[励志]世界顶尖人士每天都在做的事！

一路头歪歪

世界顶尖人士每天都在做的事！



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世界顶尖人士每天都在做的事！


美国名主持人欧普拉、苹果电脑创办人贾伯斯、影星李察?吉尔、福特汽车公司执行长比尔?福特、NBA公牛队、湖人队传奇篮球教练「禅师」菲尔?杰克逊、饶舌歌手五角、Google公司、英特尔……这些名人和企业人士每天都要练习的事，到底是什么？

答案是，静心冥想。

静心冥想的风潮早已席卷全球，《时代》杂志、《华尔街日报》、《哈佛商业评论》、都有过深入的专业报导，究竟是什么魅力，让这么多名人和企业人士就算再忙碌，也愿意腾出几分钟的时间停下脚步来练习？


静坐冥想的科学


冥想本来是与科学对立的文化，现在却有愈来愈多相关的研究，完全走进主流科学，成为上千个研究的主题，更得出一长串有助健康的理由，好处多多，举凡重度忧郁症、成瘾问题、厌食或暴食、癌症病患的身心压力、老年人的孤独感、过动症、哮喘、牛皮癣、肠躁症等，都可以得到改善。

研究结果还指出，静心能降低压力荷尔蒙，增强免疫系统，让上班族更聚焦，还能提高考试分数。

苹果电脑创办人贾伯斯在他的授权传记中，提到自己年轻时常到禅学中心打坐，吃免费素食，是段很有趣的经验，非常适合思辨。他还说，尤其当心灵缓慢下来的那一刻，眼界会变得前所未有的广阔，直觉更敏锐，看事物更清晰。

Google的元老级工程师陈一鸣，更在Google内开设「搜寻内在自我」的心智能力提升课程，利用打坐和冥想方法，训练员工提升集中力，增加工作效率，成为上百种课程中最抢手的一门课。

一项哈佛大学进行的知名核磁共振研究，发现参加八周正念减压疗法的学员（注：此为出身曼哈顿、麻省理工学院毕业的分子生物学家卡巴金﹝Jon Kabat-Zinn﹞所创的静心减压方法），他们大脑与自我觉察和慈悲相关的区块，灰质明显增厚，而压力相关的区域则出现萎缩。

大脑灰质萎缩的区块正是人脑最古老的部分，控制人类最基本的直觉。相反的，出现灰质增加的区块是负责规范原始欲望的，这项研究成果，证明透过冥想练习，可以有效帮助我们控制自己的心智。

另一项耶鲁大学的研究，则把焦点放在大脑的预设模式网络（default mode network，DMN），当我们陷入沉思，怀想过去，展望未来，甚至钻牛角尖时，这个部位会特别活跃。而研究者发现，冥想者练习时不只能抑制这块区域的活动，就算在没有练习时，也能持续这个效果。也就是说，静心冥想创造了新的预设模式。

这些成果已经颠覆了长久以来的神经科学教条。传统观点认为，一旦成年，脑子也就停止变化了。这个正统学说现在已被「神经具有可塑性」的新观点取代，我们已知大脑会回应各种经验，并且不停发生变化。

也就是说，你可以透过静心冥想来塑造大脑，这道理与持续运动能锻炼肌肉是一样的。运动能增加肌肉量，冥想也同样能增厚大脑灰质。

科学研究证明我们的幸福感、任性与冲动控制，不完全是与生俱来、终生无法改变的既成事实。大脑带领我们经历此生，但这个经验器官是可以训练的。快乐其实是一种可以习得的技能。

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静心冥想小撇步


1.静下心来，感觉你的呼吸。每次分心或走神，放松的将注意力带回呼吸。

2.对于脑中浮现的各种情绪和想法保持觉知，不做任何批评或试图赶走恼人的思绪。冥想的目标不是消除障碍，而是与这些障碍和平共处。

3.一定要双腿交盘打坐？其实静坐只是冥想的方法之一，未必适合所有人。找一个你觉得舒适的坐姿，不管是什么姿势，保持脊椎伸直，不用过于紧绷即可。

4.一定要固定地点、固定时间才可以练习？如果你像《快乐，多10%就足够》的作者一样，生活步调充满变数，也别担心，他随时随地只要挤出时间都能练习。文／天下文化编辑部

本文改写自《快乐，多10%就足够》