[管理]让自信变成习惯！５个方法自我练习

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让自信变成习惯！５个方法自我练习





不管是面试、尝试换到不同的领域工作，甚至是与同事间的相处，在职场上我们总要面对形形色色的挑战。有时会经历低潮，让人感到力不从心，甚至会怀疑起自己的能力。保有自信能让人更无惧挑战，让自己更接近目标；相反地，缺乏自信的人容易限缩了自我的潜能，也会时常感到挫折。

领导顾问公司Lead Star的创办人Angie Morgan表示，自信心并非一种特质，而是一种情绪，我们能从以下具有科学依据的5种方法，学习如何掌控负面情绪，从生活中建立起自信心。


一、对自己的信心喊话

人的大脑有很强的自我保护机制，我们常预视情况的黑暗面或困难的部分，导致限制了原先能被启发的潜力。Personality and Social Psychology Bulletin曾研究认同自我的人，是否能展现较高的自信心。在实验中，一半的受试者被要求写下他们认为最重要的谈判技巧，另一半的人则必须写下最不重要的部分。接著实际测试这些受试者在商店中的谈判技巧，结果指出列出重要技巧的人，能成功谈定较低的商品价格，也显现出较高的自我肯定。

Morgan表示，当我们为自己的表现预设最低期待值，仅会要求自己达到最低标准即可，这种消极的态度即是扼杀自我潜能的元凶。「随时保持自我的信心喊话，催眠大脑相信自己够好。」听起来虽然很傻，却是管用的方法。


二、正视过去的成就

当我们赢了某个竞赛，或是得奖的时候，常会感觉到「这不是真实的」，也会将这项成就归功于伙伴、团队的努力。这种为成功寻找外在原因的作法，可能是「骗子症候群」（imposter syndrome）的一种征兆。International Journal of Behavioral Science发表的研究指出，有七成的人都患有此症状，尤其当他们正经历事业低潮时，更容易否定自己的能力。碰到这种情况，Morgan表示我们必须回想起过往努力带来的成就，承认自己为成功所做出的贡献。肯定你拥有的实力，才能正视其在团队中的价值，并拥有挑战困难的勇气。


三、让身边围绕著正面的团体

我们会碰到和自已意见不和，甚至立场相反的对手，但我们能选择该让什么样的人所说的话影响我们。加拿大高级研究所（CIFAR）在报告中指出，人的自信心与周遭社群有很大的关联，即使社交圈中拥有大量朋友，对于提升自信却无显著帮助；我们应该要做的，是让自己归属在各式各样的团体中。能够产生益处的团体，不论在合作关系、或心灵层面上，都能提供较大的帮助。


四、了解恐惧为勇气之母

第一次提案、第一次在众人前演讲、第一次拜访客户，面对人生中许多未知的第一次，我们不免感到惶恐。Morgan表示，勇气并非凭空制造，而是伴随著恐惧而生。要避免被这些紧张的情绪吞噬，可以借由「想像」来练习，设想如果这些状况是真的，本身该如何面对。不须抗拒脑中萌生害怕的念头，当心理已所有准备，碰到危机时自然能游刃有余地解决。从埃墨里大学的研究发现，每天练习冥想20分钟，可训练大脑的注意力，避免我们轻易受到负面情绪干扰，当危机发生时也较能立即采取应对措施。


五、善用肢体语言

学习妥善运用身体语言，也是培养自信心的方法之一。社会心理学家 Amy Cuddy曾在TED演讲中分享「高权势姿势」：将身体尽可能的向外延展，想像自己正不断放大。透过这样的练习，可以改变人脑内睪固铜和皮质醇的浓度，降低压力贺尔蒙的产生。即使不觉得自己拥有十足的信心，仍能站得让人感觉出自信的样子。

另一方面，俄亥俄州大学心理学教授Richard Petty在研究报告中提到，坐姿端正、抬头挺胸的人，相较于总是驼背、低著头走路，有助于提升对自己的正向信念，增强自信。

(SmartM人才培训网)