[管理]用心在有限的情绪能量，不浪费在期望、忧虑和抱怨上

ＮａＴ．．．

用心在有限的情绪能量，不浪费在期望、忧虑和抱怨上



想想看，假设我们的情绪能量只有一百分，大家每天都可以自由思考或做事，但精力必须当天用完，无法留到明天，那么情形会怎样？





保留珍贵的资源


想想看我们曾经花了多少时间为自己找借口、怨天尤人，或不断翻旧帐，像是：

「老板根本不器重我，我才没能升迁。」

「警察根本是在拚业绩，才会罚我超速。」

「他实在太忙了，才没跟我约会。」

这些合理化的借口，表示我们喜欢把责任推卸给别人或不可掌控的因素。最近你可曾为某事找借口，好让事情变得像是超过自己所能掌控的范围？奇怪的是，合理化的借口总是突然从心里冒出来。很多人都花了太多精神为自己编织借口，东想西想，编出一大堆不怎么合逻辑的结论。此外，人们也喜欢耽溺在这种事情上面，花很多时间和情绪能量来揣摩这些借口，就像小孩抚摸著新玩具一样。

如果这种情形经常出现，也就是大部分时间都用来找借口、怨天尤人，或耽溺于过去，这就表示生活很不充实，不仅可能工作欠缺效率，也会因为梦想没能实现而感到挫折。这都归因于把精力放错了地方。

如果我们能把精力视为一种可量化的有限物质，就会知道善用精力非常重要。毕竟人类不分种族、肤色、信仰、社经地位，一天同样只有二十四小时可用，每个人的精力也都是有限的。想想看，假设我们的情绪能量只有一百分，大家每天都可以自由思考或做事，但精力必须当天用完，无法留到明天，那么情形会怎样？

譬如，你每天早上醒来就开始抱怨老板，用掉了二十分精力。接著在搭乘火车上班时，你又烦恼跟伴侣的关系出了问题，脑袋里开始重播对方与你闹翻时的情景，又花掉了你十五分的精力。等你到了公司打开电脑之后，才知道股市大跌，你这一行灾情特别惨重。于是又耗掉了十五分精力，不断忧虑饭碗可能难以长保。

结果还没到午餐时间，你已经耗掉每日能量的一半。也许你还能把工作做完，但不会有很大的生产力，也无法从工作中得到多大的满足感。你也可能很难集中精神在某件工作上。晚上你也许要赴某个约会，但你不会是个好同伴。基本上，你已经把大量精力挥霍在不具生产力的胡思乱想上了。

如果能省下这些精力，说不定就会有突破性的构想，让你获得升迁，或是筹划一个精采的约会，让你真心关怀的伴侣大开眼界。

挥霍精力的坏处不仅因为这是一种浪费，也因为这样你就没有时间去做真正重要的事情了。想想看，因为你在中午以前就已失去大部分活力或胡思乱想，所以损失了多少机会，让多少该解决的问题一直悬而未决！而且这还不只是一天而已，人生中有多少日子被你如此虚掷！

在心理诊疗室里，我们经常提起一句古谚，「有人抱怨玫瑰花丛里有荆棘，但也有人欣赏荆棘丛中绽放著玫瑰」。专注于正面事物，就能善用自己的精力。

运动界通常会鼓励运动员要多看眼前，少看过去，我们也该如此，至少在负面事情上要能有这种态度。要是一直著眼过去，就会错失现在。

我们大可决心要活在当下。重点在于要能察觉自己是如何使用精力的，千万不要不知不觉中把时间浪费掉了。为了提高警觉，不妨从以下三方面来检查自己是否有浪费情绪能量之嫌：一、你是否总是在懊悔过去；二、你是否经常担忧未来；三、你是否不断抱怨人生中人力难以掌控的事物。


合理地使用精力


除了时间需要合理运用之外，精神能量也应合理使用。人们常自以为能妥善使用精力，不会浪费在无病呻吟和不切实际的期盼上面，但其实很多人都做不到。有时我们会为眼前的事情大为光火，或因情况复杂而气得抓狂。结果就是，把时间精神都用在错的地方。

如果一个人够明智，就表示想法和做法都合乎理性，很实际地去解决问题，把思考行动都用在能有所贡献之处，而不虚耗时间心力，自然能集中精神去做重要的事。

这也许说来容易做来难，但只要不断提醒自己，终有一天可以办到。为了达到这个目标，以下是善用精力的三个重点：


1.要能接受自己无力掌控的事情


这是匿名戒酒会的座右铭，也是其十二步骤戒酒课程的主要精神。在戒酒课程里，戒酒学员必须接受「自己对人事物都已无能为力」。接受这个事实让人比较容易获得心灵平静，不致焦虑愤怒。这不表示你就该从此对自己的人生作壁上观，而是你最好能了解自己已经失去掌控事情的能力，只能设法控制自己的想法和行动。为了彻底承认自己的无能为力，你必须不断自问能否掌控所遭遇的难题。此外，为了做出决定或付诸行动，你还需要思考哪些事情？该怎么做才能对事情有正面帮助？哪些思考和行为模式其实对事情毫无益处？


2.花力气让事情有正面结果，不要耽溺于负面心态


例如，与其拚命担心女儿在大学里的考试成绩，还不如考虑下列做法：

-寄一封电子邮件给她，告诉她你是多么以她为荣。

-为她祷告。〈据研究显示，祷告真的有效！〉

-烤一个她最爱吃的甜点寄给她，表达你对她的爱与欣赏。

与其担心得要命，还不如实际去帮助孩子。你可能无法保证她的考试成绩一定很高分，却能做一些事情让她觉得自己不错，并知道无论考试结果如何，她都能得到你的支持。


3.随时注意自己的精力用在何处


正如你需要例行性地重新评估自己的财务投资，你也需要随时注意自己的精力用在哪里。每个月回顾一下自己每天都在做些什么，画个图表，把精力用途分成下面几大类：

-希望能有不一样的过去。

-担心未来前途。

-为人生中难以掌控的事情怨叹不已。

-思考和行为的方式能让自己对人与事都有正面助益。

每到月底时，评估一下自己的时间精神都用在上述哪些方面了。最好能减少期望、忧虑和抱怨的时间，尽量增加正面的思考与作为。只要常常反省，自然能知道自己是否善用时间与精力。如此一来就能时时提醒自己不要浪费精神，把心力用在正途上了。 文／克里斯多夫．柯特曼

摘自《心灵疗愈自助手册》