[爱情]如果两个人越来越平淡，如何重拾彼此的热情？

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如果两个人越来越平淡，如何重拾彼此的热情？





某个下午，冠冠和小凯一如往常地待在家里， 没有特别去什么地方，也没有特别安排什么活动，两个人各自吃著买回来的午餐，一边滑著各自的手机，几乎就像感情不好的室友一样没有互动……。

冠冠看著两人这样的状态，突然升起一种感觉，这真的是他要的关系吗？这真的是他想谈的恋爱、想要的伴侣吗？

他深吸了一口气告诉小凯：「我觉得……我好像对你没感觉了，我们是不是可以先分开，让彼此休息一下？」

本来正悠闲滑著手机的小凯十分错愕，他不懂，虽然两人偶尔会吵架，但后来不是都讲开了？每天这样生活不也都好好的吗？怎么会这么突然说要分手？到底发生什么事？

停止关系负向互动的恶性循环后，不见得两人就会感觉到亲密，停止互相伤害，只是让两人在关系里不会受伤而已；但不会受伤，并不会就自然而然靠近彼此、提升亲密感、感受到爱、或是被爱拥抱、被爱温暖，就像是我们很努力把血止住了、让伤口慢慢愈合了，但不代表身体就自然而然会有体力。把身体养好――关系中的亲密感，仍然是需要刻意经营和刻意练习的。

大部分的哺乳动物都是相互依存的动物，我们借由互相依靠，得以在危险当中生存下来，而情感连结就是关系的基础――一种亲密感的呈现，特别是人类在婴幼儿时期无法独自存活，因此特别需要与主要照顾者维持亲近，这是一种生存的本能，不只能让我们得到身体的照顾与保护，同时也能获得情绪的安抚。

根据英国发展心理学家约翰鲍比（John Bowlby）提出，童年时期与主要照顾者互动过程中，安全的依附关系 有四个关键：有回应的（responsive）、可亲近的（accessible）、可找到的（available）、可预测的（predictable），当这四关键皆有机会被满足时，会让我们知道我们是会被保护、被照顾的，让我们的情绪得以被安抚、回归到平静安全的状态，我们会有勇气、有力量向外探索世界，我们会对自己有信心、对他人有信任感、对世界有安全感，并带著童年互动经验所形成的内在运作模式（对自己、对他人、对世界的信念）长大，进入同侪关系与伴侣关系。

强森博士发现，能够使伴侣关系历久弥新的关键是情感连结――也就是关系中的亲密感，她将上述鲍比的安全依附四关键，整合为成人伴侣关系情感连结的A.R.E.三要素：可亲性（accessibility）、回应性（responsiveness）、投入性（emotionally engaged）。

用微小的行动，在日常生活中建立A.R.E.连结


一、可亲性


「我可以找到你吗？」、「对你来说我重要吗？ 」

虽然我们身处科技便利的时代，但不代表科技便利，我们就能够感觉到另一半的亲近，有时候，另一半可能在你身旁，但他在滑手机、看电视，你会感觉到对方是可以亲近的吗？可亲性不仅仅是物理距离上的，而是双方是否对彼此开放、愿意关注彼此的程度。


二、回应性


「当我需要你时，你会回应我吗？ 」、「我可以依靠你吗？ 」

回应性代表的是不论情况好与坏，伴侣都能够给予情感回应的程度。例如：当你升迁时，另一半可以与你一起庆祝、为你开心；当你面试不顺时，另一半能够陪在你身边、关心你的感受。这让我们的情绪得以被安抚与照顾，让我们可以平抚心情，在关系里充饱电再出发。


三、投入性


「你投入情感在我们的关系中吗？ 」、「你愿意与我分享（你的感受）吗？ 」投入性包含被伴侣重视、珍惜、关心、全心投入感情对待的过程，这个投入的过程，能够让我们对自己、对对方、对关系感到有信任感与安全感，能够让我们在关系里感到平静、安稳、不害怕。

可亲性、回应性、投入性三要素，其实可以透过生活中小小的、简单的行动来练习。例如：当你跟另一半一起吃饭时，听到另一半叹了一口气，你通常会怎么做？

一、你会主动关心询问对方？

二、继续吃你的饭、滑你的手机？

一和二哪个选项是比较有回应性的呢？答案是一对吗？而当询问对方后，你会怎么做？

三、愿意开放自己，尝试去接触、理解对方的感觉？

四、听完之后，说：「这也没什么大不了的吧，大家上班都很辛苦啊，每个人都有一样的感觉啊！ 」

三和四哪个选项是比较有可亲性的呢？答案是三对吧？听完另一半的心情，你又会怎么做呢？

五、关心对方，表达对对方的在乎，告诉另一半：「不论发生什么事，我都会支持你！ 」

六、粉饰太平，告诉另一半：「你太大惊小怪了，你就是这样才会常常心情不好，不要想太多啦！ 」

五和六哪个选项是比较有投入性的呢？答案是五喔。

其实生活中有很多小小的片段、时刻，都能够适时地练习可亲性、回应性与投入性。在上述的例子中，伴侣叹了一口气，其实就是发出一个讯号、或者是一个邀请，那作为伴侣的你，就有机会收下对方的邀请、给予回应、开放自己、投入参与在关系中，重要的是在关系中，不轻易略过对方的讯号和邀请，都有机会开启A.R.E.的互动练习。

有时候，我们可能会觉得每天日复一日的生活令人感到乏味，因为每天都是一样的，特别是当某些事情落入形式，很容易会觉得烦、觉得没有意义，所以重点不是形式――不是花多少钱、在哪里、做什么事，重要的是我们在彼此身边、愿意跟彼此在一起、一起努力，若你们平时没什么机会相处，也可以刻意创造两人相处的时光，在平凡的日常生活中，运用日常惯例（routine）的约定、或是生活中的小小仪式感（ritual）来增进彼此的连结，赋予日常生活意义感，刻意练习A.R.E.，让你们的关系增温喔。

本文摘录自《关系的刻意练习》，商周出版。