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做到8件事 血管老化慢一些

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发表于 2023-5-31 08:13:05 | 显示全部楼层 |阅读模式

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  血管有多强
  生命就有多长
  华中科技大学同济医院老年医学科副主任医生阮磊2023年在医院公众号发文介绍,人身上大大小小的血管连起来约有10万公里,血管将血液、氧及营养输送到人体的各个部位。血管健不健康直接与心肌梗死、脑卒中、颈动脉狭窄、动脉瘤、血栓等疾病有关。
  随着年龄的增长,血管逐渐衰老,与此同时,生活压力、坏情绪、不健康的生活方式也会影响血管健康、加速血管老化。45岁后尤其要关注血管健康。①
  这些表现  提示血管可能不健康
  1、突然出现意识不清,持续时间大约为几秒钟至几分钟,提示可能出现脑血管狭窄。
  2、跑步、爬楼梯等运动后觉得胸闷或胸骨后疼痛,像有一块石板压在前胸,提示可能供应心脏的冠脉狭窄。
  3、双臂血压差值超过20毫米汞柱,提示可能出现上肢血管狭窄。
  4、走路时突然出现下肢疼痛、无力或麻木,休息一段时间后缓解,提示可能出现下肢血管狭窄。
  做到8件事
  血管老化慢一些
  解放军总医院心血管医学部副主任医生汪奇发文介绍,只要做到以下8件事,就可以让血管的老化慢些再慢些。
  1、关注血脂水平
  避免长期高胆固醇饮食非常重要,包括动物大脑、动物内脏、蛋黄等都要少吃。每年体检关注血脂水平,把胆固醇特别是低密度脂蛋白胆固醇控制在正常范围内非常重要。
  2、控制血压
  长期高血压会明显加快动脉硬化的进展,特别是有高血压家族史的人,需要定期监测血压水平。高血压一方面与遗传因素相关,也与压力、熬夜、肥胖、不良生活方式等有关。一旦发现血压明显升高,应当尽快诊治。
  3、控制糖尿病
  长期血糖控制不佳,就好似把全身的脏器泡在糖罐子里,会导致大、小血管弥漫性的斑块形成,造成严重的动脉硬化疾病。长期控糖治疗非常重要,要诀就三句话:管住嘴,迈开腿,吃好药。另外,也要定期监测糖化血红蛋白水平。
  4、戒烟
  吸烟是早发动脉硬化最重要的危险因素之一,烟草中的有害物质尼古丁可以诱发血管内皮反复收缩,导致内皮受损,加速动脉硬化进程,引发早期冠心病等动脉硬化疾病。戒烟是最经济的血管保养措施,同时也要避免二手烟。
  5、增加有氧运动
  适当运动对血管保养至关重要,运动可以增加心血管储备能力,缓解交感神经过度兴奋,延缓动脉硬化进展。可以根据个人喜好、年龄与心血管能力,选择跑步、游泳、骑车、挥拍类运动等。每周至少运动3~4次,每次30分钟以上为宜。
  6、保证良好睡眠
  尽可能保持正常的作息习惯,保证充足的睡眠。打鼾过程中有短时停止唿吸的人,一定要排除睡眠唿吸暂停综合征的可能。研究表明,打鼾可能与高血压、房颤、动脉硬化、猝死等有关。
  7、适当减轻压力
  长期高负荷的工作也是血管硬化的危险因素。因此,要做好自我调节,工作生活有张有弛,适当控制情绪,遇事不要太冲动。
  8、控制体重
  以腹型肥胖为代表的代谢综合征,容易加重心血管负担,引起高血压、高血脂、高血糖等一系列问题,导致较早地发生动脉硬化。减重是规避这一危险因素的有效手段。
  总之,动脉硬化是人体正常老化的一个过程,甚至从少儿时期就开始发展,就和我们的皮肤长皱纹一样,不可阻挡,但也并不可怕。我们要做的就是尽量延缓这一进程,避免血管老化得太快,防止血管严重阻塞。
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