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发表于 2024-5-14 08:14:06 | 显示全部楼层 |阅读模式

怎么面对打击跟委屈?先让自己停下来!




不管你遇到多大的打击,遭受多大的误解,承受多大的委屈,修复自己的第一步,就是停下来。

一行禅师常以动物如何疗伤做比喻。他说,当动物受伤,会找安全的地方躲起来,彻彻底底让自己休息,在那几天当中,动物不吃任何东西就只是躺下来安静的休息,往往几天之后,伤口就会自动愈合恢复元气。但我们人类生病就只会忧郁钻牛角尖,即使有几天的假期,也不知如何让自己真正的休息。

一行禅师说,我们有太多的罣碍压力和恐惧,导致我们不知如何放空,甚至连休息的能力都没有了,「让本能运转,学习身心可以像森林中的动物般休息与放松,是非常重要的。停止、平静及休息这三者,才是疗愈的先决条件。」

一般动物遇到攻击,脱离不了打或逃,甚至装死三种反应。其实,我们人类也有相似的反应,当我们受到别人中伤,我们会反击(像动物般打架),看到讨厌的人会绕路(像动物未战就先逃),如果听到不喜欢听的话我们会装傻或假装没听见(像动物般装死),不管你选择正面反击或弃械逃亡,甚至是装死,当敌人离去时,多多少少会造成我们心跳加快心情难以平复,甚至会在我们心上留下负面的恐惧和伤害。

差别在于,动物在威胁解除之后,多数会回到自己的窝,舔自己的伤口,或透过抖动释放负面的能量,根据国家地理频道的追踪报导,极地的北极熊在受到惊吓后,甚至会做富有生机的深呼吸,让呼吸传遍牠的全身,释放逃亡过程所产生的恐惧和压力。

相对的,我们人类常常在受伤之后,连学动物舔自己的伤口(面对接纳自己的伤)都不会,更不要说抖动(运动流汗,做能量导引,释放清理自己)。多数的我们选择不动(或懒得动),藉著滑手机吃喝玩乐麻痺自己逃避痛苦,对自己的伤视而不见。

动物学者曾经研究,当动物受到惊吓或被捕捉后重获自由,如果牠们没有透过本能的自发性震动,抖掉被冻结的能量和做深呼吸,很快就会死亡。我们人类也许不会死于一时的创伤,但没有排除的负面情绪凝固在身体里无法流通,一次又一次的阻塞后,就渐渐变成身体的病痛和心理疾病。

生活的考验那么多,在挫败混乱中,我们是否可以向动物学习,停下来,舔自己的伤口,做几次深深的呼吸呢?

当你的心,安安静静的呼吸,单纯的只是呼吸,由外往内收摄,自然会形成一层防护罩保护你,比较不会生病,也比较不会受外力干扰。试试看,快要生病时赶快深呼吸,快要发怒时也深呼吸,找不到自己的时候也深呼吸,受委屈没有人了解你时也深呼吸。

最简单,就是鼻吸鼻吐,腹式深呼吸。吸气时,感觉腹部鼓起来。吐气时,感觉腹部慢慢消下去。刚开始,你可能比较急,吸的又短,吐的又急,但一点也没关系,一遍又一遍的练习,渐渐放慢速度就好了。如果会分心,可以默念自己信仰的神佛名号或数息,把注意力放在呼吸的气流,从你的鼻孔一进一出,也可以帮助你专注收摄。

在单纯的呼吸中,找回单纯的自己。真的,就只是单纯的深呼吸,你就能拿回你的力量。这是我一直充满活力,在挫败甚至受人误解也没有迷失自己的方法之一。伤心的时候,无助的时候,有口难言的时候,我都告诉自己,好好深呼吸。「呼吸的时候,淑文在这里」,我会一边呼吸,一边摸著自己的心,告诉自己,淑文在这里,我和我自己在一起。

