|
|
|
191838dlt50fyjwmw.jpg
别人的睡眠状态令人羡慕
1918381azprbbcqaw.jpg
而你···
当我们发誓
今晚要早早睡觉时
你就会发现
↓↓↓
191838psbw0fxxp5d.jpg
睡不着
又失眠了
……
但不要心慌
因为不是你一个人
《2022中国国民健康睡眠白皮书》调查显示，国人的睡眠状况并不理想，近3\4受访者曾有睡眠困扰。
一：什么是失眠?
是指尽管有适合的睡眠的机会和睡眠环境，依然对睡眠质量和(或)睡眠质量感到不满足，且影响日间社会功能的一种主观体验。
至少每周发生3次，并至少已1个月。
除了睡不搓
失眠可以有以下表现
↓↓↓
易醒、多梦、或凌晨早醒、醒后不易再睡、疲乏或白天困倦、头昏、记忆力下降……
PS
想知道自己是否失眠
来做个睡眠自测撒!
阿森斯失眠量表(Athens Insomnia Scale, AIS)
1918383i43nraquut.jpg
【结果分析】
总分小于4：无睡眠障碍;
如果总分在4--6：可疑失眠(有睡眠障碍);
如果总分在6分以上：失眠。
二：失眠有哪些危害?
不仅会让人变丑
诸如秃头、爆痘、长黑眼圈
还会让抑郁风险增高
10倍到20倍
引起诸多慢性病
比如高血压、糖尿病等
拖垮人体免疫系统
增加患癌、心血管疾病风险
……
三：失眠危害那么大，咋个治?
目前，失眠的治疗方式主要包括药物治疗和非药物治疗。
药物治疗
治疗失眠的常见药物有安定、艾司唑仑、阿普唑仑、右佐匹克隆、酒石酸唑吡坦等。但是药三分毒，不要乱吃哈!
服用助眠药物有以下注意事项：
① 自行用药：若您存在肝肾功能损害、呼吸系统疾病、备孕或孕期等，不要自行用药。
②勿自行购药：药物处方需由专科医生/全科医生开具，用药剂量需遵从医嘱，不要自己去药店买药及自行调整服药剂量。
③从小剂量开始：不要超剂量、长时间服药。
④定期就诊：如果您长期在服药，至少每1个月需要至专科复诊。
非药物治疗
1.心理治疗
现代社会竞争压力大，人们容易产生心理问题导致失眠。要正视自己的心理问题，接受正规的心理咨询和治疗，心理舒畅了，自然就好睡了。
出现了失眠，还可以尝试以下失眠刺激search 控制法：
(1)每晚等到有睡意才上床;
(2)上床要马上熄灭所有灯光;
(3)不要在床上做与睡眠无关的事，如看书、玩手机等;
(4)超过20分钟不能入睡，就要离开房间，直到再次有睡意为止;
(5)半夜醒来超过20分钟，重复第四步;
(6)不管每天晚上睡多少时间，每天都要准时起床，这样有助于身体建立持久连续的睡眠节律;
(7)白天尽量不躺在床上;
2.物理治疗
经颅磁刺激治疗
四：助眠小妙招
(一)睡眠卫生教育
1.下午或黄昏时可适量运动，但睡前就不宜运动了哈;
2.晚餐不要吃太饱;睡前少喝水;
3.减少咖啡因(包括茶、咖啡、可乐)摄入;
4.睡前不饮酒;
5.室内光线要暗，可用避光窗帘;
6.保持安静睡眠环境，降低噪音。
(二)睡前放松练习
以自己觉得舒服的姿势躺在床上，放轻音乐，跟随音乐节奏，保持呼吸深且慢，把注意力集中在身体各部位，并逐步放松头部、眼部、面部、下颚、颈部、肩部、手掌、前臂、上臂、胸部、背部、腹部、臀部、大腿、小腿、足部，周而复始。全身越来越松，越来越沉……
失眠并不可怕
但一定要引起重视
最后，祝大家都能睡个好觉! |
|
发表于 2023-3-14 19:18:42