北京。请问这些都是失败吗？」

「这些都不算什麽成功，反正我永远做得不够好。」

此时，苏直盯着我，做了一个我从来没看过的滑稽表情，彷佛是对我的固执感到非常不可置信，让我不禁笑了出来。我一边坚持己见，一边慢慢发现，我的认知似乎真的有点失焦，我想要修正一下。

「我承认，或许我习惯把自己的一些小成就都视为理所当然，觉得这有什麽了不起的。」

谘询师说：「那我们尝试一下，你认为比较合理的反应是什麽？」

我想了一下，最後有点心虚的说：「我有许多值得开心的经历，我不完全是个失败者。」谘询过後，我觉得很震撼。

苏交给我的柏恩斯方法，让我发现：原来我脑中环绕这麽多负面念头，而这些念头可能是失真的。设想，如果一个人脑中每天都响着：「你是个失败者」，你觉得他能够不忧郁吗？

这些负面念头，彷佛是我的心情雾霾，我的内在空污，让我蓝天不再。我一直关注外在世界的雾霾，每天每小时查看现在 PM2.5 是多少；却完全没有注意到，我的内在，还有层层无法化解的忧郁雾霾。

这些负面念头到底从哪里来？是「谁」一直在告诉我，我是个失败者？如果解开之後，是不是我就能获得真正的自在？我决定，必须更深入的探讨忧郁症的来源。文／尤虹文




《因为身体记得》