[励志]生活会给你打击，但我们可以拒绝被打倒

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生活会给你打击，但我们可以拒绝被打倒





长途跋涉时，我们需要带著食物和其他的装备上路。同样的，在人生的旅途上，我们需要带著心理装备，例如慈悲与勇气。但是，我们要如何把这些心理装备放进我们的神经「背包」里呢？


成长曲线


我们经由学习来装载我们的配备。「学习」是一个广泛的术语，绝对不只是背诵九九乘法表而已。任何情绪、眼界或是行为的持久改变，都需要经过学习。

我们从童年开始，就学习良好的习惯、品格优势以及如何与他人互动的技巧。疗愈、康复以及发展，也是学习的形式。我们身上的特质，大约有三分之一是天生就存在我们的DNA 当中的，而其他的三分之二，则是透过学习而获得。

这实在是一个很棒的消息，因为这我们对于自己将会成为什么样的人，以及学著成为什么样的人，有很大的影响力；譬如说，假设你想要更冷静、更聪明、更快乐还有更有复原韧性，你都可以透过学习来达成。

我从小就读了很多漫画书，我认为内在优势就像是超能力一样；而学习是所有超能力里面最强大的，超越任何其他的超能力。如果你想让生命里的成长曲线陡升，那么学会学习的技巧，是值得你去做的事。


学习是怎么发生的？


任何类型的学习都涉及神经结构或是功能的改变。这些变化分为两个阶段发生，我称之为「启动」（activation）和「安装」（installation）。

在第一个阶段，也就是「启动」阶段，首先会出现一种体验，例如感觉自己受到喜爱。所有的体验——包括所有的想法、感觉、白日梦、忧虑以及其他任何通过意识传递的东西，都是基於潜在的神经传导过程而产生的。因此，特定的经历其实是心理／神经活动的特定状态。

接著在第二阶段，也就是「安装」阶段，这种经验会逐渐牢牢地被存放在大脑的长期储存区。随著时间的推移，短暂的状态将会成为持久的特征（traits）。（对于「特征」一词，我采用的是广泛的定义。）

根据唐诺．海伯（Donald Hebb）的研究，在大脑科学中有一种说法：「一起发射的神经元会连结在一起。」它们愈常一起发射，就会连结得愈紧密。

就本质上而言，你藉著持续反复地进行同样的经验来发展心理资源，然后这些经验会演变成大脑的持久变化。也就是说，你只要重复地安装跟感恩、自信或果决有关的经验，你就会变得更懂得感恩、更有自信或更坚定。

同样地，当你拥有许多安全、满足以及和他人保持连结的经验，并且把这些经验内化，你就愈可以让自己置身于应变式的绿色区域的中心位置——具有潜在的和平、满足与爱的感觉。


自立的本质


「自立」（self-reliance）是有关疗愈、训练和个人成长的基本「指南」。你可以把它应用在培养人际互动技巧，也可以用来培养动机、内心的平静，或是你内心想要的任何其他东西上。这就是自立的本质。

你要知道，就算是最让人感到心满意足的情境、职业或是关系，也有可能发生变化。因为无论如何，好景不常在，崩盘只是迟早的事。然而，只要是你的内在所拥有的东西，不管它们是什么，永远都会跟著你。

就像你永远不会忘记怎么骑脚踏车一样，你也不会忘记随著时间的累积而增长的内在优势。你的生活愈艰难，从外部来源获得的支持就愈少，因此每天帮自己找一些「小确幸」，强调这些体验中有用的或是令人愉快的一面，并且刻意让自己吸收这样的经验，也就显得愈加重要。


不幸的是，这种刻意把有益的经验内化的过程，很少被明确地传授。我们在学校、工作场所和培训活动中，被教授各式各样的东西——但是我们通常没有学到如何去学习。当你学会「如何学习」时，你就会获得力量，而藉著这个力量，你就可以去建立具有复原韧性的幸福人生所需的各项其他优势。


自我疗愈


你可以用四个步骤来引导大脑建造结构的过程。我把这四个步骤的第一个英文字的字首缩写而成「HEAL」（疗愈）：


● 「启动」阶段


1. 拥有（Have）一个正面有益的经验：注意这个经验或是创造这个经验。


● 「安装」阶段


2. 丰富（Enrich）：停留在这种经验上，充分感受它。
3. 吸收（Absorb）：吸收经验，让它成为你的一部分。
4. 链接（Link）（非必选）：用它来舒缓，并且替换掉痛苦、有害的心理素质。

HEAL 的第一个步骤属于学习过程中的启动阶段。你从某种有用的，或是令人感到愉悦的经验开始出发。而HEAL 的其他步骤则属于安装阶段，在这些步骤中，你开始进入让这些有益的经验成为大脑的恒久改变的过程。

完成之后，释放任何负面的东西，让自己安住在正面之境。好好享受！这是你应得的。

《力挺自己的12个练习》