[管理]练习处理你的负面情绪

蓝色魅力

练习处理你的负面情绪



你必须学习处理你的不安，而不是一味顺从或逃避压力源，这是人生很重要的功课。




有名前来求诊的病人，他是一家公司的高阶主管，领有高薪，但工作环境让他很不快乐，压力源来自他的老板。有天早晨，当他正要从地下停车场搭电梯上楼时，一名警卫看著他说，「我从未见过像你这么不快乐的人」。一个陌生人居然对他说中他的内心，他才惊觉并正视这个问题：他每天都要应对的环境与人，正日复一日的腐蚀他的心志。

我们身边存在各式各样具操控性格的人，包括马基维利帝王型、自恋型、边缘型、依赖型、戏剧型、被动攻击型、A型愤怒型、成瘾型人格等等，他们采取的控制策略或许不同，但他们有个共通点，那就是很容易挑起你的焦虑、恐惧或愧疚感。

你必须学习处理你的不安，而不是一味顺从或逃避压力源，这是人生很重要的功课。

焦虑是种毫无目的的恐惧经验，不像恐惧，焦虑并没有针对一个特定的结果或后果。当你感到焦虑时，你可能担心许多事。一个接一个，最后泛滥成灾。焦虑使你感到紧张、受压迫，以及无法聚焦。负面回馈或批评，或拿你跟某个人做比较，有技巧地引起你的反感，都可能增加你的焦虑。

恐惧则和特定的结果或后果有关，像是被否定、遭背弃、引起愤怒、对立冲突、遭拒绝、被排挤等。

愧疚更是人类独特的情绪，肇因于对其他人有过度的责任感。

你生活中那些让你感到痛苦与压力的人，不论是引发你的焦虑、恐惧或愧疚，你对自己的不安所做出的回应往往是错的、有害身心的。

你察觉到负面感觉，认定它难以忍受，就像某样你负荷不了的东西一样，所以你觉得必须消除它，或赶紧减低那种不舒服的强度。

当你感到焦虑、恐惧或愧疚，你的反应机制被推进紧急模式，像是三个火警警报一发不可收拾。而对方交给你灭火的水管，引你走向屈服、顺从他的心意。然而，你的急迫感肇因于这些具操控性格的人给你的压力，以及你对你感觉到的不安反应过度，而非真的存在紧急状况。

你必须改变对自己负面情绪的反应。如果你不急著去平息焦虑、恐惧或愧疚感，就算这些具操控性格的人再怎么善于操弄人心，你都不会被自己的负面感觉伤害。

要改变你对恐惧、焦虑和愧疚的反应，无须全凭意志力。你只需要一个强而有力的钝化技巧。

钝化的基本原理是，当恐惧、焦虑或愧疚感来袭时，仍然能够放轻松。这需要借由行为的制约练习，你不仅要学习视觉化你的记忆，还要搭配正确的放松运动。

反复做情绪钝化的训练，一旦习惯这些负面感觉，就能快速降低情绪的强度。 文／海芮叶．布瑞克

摘自《拿回你的人生主导权》