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“早起”可能比熬夜危害大?多少点起床才适合

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发表于 2024-6-12 08:13:05 | 显示全部楼层 |阅读模式
核心提示:每天叫醒你的是太阳,还是让人“心肺骤停”的闹钟?都说早起是个好习惯,但是对比起熬夜,早起的危害却一直被忽视了,一项研究就提醒大家,不要起太早了。
每天叫醒你的是太阳,还是让人“心肺骤停”的闹钟?
都说早起是个好习惯,但是对比起熬夜,早起的危害却一直被忽视了,一项研究就提醒大家,不要起太早了。
一、研究:对于睡眠不足的人,早起比熬夜的危害还大
大家都知道熬夜伤身体,然而最近却有说法称:早起比熬夜更可怕!这是怎么回事?
美国开展的一项研究发现,当参与者都是4小时睡眠的状态下,23:00-3:00睡觉的志愿者,比3:00-7:00睡觉的志愿者,前者状态更糟糕。为什么会这样?
1、睡眠忽然中断
后半夜主要为快速眼动睡眠,此时人陷入沉睡状态,被突然中断吵醒,就容易产生睡眠惰性,这是一种负面情绪,表现为起床后意识迷糊、认知能力下降,甚至有方向感障碍。
2、皮质醇水平变化
过早起床的人体内皮质醇水平更高,而皮质醇是一种与压力有关的荷尔蒙,会使人对外界更加敏感,容易产生烦躁和疲惫心理。

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3、影响气血
黎明时分人体的血压和体温低,血流速度缓慢,这个时候过猛起床,就会影响气血运作,导致睡眠昼夜紊乱,从而影响整个人的精神状态。
要注意,上面的研究针对的是原本就睡眠不足的人,早起的危害与睡眠不足有关,如果你平时熬夜凌晨3点睡,7点起,睡眠不足对身体同样是有害的。
二、睡多久才算睡眠充足?
2023年3月2日,挪威卑尔根大学发表在Frontiers in Psychiatry上的一项研究,研究人员分析了1848名年龄在52岁的患者的数据,以问卷调查形式,收集了睡眠数据,以及过去3个月内是否有任何感染或使用过抗生素。
结果发现,与睡7-8小时的人相比,睡眠不足6小时者,感染的可能性高27%,而睡眠超过9小时的人,感染风险则高达44%。简单地说,睡太少和睡太久,对身体都有害,最佳的睡眠时间是7~8小时。
研究中每天最好睡7~8小时的结论,其实也和我们的“国家标准”相契合。《健康中国行动(2019—2030年)》提倡,成年人每日平均睡眠应达到7—8小时,看看你自己达标了吗?
既然不要起太早,还要睡够,那么一天当中应该几点起床呢?
三、几点起床比较好?建议跟着季节变化
扬州大学附属医院神经内科副主任医生、睡眠专家褚澄表示,太早起床和熬夜,都会对身体健康造成伤害。建议起床时间应根据四季变化有所区分,春夏昼长夜短,适合六七点起床;秋冬太阳晚升,则适合调整到七八点。
早上起床还要注意这些:
1、闹钟不要太响
闹钟声音过大,会引起身体保护条件反射,提高肾上腺素水平,影响体内激素平衡,长期如此,可能导致精神紧张、高血压等一系列问题。
2、起床慢一点
人在睡眠时,血压比较低,若起床过猛,血压会快速上升,可能会造成血压飙升,引起脑血管破裂等问题。
3、小便慢一点
很多人早餐是被尿意给憋醒的,但起床后马上排尿,容易发生“排尿性的昏厥”,这是一种尿后腹腔内压下降,周围血管扩张,静脉回流减慢导致的脑缺血表现。早晨就算非常尿急,也不要过于用力排尿,否则容易产生晕厥、头痛等不适。
好的眠质量要有足够睡眠时长,对待睡眠,应顺应自然,也要有一些灵活性和弹性,特殊情况要特殊处理,这样才能保持身体处于最佳的状态。
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