[管理]断舍离，放手实战步骤

黑泽明日香

断舍离，放手实战步骤



拟定步骤，把心力放在其他选择，重新找回人生的价值。





放手释怀


你觉得公司这样营运下去行不通；现任女友不适合再交往下去；这份工作让你觉得一成不变；朋友老是喜欢批评你，这些都让你觉得很受伤，你知道要勇敢放下，才能找到新机会，却又难以割舍。

想靠意志力说服自己抽身，并不容易，换个思考方式与做法，反而可以帮助你轻松降低不舍的感觉。更重要的是，知道有哪些其他选择。为了说明每个步骤，我以想要割舍感情的小花为例，但每个人情况不同，你可以参考之后，订出属于自己的实战计划。


步骤1：定义目标


首先找出你想放弃的事情与原因，愈详细愈好。请准备好纸笔。以下是小花的故事：

-做什么：想跟男朋友分手。

-为什么：知道两人的感情不会长久，交往愈久会愈难分手。

换你了，你想割舍的是什么？一份工作或一个目标？原因又是什么？


步骤2：换个角度看甜头


这工作、这件事或这段关系，有哪些让你觉得值得珍惜？现在，请先列出你觉得这件事目前的好处有什么，先不管过去有哪些甜头，或你希望以后有哪些甜头。写得愈清楚，就愈容易发想出实战步骤。以小花为例，她的甜头清单如下：

-有人陪伴，不会孤独。

-有说有笑，不会无聊。

-有机会到各地去旅行。

接著，写下这件事以前带给你的甜头，以及你一直期待会出现的好处。小花是这么写的：

-以前充满笑声，现在少很多了，希望以后能更常有说有笑。

-希望他能常表现出关爱，多关心或拥抱。

-希望他尊重我，尤其是在其他人面前，也听听我的意见与想法。

哪些甜头是你一直期待却没出现的？哪些甜头是过去出现、你希望现在还有的？


步骤3：转换甜头来源


眼前的人事物并不是唯一能制造上述甜头的来源，用心找也能在其他的人事物上发现。请你任意发想，在哪里也能找到上述清单的甜头，先别担心有没有办法得到，此刻的重点是让你知道有其他选择，要不要付诸行动取决于你。

小花觉得从以下做法也能得到同样的甜头：

-有人作伴与被人尊重的感觉，我可以从志同道合的同事身上得到。从家里那只狗也能得到关爱，牠最喜欢抱抱了。

-跟团去旅行，或上语言课，都可以感受在国外的感觉。

针对清单的甜头，每一项都至少找出一个其他来源。哪一个做法你愿意立刻就开始？挑出其他一、两个来源，写出一个实际做法，以及何时要完成。每一个新选择，都代表你更能放下现状。小花写下的做法如下：

-从明天开始，跟同事吃午餐，不要忙著跟男朋友讲电话。

-每周三帮小狗洗澡。

-再过三周有个西班牙语的进修课程，可以去试试。


步骤4：换个角度看苦头


既然想摆脱现况，你心中想必已经很清楚有什么苦头。有些苦头不见得是谁的错，只是你刚好跟这件事或这个人不对盘；有些苦头甚至是你自己造成的，全都写下来，愈详细愈好。接下来你可以从清单找出哪些问题可以改善，哪些又改善不了。小花的清单如下：

-他很黏我，害我跟朋友聚会的时间变少，都快没朋友了。

-他常常取笑我的穿著，虽然可能只是开玩笑，但他未免管太多了。

-他在其他人面前喜欢数落我，让我觉得好尴尬。

-我不像以前那么热情活泼、感觉自由自在。

接著，想想这样的问题存在多久了？之前是否曾设法解决？例如小花列出：「他在其他人面前喜欢数落我，害我觉得好尴尬，这个问题从开始交往就有，算算也有十四个月了；我曾试过跟他沟通，试过一笑置之，也试过帮他圆场，最后干脆放弃。」

你的苦头又存在多久了？之前是否曾设法解决，又怎么解决？根据这个清单，你觉得大部分的苦头可以改善吗？还是无法挽救？如果不能确定，自问你愿意再努力多久。

例如小花列出：「交往一年多，一直都有这些问题，再怎么做似乎都不见改善。我会再努力一阵子，但顶多两个月的时间。」

看看列在清单上的苦头，你可能发现怎么数目跟甜头一样多。别忘了，一件事的正面因素〈甜头〉与负面因素〈苦头〉的比例大约要五比一，我们才会对这件事觉得满意。如果目前的比例不合理，改善机会也不大，就应该考虑减少贡献，另寻其他选择了。


步骤5：减少贡献


之所以不想放弃现况，有可能是因为你已经付出太多心力与资源，因此愈来愈难改变。首先，列出你为这个人事物所做的所有贡献，包括时间、才华、情感与具体资源。此外，你花了多少钱、付出多少感情？小花这么写：

-与他交往了十四个月。

-借钱给他去修车。

-曾告诉大家我爱他，当时两人感情很甜蜜。

-曾一起旅行，拍照合影，留下共同回忆。

换你了，你为这个人事物做了哪些贡献？

看著清单上的贡献，别忘了肯定自己曾经做过的努力，因为过去种种代表只要是你重视的事情，你就有能力全力付出。现在的你想放手，就要减少付出。你在哪方面可以降低时间、才华、情感与具体资源的付出？在哪个场合可以避免进一步付出，怎么做？来看小花写的：

-借他的钱就当是送他的，以后不要再借钱给他。

-对几个好友坦承，自己其实不开心，想跟他分手。

-不再跟他去旅行。


步骤6：选择愈多愈好


知道你还有其他选择，是降低坚持力最重要的一部分。你不愿跳脱现况，可能是你一直认为自己别无选择，其实只要肯花点心思，你就能发现还有其他可能。

列出如果不维持现况，你还有哪些选择。这个工作、这件事或这段关系的好处，还可能从哪里找到？思考还有哪些实际的选项，但也要懂得发挥想像力，虚构的选择也可以发挥同样的效果。小花的其他选择如下：

-暂时以朋友为主，高喊友情万岁。

-先以工作为重心，当个单身贵族。

-之前有新客户邀约一起去喝咖啡，可以答应他。

-去当志工。

-上交友网站。

换你了，你有哪些选择？请针对几个适合的选择，拟定实战步骤。如果有一个选项特别合你的意，请详细列出所有可行步骤；如果几个选项看起来都有潜力，写下每一个「试水温」步骤。先试水温，有助于找到你最喜欢的选项。每个人情况不同，找出其他选择的过程，对有的人很简单，有的人可能需要费心思考研究。可能的话，请设定完成期限。

小花这么写：「暂时把友情排在第一顺位，可行做法包括写信给有一阵子没联络的朋友，看谁先回信；问朋友生日那天想不想去听音乐会；去当志工，这样就有机会认识新朋友，暂时离开这段占据生活大部分时间的感情。」


步骤7：寻求协助


有时候可以请别人指点迷津，可以是辅导人员、老板主管、配偶、教练、亲朋好友等等。在这个步骤请找出可求助的对象，他们又能如何帮你。小花列出：

-只要一通电话，就能跟老妈诉苦。

-找朋友一起出去玩，可以提振心情。

-如果分手比原本想像的还难，可以请教专业的辅导人员。

换你了，你可以找谁求助？他们又能怎么帮助你？

你曾经执著在某个人事物，表示你有坚持力，现在的你也可以选择割舍，拟定实战步骤，把精力放在其他选择，朝更正面、更有意义的新人生迈进。文／海蒂．瑞德

摘自《因为坚持所以赢》