[励志]一起来锻炼心理肌肉吧

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一起来锻炼心理肌肉吧





虽然我曾分享过不少有关专注力的文章，但是人称EQ之父的高曼（Daniel Goleman）所述的专注力绝对能带给你全然不同的体验。

高曼是位著名的心理学家与作家，曾任《纽约时报》的科学记者，还曾任教于哈佛大学，在世人以IQ来选材衡量一个人的优劣之际，提出了EQ才是评判一个人心智是否成熟的依据，颠覆了以往只强调智商的观念。

直至今日，EQ仍然被广泛的讨论与重视，后来高曼又提出了另外一个现代人必须拥有的心智能力，那就是专注力，他更以此为题出了一本书《专注的力量》。


专注力是「纵观全局的觉察能力」


不过，在高曼的定义里，专注力不只是将注意力放在眼前的事物上，而是一种「纵观全局的觉察能力」，不是短暂的关注一件事物，而是持续的注意力。

不少人常常只专注于某件事而遗忘了大局，造成自己虽然完成了一个又一个任务，却不知道自己将会朝何处前去。但高曼的专注力指的是「由内而外充分凝聚后，能让人全方位观照自己、掌握环境的能力。」


高曼的三种专注力


因此在高曼的书中，专注力总共分成三种，第一是对内的专注，也就是对事情的专注力，能够协助直觉和价值观的判断，在事情的决策和成果上提供极大的帮助。

第二是对他人的专注，培养这种专注力可以使自己顺利建构人际关系，在与人相处的过程中也能更加融洽。

最后一个是对外的专注，其实就是对生涯的专注力，我想这一种是最容易被我们忽略的专注力，有了它我们才能不被快速变迁的世界影响，朝自己想去的方向前进，并且在最后抵达憧憬的目的地。

高曼认为专注力越来越重要的原因是，这个强大的心智能力可以使一个人的成就和成功机会大幅提升，经过研究他发现，自我觉察是专注力不可或缺的元素。

自我觉察是内心的罗盘，不仅是我们的指引，在做各种重大抉择的时候，是我们最好的帮手，协助我们分辨什么才是我们最想要的目标以及方向，降低迷惘和走错路的机率。


一次聚焦于一件事，锻炼强大心理肌肉


然而《科学人》杂志中有一则报导表明我们的心智正在被网路科技所改变。

当我们越来越仰赖科技什么事情都透过搜寻引擎来解决，不需要自己记忆，或是把日程表丢给手机，虽然可以替自己省下不少脑容量与时间，可是却使我们无法感受到周遭的细微变化，亦听不见自己内心的声音，而且当外界一有什么杂音出现，很容易就受到影响而分心。

专注力其实就像是我们的心理肌肉，大脑神经的回路是愈使用愈强壮，专注力也是一样的，想要拥有强大的专注力，必须要时时锻炼，否则注意力很轻易的就会跑掉。

如同我之前所写的多工运作反而会让大脑无法好好运作，多工会分散我们的注意力，从一件事转换到另外一件事需要时间才能重新回到专注的状态，只专注一件事才是锻炼专注力的好办法。


专注过后，心理肌肉也需要修复


但是即使是专注力最强大的人，仍然会因为情绪波动而失去专注，生活中免不了会出现的混乱情绪，是专注力最可怕的敌人。对于这个敌手，高曼的解方是，宛如激烈运动过后必须让肌肉放松，我们在经过一整天的疲劳轰炸后，也需要给予我们的心理肌肉休息修复的时间。

高曼自己是运用冥想来纾解紧绷的专注力，除此之外，给自己一段宁静的独处时光例如到大自然散步走走，或是从事能让自己彻底放松的事都行，在这样的间歇式训练下，专注力才能愈来愈强大。

(知识家)