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60岁后,这个体重刚刚好!你达标了没?

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发表于 2024-5-28 08:13:07 | 显示全部楼层 |阅读模式
王大爷退休后就特别重视养生,尤其关注自己的体重,在他看来,“千金难买老人瘦”是古人传下来的智慧,所以常常通过吃素来控制体重。
大约在3个月前,王大爷发现自己的体重一直往下掉,从120斤掉到了100斤,一开始他还以为是自己的控制饮食达到了效果,但随着身体发黄,右上腹疼痛,意识到不对劲的王大爷赶忙去了医院,一番检查后,确诊为肝癌。
由于王大爷长期控制饮食,身体营养不够,体重跟不上,所以无法接受外科手术治疗,只能通过姑息治疗来延长生存期。
一、中国超一半成年人超重或肥胖,越往北越胖我们在生活中,常常听到某某人说自己胖了,但转眼一看,只是胖了2斤。事实上,对于肥胖的定义,有着严格的衡量标准。
由于地区人种不同,对于肥胖的定义也不一样。具体到中国,BMI正常范围为18~24、值在24~28则为超重,大于28才算是肥胖。
根据3月国家卫健委发布的《成人肥胖食养指南(2024年版)》,中国成年人超重率和肥胖率分别为34.3%和16.4%,这两个数字加起来达到了50.7%。
换句话说,中国成年人中过半超重或肥胖。根据预测,这个数据还会不断上升,预计到2030年,中国超重肥胖率将达到65.3%。
肥胖会给健康带来全方位的伤害,从儿童时期开始可延续到生命终结,可累及身体几乎所有的器官系统。北京大学人民医院内分泌科主任纪立农表示,肥胖带来的危害主要有三类:
1.生物力学性问题
脂肪、体重负担过重会导致身体受力异常,进而引起病理生理学异常,如呼吸道脂肪过多引起呼吸不畅诱发睡眠呼吸暂停综合征;体重过重导致关节超负荷,诱发关节炎等问题。
2.代谢问题
脂肪堆积过剩会导致体内的代谢出现问题,容易增加糖尿病、高血压、高血脂等病的发生率。
3.其他类型的问题
包括肿瘤、心理障碍等,都与肥胖离不开关系,超重与200多种疾病的发生存在相关性。
二、千金难买老来瘦?中国研究:老人微胖更长寿
常言道“千金难买老来瘦”,但研究发现,在长寿这件事情上,老人胖一点似乎更占“便宜”。
2022年,中国疾病预防控制中心施小明团队在《自然·老化》上发表了一项针对2.7万余名老年人为期20年的前瞻性研究显示,中国年龄80岁以上的老年人,超重/轻度肥胖,即BMI在24~31.9之间可能更为长寿。
这是因为微胖中老年人的疾病风险相对更低。人老了后就很容易患上这样那样的疾病,而对于微胖的老年人来说,他们营养状况更好好,即便是罹患了疾病,也有能量去被消耗,凭借更好的身体素质去扛过疾病的伤害,达到长寿目的。
那60岁之后到底多重才好呢?我们首先要知道BMI的计算公式:即体重(kg)/身高(m)的平方。
这样算的话,以上述研究中的BMI为24计算,身高170厘米的男性体重为70千克左右,身高160厘米的女性体重则为62千克左右。
但当然并不是说一直微胖都是好的,21年《流行病学年鉴》上发表的一项长达73年研指出,年轻的时候保持体重正常,年老微胖的人群死亡率会更低。

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三、老了想体重稳定、长寿,中年开始要做好4件事
在老年时期,想要改变身材会比年轻的时候难许多,所以在中年时期就要开始调整体重,做好这4件事很重要。
1.吃饭吃7分饱
控制饭量是保持体重非常重要的一个环节,每餐饭建议保持7、8分饱左右,即没有感觉很饱,但离开餐桌也不会觉得特别遗憾,此时一定要及时离开,再停留就很容易吃多。
2.均衡饮食很重要
饮食上要注意保持膳食摄入均衡,多吃蔬菜水果、谷类、蛋奶类食物,但也不能只吃这些,还要适量摄入肉类,肉类食物内的营养价值对健康也很重要。
3.适度运动
中年人的运动是不能少的,建议每天多走路,也可以慢跑、游泳、骑自行车等,建议每天至少保持30分钟的运动,每周累计运动不少于150分钟。
4.保证睡眠质量
睡眠不足会导致正常的代谢受到影响,容易让身体发胖。建议每天保持有7~8小时的睡眠时间,晚上睡眠不足的可在白天适当午睡补充。
对于老年朋友来说,不应该盲目追求瘦,太瘦反而不是件好事,适当的轻度肥胖反而更有利于身体健康。
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