[管理]3个简短练习，停止拿自己和他人比较

黄志

3个简短练习，停止拿自己和他人比较





不要再眼巴巴地看著自己渴望拥有的才华，也不要再为缺少某些天赋而落寞消沉，该做的是将自己拥有的能力发挥到极致。──B．J．理查森（B.J. Richardson）

我们之所以会心理混乱、感到痛苦折磨，一大主因是我们常拿自己的缺点跟别人的优点相比。

?「如果我能跟朋友一样迷人就好了。」
?「为什么我没办法跟哥哥一样聪明？」
?「他们比我们有钱太多了。」
?「她一天到晚旅行，我哪都去不了。」

这些念头可能会在脑中猖狂地盘旋，让我们感到自卑挫折，认为别人是我们不快乐的原因。用他人的成就、财富或人格特质来衡量自己，说不定会让原本可以很圆满的人际关系出现裂痕。

身为作家与企业家的贝瑞和史蒂夫，都知道我们很容易拿自己跟更有成就的人相比。「我也曾掉入陷阱，跟同侪相互比较。」贝瑞说：「这种想法破坏了我的工作专注力，觉得自己很无能，很嫉妒他们。后来，我重新站稳脚步，才发现我走的是属于我自己的旅程，每个人的旅程本来就不一样。」

比较心理容易导致许多负面情绪，不仅摧毁内心的平静，更会破坏人际关系。越去想自己与他人的差异，对自己与他人的感受就会更糟。嫉妒、羡慕、羞愧、内疚、难堪、自我厌恶、憎恨、愤怒，这些情绪对人际关系有害无益，也不会让你变得比较迷人。

作家葛瑞琴? 鲁宾（Gretchen Rubin）的著作《过得还不错的一年：我的快乐生活提案》（The Happiness Project），曾荣登纽时畅销书排行榜第一名，她说：「想要过快乐的人生，寂寞、嫉妒、内疚等负面情绪扮演举足轻重的角色，这些情绪如同不断闪烁的偌大警告牌，告诉你该做出改变了。」

大家偶尔都会拿自己跟别人比较，有时候，比较心态的确让我们产生动力改变自己，或者追求在别人身上看到的优点。可是，假如比较心态让这个「不断闪烁的偌大警告牌」亮起，就该采取行动了。

如果想摆脱比较心理与随之而来的情绪，我们需要付出一定程度的心力。面对那些「拥有比较多」的人，设法调整我们的态度和反应，就能摆脱束缚，走出自己的路，成为我们有潜力成为的那个优秀人物。

你可以透过三个简单的简短练习，停止拿自己和他人比较。


练习一：练习绝对的自我接纳


不管再怎么比较、苦恼、思考琢磨，我们的本质、外貌、成就以及当下拥有的一切，都不会改变。我们所拥有的就是现在这个我，至少在今天，这件事是成立的。

与其抗拒现况，不如紧紧把握当下的所有。接受自己，认同自己现在这个样子非常完美。光是练习这种绝对的自我接纳，就能令我们重获自由、充满能量。


练习二：在能力范围内做出改变


美国神学家雷茵霍尔德? 尼布尔（Reinhold Niebuhr）以撰写《宁静祷文》（The Serenity Prayer）闻名，这段祷文中写道：

求上帝赐予我宁静， 让我接受自己无法改变的事物； 赐予我勇气，改变我所能改变的事物； 赐予我智慧，让我了解其中的差异。

拥抱尼布尔祈求的宁静、勇气与智慧，就能有效平息对现实的渴望与沮丧。拿自己跟欣赏的人比较，能激励我们变得更好，提升自己的表现，改善整体人生。但有时候，不管我们多努力尝试，还是无法跟他人的成就匹敌。我们大概永远没办法长得跟当名模的朋友一样迷人，也没办法跟身为百万富翁的表弟一样有钱。

与其盲目寻求自己缺乏的特质或事物，不如透过内在智慧来协助自己做选择。你能改变什么？想改变什么？重新把核心价值与人生优先事项列表拿出来参考，定义属于自己的人生，而非试图模仿那些拥有不同人生价值和优先事项的人。

或许你偶尔还是会渴望那些自己缺乏的事物，不过在那之前，你应该先将现有资源发挥到极致。专注于自己的优点与强项，继续练习自我接纳。


练习三：不断表达感恩


比较会让我们忽略自己已经拥有的事物。我们一心一意专注在他人拥有的事物上，担心自己比不上人家，不去留意自己其实也拥有许多美好事物。

我们可以选择将半杯水视为半空，也可以选择将半杯水当成半满，并对那半杯水抱持感恩。

早上一睁开眼，下床前，就将生命中的美好事物列成清单，专心感谢每一项祝福一到两分钟。睡前也要照做。

撰写感恩日志，能加强感恩的感觉。无论如何，都要用正向心态面对生活中发生的大小事，一一写进日志。花点时间仔细想想，如果人生失去了深爱的人、家庭和健康，会是什么模样？只要想像人生中没有这些祝福会是什么样子，就能体会自己有多幸福。

《人生减压的思绪清理术》