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便秘,吃根香蕉就能通便?这种香蕉反而有害

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发表于 2023-3-29 04:12:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
  肚子鼓鼓,脸色难看;大便难出,真是难受瘟疫;
  肠道堵塞,排便成难事;身体不适,让人心慌意乱;

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  拉不出来,头痛难熬;水泻不解,让人焦虑;
  腹胀不止,肚里如胶;便秘之苦,实在难忍受。
  人最大的痛苦,就是有屎拉不出。
  当遇到便秘问题的时候,不少人首先想到的就是吃香蕉,一方面是考虑到香蕉拥有通便的功效,另一方面则是中国人以形补形思想的引导。
  吃香蕉可以改善便秘吗?
  不少人都有这样的体验,明明听人家说吃香蕉能够促进排便,为什么自己吃了之后反而加重了便秘问题呢?
  事实上,不是所有的香蕉都能够应对便秘的,许多香蕉都是在没成熟的时候才摘下来,然后利用人工催熟的方式使其成熟的。
  对于未成熟的香蕉来说,含有丰富的鞣酸,这种物质具有较强的收敛性,进入人体之后会加重粪便的干燥程度,由此而导致便秘日益严重。
  通常所说的能够通常润便的香蕉,主要是指成熟的香蕉,这些香蕉的里面是不含有鞣酸的。
  除此之外,它们含有着十分丰富的纤维物质和糖分,对于人体的消化和排便都有着不错的促进效果,其中的水溶性植物纤维还能够有效刺激胃肠液的分泌,有效改善便秘。
  究竟吃香蕉能不能通便呢?
  答案是肯定的,但有一个最基本的前提就是一定要吃成熟的香蕉,未成熟的香蕉不仅不能解决便秘问题,而且还会使排便困难得到加重。

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  比起其他通便食物,香蕉在通便这件事上其实并不突出
  虽然香蕉含有丰富的纤维素和果胶等物质,可以促进肠道蠕动和水分吸收,增加大便体积,软化大便,从而缓解便秘。
  但香蕉并非最佳的通便助手,相比其他水果,香蕉的纤维素含量较低,其纤维素主要是不可溶性纤维素,缺乏可溶性纤维素的作用,因此不能很好地促进肠道蠕动。
  香蕉中含有丰富的糖分和淀粉质,如果摄入过多,可能会增加肠道负担,进一步加重便秘的症状。香蕉对于某些人群可能不适宜食用,例如糖尿病患者和减肥人士,因为香蕉含有较高的糖分和热量。
  因此,虽然香蕉有一定的通便作用,但并非最佳的通便助手,更适合缓解便秘的食物包括绿色蔬菜、豆类、水果中的草莓、李子等,以及坚果、谷物等富含可溶性纤维素的食物。当然,便秘症状长期存在的话,应该及时就医,以排除潜在的疾病因素。

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  要想实现排便自由,还需做好这些事
  便秘是指排便不畅,通常表现为大便干燥、难以排出、排便次数较少等症状。
  便秘会导致腹胀、腹痛、恶心、食欲不振等不适症状,严重时还可能引发肠梗阻、肛裂等疾病。
  为了改善便秘,我们可以采取以下措施:
  1、饮食调整
  饮食应以清淡、多样化、定时定量为原则,多食用蔬菜、水果、全麦面包、燕麦、豆类等富含膳食纤维的食物,避免食用过多高糖、高脂、高蛋白、高盐的食物。
  2、增加饮水量
  保持充足的饮水量,每天至少饮用8杯水,以保持肠道内水分充足。
  3、增加运动量
  适当增加身体运动量,可以促进肠道蠕动,改善便秘。可以进行有氧运动,如散步、慢跑、游泳等,也可以进行局部运动,如仰卧起坐、腹部按摩等。
  4、养成定时排便的习惯
  建立定时排便的习惯,不要忽视便意,避免憋便。
  5、保持精神愉悦
  避免过度疲劳、紧张、焦虑等情绪,保持精神愉悦,有助于调节肠道功能。
  6、调整药物治疗
  避免长期服用含铁、镁、铝等药物,因为这些药物会导致便秘。
  总的来说,改善便秘需要综合治疗,饮食调整、增加饮水量、增加运动量、养成定时排便的习惯等措施都很重要。
  如果便秘症状长期存在,应该及时就医,以排除潜在的疾病因素。同时,需要注意的是,改善便秘需要长期坚持,不能一蹴而就,需要持之以恒。
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