[励志]想变得更幸福，就从疼惜自己的伤口开始做起

枫雪回忆

想变得更幸福，就从疼惜自己的伤口开始做起



如果我不能为自己而活，那么谁会以我为尊? 如果不是现在，那要等到什么时候?——拉比.希勒尔(Rabbi Hillel)




迈向幸福人生的道路，是从慈悲心开始展开。自我慈悲是很根本的，因为如果你对 自己的感受漠不关心，也不想为此采取任何行动，那么你很难努力去让自己变得更快乐、更有韧性。慈悲具有既柔软又强大的力量。举例来说，研究显示，当人们升起慈悲心时，大脑中的运动规划区块就会开始准备行动。


力挺自己


当我们以尊重和关怀的态度来对待他人，这时他们通常会展现出最好的一面。如果我们可以用相同的方式来对待自 己，也会出现同样的情况。

然而，我们大多数人都是对别人比对我们自己还要友好。我 们关心他人的痛苦，看到他们正面的特质，而且会公平地善待他们。但是你对自己而言，是个什么样的朋友呢?许多人对自己很严苛，对自己带著批判、猜忌和自我怀疑的态度，为自己带来毁灭而不是建设。

想像一下，像对待朋友那样对待自己。你会变成一个能够鼓舞自己、温暖又有同情心的人，有办法帮助自己痊愈与成 长。想想看，如果你站在自己这一边，在寻常的一天里，会发 生什么事。如果你能欣赏自己的良善本意以及善良的心，并且 减少对自我的批评，那会是什么样的感觉呢？


为什么善待自己是一件好事


像对待朋友那样对待自己，能够帮助我们了解，力挺自 己是既公平又重要的理由何在。否则，像以下这些信念将会占 上风：「想著自己要什么是自私的。」「你不配拥有爱。」「你的 骨子里就是坏。」「如果你怀抱著更大的梦想，你一定会失败。」

首先，原则上我们应该用礼貌与慈悲来对待他人。请注 意，「他人」包括了佩戴著你的名牌的那个人。关于这一点有 一个双向的黄金法则：我们应该像对待他人一样，对待自己。

其次，我们对某人的影响愈大，我们就愈有责任善待他们。例如，外科医师对患者有很大的权力，所以他们在帮病人 开刀的时候，就有责任要很小心。 谁是你最能发挥影响力的 人？那就是「你自己」，无论是此时此刻的你，还是你未来的 自我——你在下一分钟、下一个星期或是来年将成为的那个 人。

如果你把自己视为一个你有责任要去关心和好好对待的 人，那么你与自己交谈的方式，以及你如何度过一天，可能会 出现什么样的变化？

第三，善待自己也能让他人受益。当人提升自己的幸福感时，他们在维系各种关系上，会变得更有耐心、配合度更高，也更有爱心。想想看，如果你觉得比较没有压力、较不烦恼，或较不容易发怒，而且变得更加平和、满足和充满爱 心，这会替别人带来什么样的好处。

你可以采取一些实用的步骤，帮助你自己真正相信，以 尊重和慈悲来对待自己是一件好事。你可以写下一些简单的陈 述——譬如说「我站在我自己这边」，或「我要力挺我自 己」，或是「我也是很重要的」，然后大声地朗读给自己听， 或者是把它们放在一个你每天都会看得到的地方。

你可以想像你正跟别人说，为什么你打算更重视自己的需求。或者，想像有一个朋友、一个导师，甚至是你的神仙教母，告诉你要站在 自己这一边——让他们跟你说话吧！


关心自己是什么感觉


当我在 1969 年，离开家里来到加州大学洛杉矶分校时，我表现得超级理性，我让这样的态度深植在我的脑海里。这是 一种避免让自己感到悲伤、受伤和担心的方法，但是到后来，我几乎没有办法感觉到任何东西。

为了让自己痊愈和成长，我必须与自己取得联系。1970 年代的加州，是人类潜能 运动发展的中心，尽管那个运动看起来有些怪异(原始呐 喊！面对群众!根据需要袒露你的灵魂！)，但是我仍然一头 栽入。

我逐渐学会调整我大致上的情绪以及身体的感觉。特别是，我开始关注自己的感觉，给予自己温暖与支持，而不是冷 漠和批评。这么做的感觉很好，所以我持续这样做。

每次我专 注于这些正面的体验时，就像是在锻炼肌肉一样，一次又一次地在强化它。随著反复练习，善待自己和鼓励自己的信念， 会逐渐潜入内心，成为一种自然的存在方式。

多年以后，我成为一个心理学家，我学到自己在直觉 面的努力所发挥的作用。让自己保持专注，并且停留在和心理 资源相关的任何一种体验上——例如为自己而存在──是一种在你的大脑中强化这种体验的有效方式。然后无论你走到哪 里，你都会带著这股内在的力量。

在正念与学习的篇章中，我会详细解释如何将你的思想与感受，转化为持久的内在力量：这些是真正的心理韧性的基 础。它的本质很简单:首先，去体验你想要在自己身上发展的东西——例如慈悲或感恩；其次，专注在这种体验上，并持续 保持，让它在你的神经系统中愈来愈巩固。

这是大脑产生正向改变的基本过程。请你试试看练习，你就会知道这是什么意思。它只需要花一两分钟的时间，或者你也可以放慢速度，这样可以获得更好的效果。

就像我所建议的任何东西一样，你要根据自己的需要进行调整。此外，在日常生活的流程里，留意自己是否产生自我疼惜的想法 或感觉，然后在这种体验上多停留一些额外的时间，去感受这种感觉停留在你的身体里，而当它沉入你的内心时，你也沉浸中。

《力挺自己的12个练习》