[管理]弄懂这个理论，情绪管理能力提升数倍！

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弄懂这个理论，情绪管理能力提升数倍！





讲到情绪管理，我们必须先得提一个人，这是人叫做阿尔伯特?艾利斯，他是一个美国临床心理学家。他在1950年代左右提出了一个理论叫做「ABC理论」，这个理论可以非常好的来解释，为什么人会有「情绪」。

虽然这个理论一开始没有受到重视，但是随著时间的增加，有越来越多的学者认识到，这个理论，非常的管用。这也再一次的证明了，一个东西如果它确实有效，它最终还是会受到重视。

讲到ABC理论，它的ABC，分别是：

A（Antecedent）：事件本身。
B（Bridge）:你对事件的想法或信念。
C（Consequence）事件发生之后的后果。

比方说，一件事情发生了，事件本身就是A；你因为这件事情发生了，所以生气了，你生气就是C。那么B是什么呢？B是你对A这个事件的想法。

现在问题来了，你为什么会生气呢？很多人会觉得，那是因为事件A发生的关系，所以让你生气了。

ABC理论的创始人阿尔伯特?艾利斯就会告诉你，不，不对，不是事件A让你生气了，而是你对事件A的想法让你生气了。

所以你真正生气的原因不是A，而是B。

打个比方，假如你的小孩子成绩考差了，你因为这样所以生气了。所以小孩子成绩考差就是A，你发了脾气就是C，而B就是你对于成绩考差的想法，因为你的想法可能是：小孩子成绩考差了，就没有未来。

所以你为什么会发脾气？原因不在于成绩考差这件事，而是在于你对于成绩考差这件事情的想法。

那这个时候呢，大部分的人的解决方法是什么呢？可能是逼小孩子努力用功读书，把成绩考好，也就是去修正A。

重点来了，当你生气了、你的情绪来了，一般人的作法就是：修正A。

但是阿尔伯特?艾利斯就会告诉你，这样是不对的，你要试著去修正B。

所以，B到底是什么呢？B通常被叫做「非理性信念」。

什么叫作非理性信念呢？就是你的大脑有一些根深蒂固的想法，但是那些想法却不一定是对的，甚至可能对你是有害的。

人的非理性信念有非常多，其中有三种最常见。


1.我「一定」要把事情做好，得到别人的认同，否则我就是没有用的人


简单的说，就是把自己的好与坏，建立在别人的认同之上。

有些人判断自己好与不好，取决于自己对自己的看法。而有些人判断自己好跟不好，则是建立在别人对自己的看法。

这种想法，简单的说就是：认为自己一定要得到别人的认同，如果得不到别人的认同，就会觉得自己表现得很差。

当这种情况发生的时候，你可能就会很容易让自己陷入沮丧的情况。


2.你「一定」要对我很好，否则你就是坏人


这第二种「一定」的想法，比较常常发生情侣之间。比方说，一对情侣里的其中一方，总是认为另一方一定要对自己很好，要好到无微不至，否则就是一种不爱自己的表现。

有这种想法的人，常常会陷入各种「一定」的假设里。

比方说：

如果你喜欢我，你就一定要陪我去这、去那….
如果你爱我，你就一定要帮我这个、帮我那个….
如果你关心我，你就一定要对我这个、对我那个….

然后当事情跟自己认为的各种「一定」的想法有违背或冲突的时候，各种不好的情绪就会出现。


3.情况「一定」要像我预期的那样，不然就太糟糕了


比方说，这个专案一定要做到一百分，不然我的表现就太糟糕了。

又或者是，我一定要每件事都做到尽善尽美，不然我就是一个不及格的人。

而当事情无法照你预期的那样走的时候，各种情绪就会出现。

所以，当一个人情绪出现的时候，有什么办法，可以控制自己的情绪呢？答案只有一个，那就是学会去辨识「B」的存在。

因为ABC理论告诉你，你会生气、你会有情绪，是因为B，而不是因为A。

A是事件本身，B则是你对事件A的想法。

那怎样辨识B到底是不是非理性信念呢？方法就是问自己五个问题。

1.我为什么有这种想法，这个想法对我有用吗？
2.这种想法有证据支持吗，是真的吗？
3.这个想法合逻辑吗？还是只是我的偏见呢？
4.这件事真得很糟糕吗？
5.我真的无法忍受吗？

当你问完这五个问题，如果绝大部分的答案都是否定的，那么，它可能就是一种非理性信念，代表著你要抛弃这种想法。

怎样让自己成为一个情绪管理能力良好的人？总结来说就是：

假如你生气了，你第一件事情要做的就是赶快分清楚A是什么，以及B是什么。
当你找到了B之后，也就是你对事件A本身的想法，接下来就问自己上面这五个问题，如果答案都是否定的，那代表你的B是一种非理性信念，也就是你不应该为了事件A而生气，然后你就可以赶快让自己的情绪降下来。

(知识家)