多伦多 六六网  www.66.ca

 找回密码
 立即注册

扫描二维码登录本站

搜索
查看: 536|回复: 0

医生提醒:50岁以后 牢记午睡“四不要”

[复制链接]

升级   69%

18

主题

18

帖子

69

积分

新手上路

Rank: 1

积分
69
QQ
发表于 2024-6-17 08:13:11 | 显示全部楼层 |阅读模式
李大叔今年65岁,在退休后还是保持着午睡习惯,但现在下午不需要上班了,所以经常午饭后一睡一下午。
午睡时间过长直接导致他晚上无法入睡,每天晚上失眠导致他白天十分疲惫,而后午睡又睡得时间过长,如此恶性循环。
家人见他整日没精打采的,带着他去了医院检查。医生表示李大叔的异常情况是午睡时间过长导致的,要尽快调整睡眠模式。
如果还持续这样的话,很可能会影响正常寿命……
一、多项研究发现:午睡可能影响寿命相信很多人都有这样的体验——中午不睡、下午崩溃,但近年来越来越多的研究表明午睡与寿命缩短相关,这到底是怎么回事呢?
1、痴呆风险增加40%
加利福尼亚大学的研究人员曾对1065名老年人进行了14年的随访,结果发现阿尔兹海默症的发生与午睡时间之间存在双向关系。
具体来看,相较于每日午睡时间1小时的受试者罹患阿尔兹海默症的风险增加了40%。而本身罹患阿尔兹海默症的受试者,午睡时间也会比普通人要长3倍。
2、中风风险高1.88倍
《神经病学》期刊上发表过一项由爱尔兰国立大学进行的研究,研究指出相较于不午睡的受试者,每日午睡时间>1小时,与中风风险增加1.88倍相关。

081306ffvtj4elyp3.jpg

081306ffvtj4elyp3.jpg

3、死亡风险增加30%
中国广州医科大学的潘哲博士曾在欧洲心血管年会上发表讲话称,午睡时间>1小时,与死亡风险增加30%、心血管疾病发生风险增加35%相关。
该研究对20多项研究内的31.3万余名受试者数据进行了荟萃分析,并评估午睡与全因死亡、心血管疾病死亡风险之间的关系。
通过上述的研究不难发现,过长的午睡时间会对健康带来威胁,那么最佳的午睡时间是多长呢?
二、适当午睡好处多,最佳午睡时间是多久?
多项数据显示,不同的午睡时长会为身体带来不同的修复效果。
美国《睡眠》杂志上的研究指出,短睡10分钟左右人的清醒度最好,在醒来后的2~2.5小时依旧效果明显。对于午休时间不长的人来说特别合适,可以很快恢复身体能量。
美国太空总署科学家则发现,午睡24分钟可让工作表现提高24%,头脑灵敏度提高54%。且对于延缓心率、保护心脏有一定的好处。
那对于大多数人来说午睡时长多久为好呢?
北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒指出,一个完整的睡眠周期在90分钟左右,其中包含入睡、浅睡、熟睡、深睡以及快速眼动5个阶段,从浅睡眠中醒来人通常会神清气爽。结合睡眠周期,对大多数人来说,建议午睡时间保持在10~20分钟最为合适。
专家表示,坚持适当进行午睡的人,4大好处不请自来:
1、改善眼部疲劳
经过一早上的学习、工作,眼睛正处于疲劳状态下,通过适当的午睡可让眼睛得到休息,缓解眼疲劳,对于预防干眼症也有一定好处。
2、养肝肾
人的睡眠在午时(上午11点~1点)、子时(晚上11点~1点)是非常重要的,午睡正处于阳气旺盛的阶段,可一定程度养肝肾。
3、减少心脑血管疾病
经常午睡对于心脑血管健康有很大好处,可一定程度降低心脑血管疾病发生的风险,还能辅助降血压。
4、增强记忆力
午睡有助于将早晨学习到的知识从短期记忆转换成长期记忆,还能一定程度帮助提高记忆力。
三、午睡虽好,但有四类人不适合
北京市公安医院医生彭志平提醒,适当午睡可给健康带来好处,但午睡不适合所有人,这几类人午睡要慎重。
失眠人群:本身夜间就容易失眠的人,不建议白天午睡,否则很容易加重失眠的症状。
血压低的人群:午睡时会让血压降低,本身血压低的人很容易加重症状,引起呼吸困难等症状出现。
血液循环障碍人群:午饭后大量的血液会集中在胃部进行消化,大脑的供氧量会随之减少,容易引起头晕症状出现。
65岁以上、肥胖人群:这些人群午睡会增加血液的粘稠度,可能会诱发心脑血管意外。
四、50岁以后,健康午睡牢记“四不要”
榆林市第二医院呼吸内科副主任医生薛世民指出,健康午睡要牢记4个不要:
一是不要饭后马上午睡,否则容易引起大脑供血不足,也会影响正常的消化;
二是不要趴着午睡,趴着睡容易导致颈部前倾,还会压迫到手臂、眼睛,会给健康带来一定危害;
三是不要睡过长时间,过长时间午睡的危害上文都给大家提到了,这里就不再过多赘述;
四是不要睡得过晚,一般建议3点后就不要午睡了,否则会影响夜间的睡眠。
对于大部分普通人来说,适当午睡可给健康带来一定好处,但如果你的情况比较特殊的话,也要注意别勉强自己盲目午睡哦。
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

联系电话:647-830-8888|多伦多六六网

GMT-4, 2024-7-21 04:26 AM , Processed in 0.069793 second(s), 31 queries .

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表