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如何补钙更高效?多吃4种常见食物或更健康

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发表于 2023-5-15 08:13:14 | 显示全部楼层 |阅读模式
  常言道10个老人4个缺钙,由此可见钙质对于中老年人的重要程度。据统计,全球60岁以上老人出现骨质疏松的概率已经接近4成,并且还有不断上涨的趋势。
  按理来说,现代饮食和物质条件的改善,应当使得营养物质补充变得更为便捷,为何还会出现如此之多的缺钙人士呢?
  一方面,这是因为中老年人对补钙的意识还不够,总是等到骨骼衰老、骨质疏松之后再来亡羊补牢,就有些太迟了。另一方面,很多朋友补钙的方法不对,总是偏好昂贵的保健品来补钙,结果效果平平。  其实,想要补钙,平时还需多在饮食搭配上下功夫。这4种常见的补钙食物,便宜又健康,若能注意合理补充,或能让您的骨骼愈发强健。
  1.牛奶以及奶制品
  牛奶可能是市面上补钙能力最强的食物之一,其钙质含量能够达到120mg/100ml以上,而且大多数是人体能够快速吸收利用的优质钙分。
  同样的,由牛奶加工得到的酸奶、高钙奶、低脂奶也有不错的补钙效果,如果有乳糖不耐受症状的朋友,也可以根据自身实际情况进行选择。

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  不过,纯牛乳中脂肪含量和碳水含量也相对较高,如果有高血脂、高血糖等病况的话,请根据病情形势合理饮用,以免伤及身体。
  2.豆类食物
  大豆又被称为植物肉,是植物类群中蛋白质含量最为丰富的品种之一,而且钙质含量也相对较高,有补钙需求的的朋友可以适当多吃。

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  不过,大豆在加工成豆奶的过程中会流失相当一部分钙元素,因此若要补钙,不妨直接食用豆类。
  此外,大豆还能够调理女性朋友雌激素、孕激素稳定,对精神状态也有好处。
  3.坚果类
  坚果中的矿物质含量同样充足,而且其还具有不少不饱和脂肪酸,对血管清洁、降低血压、保护心脑血管健康有一定成效。

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  不过,坚果对牙口不好的中老年人来说食用较为麻烦,若有此顾虑,可以尝试和杂粮一起煮粥食用,对肠胃消化也有帮助。
  4.深色蔬菜
  以菠菜、油麦菜等深绿色蔬菜为代表的植物,也能够起到补钙效果。平时煲汤、煮面、煮粥时,不妨加入一些小白菜、干紫菜,既能够增添风味,也能够丰富营养。

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  而且,这些深色蔬菜中往往有着充足的膳食纤维和水分,对促进消化吸收、增强基础代谢也有一定帮助,不妨多吃。
  骨骼和肌肉健康是人体维持活动能力的基础,也是享受美好生活的保障。人到中年,更应该对自身健康予以关注。日常记得多补充钙分,并进行适度锻炼、多晒晒太阳,或许有助于体质状况改善,请多多上心。
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