我们一出生,就会呼吸了,呼吸是最单纯最自然的存在。每个人都会呼吸,其实是不需要教,也不需要提醒的。生活的压力压垮了我们,导致我们快要无法呼吸,甚至忘了我们还会呼吸。

深呼吸,气息顺了,情绪也跟著平稳了

当你情绪处于激动烦躁状态时,你的呼吸一定是急促的。情绪影响你的呼吸,反过来,如果你有平稳的呼吸,你的情绪也会跟著平稳。一行禅师说:「以呼吸为工具,可以看好自己的心。」他以《正念经》教导我们如何看好呼吸:

吸气时,觉知你在吸气;吐气时,觉知你在吐气。

深深地吸进一口气时,你知道:「我正深深地吸进一口气」

深深地呼出一口气时,你知道:「我正深深地吐出一口气」

不管吸气或吐气,训练自己了了分明觉知整个呼吸,如果你把意念放在鼻子的气息,单纯而专注的只是一吸一吐的呼吸,就能在「一瞬间召回涣散的心」,让自己安住于当下,不致于在愤怒或伤害中做出冲动或后悔的决定。

因此,当我烦闷忍不住要生气时,我常会透过数息,稳住自己的心。可以先让自己深深吸入一口气,默数一、二、三、四、五,然后缓缓吐出一口气,再默数一、二、三、四、五,让自己在吸吐之间保持平衡,再慢慢增加吸气和吐气的数字。刚开始吸气和吐气,比例是1:1,以后可以慢慢调整为1:2。吐气的长度,可以是吸气的两倍。

吸气时,提醒自己脊椎挺直;吐气时,全身放轻松。只是单纯的把注意力放在鼻尖气息的流动,和腹部的高低起伏就好。反复的练习,用这么简单的深呼吸,你就会感觉全身的能量开始流动。只要气息顺了,能量畅通了,你的情绪就会跟著平顺了。

在你伤心愤怒,也许你会咽不下那一口气,以为自己非把那一口气发泄出去拿回自己的自尊不可。转个念,先停下来,好好修那口气,把急促愤恨的那口气,透过一吸一吐的调节,慢慢把呼吸稳下来。呼吸呈现的,不只是你的情绪状态,而是你内在生命的能量状态。

当你的呼吸又急又短,意谓著你急著消耗你的能量,而且很快就会损耗殆尽。反过来,如果你停下来,用腹式深呼吸重新调整你呼吸的节奏,在腹部肚脐以下三指的地方有个气海穴,气海穴就像一口井,吸气时,你感觉腹部慢慢鼓起,就是透过腹式深呼吸从那一口井提炼体内干净的内气,去净化你体内负面的能量。

当你调整你的呼吸,从短而急促,慢慢转为长而平缓,意谓著你的负面能量透过呼吸慢慢净空了,负能量净除之后,正能量增强,你的情绪就会比较平稳,你就能带著比较好的能量去处理你的问题。当你带著比较好的能量去面对问题,相对的,也会有比较好的结果。

深呼吸真的很好用,不管你坐著站著,或正在走路,你随时随地都可以深呼吸。这也意谓著,你随时随地都可以透过深呼吸修复自己。好好活下去,不要因为暴怒轻易耗掉你的那口气。把鼻尖的呼吸气流,当作你内在的生命能量。调整呼吸,就是在调整你的生命能量,不要辜负这口气所蕴藏的可能性。

生气,沮丧,觉察到你的呼吸开始变短变急,内在的能量开始减弱时,记得先停下来,透过深呼吸补充你的能量。从单纯的呼吸,回归单纯的自己,单纯的力量是很强大的!只要你还有那一口气在,你随时可以透过深呼吸,用体内干净的内气修复自己。不要怕,也不要担忧,调整你的呼吸,从浅薄急短,一次一次慢慢加深加长,就能重新凝聚一股更深更长的能量,帮助自己跨越眼前的障碍。

(桂花树部落格)
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