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小雪到 御寒防病来看这几点养生小妙招!

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发表于 2024-11-24 08:14:04 | 显示全部楼层 |阅读模式
小雪是二十四节气中的第20个节气,寒潮和强冷空气活动频数较高,反映了降水与气温变化。小雪伊始,叶落尽,草枯黄,树木渐渐显出裸露的枝干,天空也偶尔“纷纷扬扬”。
这个时候天气常常多雾阴晦,气温越来越低。寒湿淅沥,阴盛阳衰,自然界的生物都进入休养闭藏的状态,以蓄养其生命的活力,也提示大家到了御寒保暖、防病养生的季节。
01
补肾宜黑不扰阳
小雪节气应当遵循“秋冬养阴”、“无扰乎阳”的原则, 饮食宜温和,既避生冷又忌燥热。宜食用:
滋阴潜阳、热量较高的食物,如腰果、山药、芡实、核桃、花生等。富含维生素C的蔬果,如胡萝卜、辣椒、土豆等蔬菜以及苹果等水果。
黑色的益肾食物,如黑米、紫米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣等。
这些食物不仅可以补养肾气,还可以帮助大家抵抗寒冷、润肺生津。
02
早卧晚起待日光
小雪时节,阳气渐弱,进入闭藏阶段,人体亦应顺应自然规律,保持阳气的内敛不被扰动。随着秋去冬来,夜晚渐长,白昼缩短,人们应当调整作息,顺应这一气候变化。医生建议等到太阳升起后再起床,这样能有效抵御寒气侵袭,守护体内阳气。简而言之,实行早睡晚起的作息,确保睡眠充足:早睡有助于涵养阳气,维持体温;晚起则顺应阴气,借日出之暖,避开严寒,保持身体温暖,达到阴阳平衡。
此外,冬季早睡晚起还能 预防因低温和冷空气引发的呼吸系统与心脑血管疾病,同时, 充足的睡眠对于体力恢复与免疫力提升也大有裨益
03
按摩穴位调阴阳
小雪节气重在 保养肾脏,肾气足则气血才会上达于面,下行于足。小雪时节的灸疗要肾经与肝经并用,补益与调畅并行。可艾灸大椎、肝俞、膈俞、肾俞、太溪、涌泉等穴位以保养肾气、调达肝气,起到调节人体阴阳平衡,增强免疫力的功效。晚上睡觉前也可以用热水泡脚,推荐 泡脚方:艾叶10克、桂枝6克、花椒6克、当归10克,煎煮后或足浴盆加温泡足,此方尤其适合一到冬季就容易手脚冰凉、关节冷痛的人。
04
常晒太阳以补阳
小雪节气中,天气时常阴冷晦暗,此时人们的心情也会受其影响,特别容易引发抑郁症,所以应调节自己的心态,保持乐观,经常参加一些户外活动以增强体质。多晒太阳,多听音乐。
清代医学家吴尚说:“七情之病,看花解闷,听曲消愁,有胜于服药者也。”我国传统的医学理论十分重视阳光对人体健康的作用,认为常晒太阳能助发人体的阳气,特别是在冬季,由于大自然处于“阴盛阳衰”状态,而人应乎自然也不例外,故冬天常晒太阳,更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。另外,起居要做好御寒保暖,防止感冒的发生。

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在中医养生中,因人的体质不同,个体差异需要考虑。以上建议仅供参考,如有特殊情况或慢性病患者,建议咨询专业中医医生。
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