多伦多 六六网  www.66.ca

 找回密码
 立即注册

扫描二维码登录本站

搜索
查看: 530|回复: 0

研究发现:这2种水果可降低高血压死亡风险

[复制链接]

升级   58%

15

主题

15

帖子

58

积分

新手上路

Rank: 1

积分
58
QQ
发表于 2024-5-12 08:13:05 | 显示全部楼层 |阅读模式
“一天一个苹果医生远离我”走入现实!最新一项研究发现,对于高血压患者来说,多吃这2种水果有助降低高血压死亡风险。
研究发现:多吃这2种水果
降低高血压死亡风险
2024年,大连医科大学第二附属医院等多家机构的研究人员刊发在《营养学前沿》杂志的一项研究发现:
多吃香蕉或苹果,
降低高血压患者全因死亡风险,
两种水果联合食用,益处最大。这项研究基于美国国家健康和营养检查调查(NHANES)数据库中的2480名高血压患者,进行了10年随访研究。涉及的水果包括:苹果、梨、香蕉、菠萝和葡萄。消费频率划分为:每月少于1次、每月1-3次、每周1-2次、每周3-6次、每天1次或更多。
具体来说:
与很少吃苹果的人相比,
每周吃3-6次苹果,全因死亡风险降低40%相关;
与很少吃香蕉的人相比,
每周吃3-6次香蕉,全因死亡风险降低24%相关;
与很少吃香蕉和苹果的人相比,
每周吃3-6次香蕉和苹果,全因死亡风险降低43%相关。
此外,吃梨、菠萝和葡萄,与高血压患者全因死亡率之间没有显著关联。 ②③
对高血压友好的食物,

081302m2cvvameemv.jpg

081302m2cvvameemv.jpg

还有这几种
值得关注的是,一些特定的饮食习惯或能为降低高血压发生风险带来益处。
1. 豆制品
我们通常在饮食中习惯吃大量大豆。据2023年《心脏病学》发表的综述介绍,2020年一项涉及6万多人的研究显示,每天摄入≥125克豆制品的人与每天摄入
2. 喝淡茶
不少人喜爱喝茶、品茶。一项纳入3万多人研究显示,有喝茶习惯的人(每周≥3次,至少6个月)高血压的发生风险,比没有喝茶习惯的人低14%。 ④
3.西红柿
2023年《欧洲预防心脏病学杂志》刊发的一项研究发现,每天吃一个西红柿,有助于降低血压,且降低患高血压风险,与摄入最少的人相比,每天摄入超过110克西红柿,高血压风险降低36%。 ⑤
除了吃,改善血压还有3个方法
1.最佳降压运动:等长运动
2023年7月发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究发现:“等长运动”是降低血压的最佳选择。
等长运动就是在运动时,肌肉收缩但肌肉长度未发生变化,且关节保持静止,比如靠墙静蹲、扎马步、静态卷腹、平板支撑等。 ⑦
2.最简单减盐法:用低钠盐代替传统盐
购买低钠盐是最直接的减盐法。据《中国高血压临床实践指南》,与普通食盐相比,低钠替代盐饮食组主要心血管风险降低13%,全因死亡风险降低12%。 ⑧
3.最偷懒保护血压法:睡够7-8小时
重医附二院健康医学中心医护冯双、张扬坪在该院公众号刊文介绍,睡眠少于5个小时的人相对比睡眠7-8个小时的人患高血压的概率更高,女性尤其明显。
保证充足睡眠,做到晚上10点左右上床睡觉,早上6-7点起床,每天保证7-8小时的睡眠, 午休30分钟左右。
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

联系电话:647-830-8888|多伦多六六网

GMT-4, 2024-5-28 10:54 AM , Processed in 0.071704 second(s), 31 queries .

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表