[管理]了解你的负面情绪，拯救你的脆弱心灵

江虎

了解你的负面情绪，拯救你的脆弱心灵



每个人都有负面情绪。小婴儿会哭、会闹脾气，都是负面情绪的本能。负面情绪是有用的，因为能让我们行动，让我们避免并对抗那些可能对自己不利的事情。





你每生气一分钟，就会失去六十秒的快乐。──爱默生（Ralph Waldo Emerson）


首先我们要了解的是：每个人都有负面情绪。小婴儿会哭、会闹脾气，都是负面情绪的本能。
负面情绪是有用的，因为能让我们行动，让我们避免并对抗那些可能对自己不利的事情。


我们的负面情绪建立在原始的存活意识，但现代人的生活早已经超越了温饱和安全的需求。我们虽然不用担心有老虎半夜会来猎杀我们，但让我们彻夜难眠的，可能是老板发来的一条简讯。我们虽然不用担心一场雨不下，谷物无法收成，全家都会饿死，但面对一场重要的考试或会议，也能像生死关头一样令人快要窒息。

身体不会说谎，紧张就是紧张，害怕就是害怕，这些负面情绪的「感觉」是迫切又真实的。但如果我们不愿面对、刻意抗拒，或找不出负面情绪的来源时，原本大自然所设计的生存机制，反而很容易变成自我摧毁的荼毒。

为什么当我们在路上看见车祸时，会心跳变快、瞳孔放大、呼吸急促？这些反应体现了我们的恐惧。但为什么当我们看到自己最爱的球队拿下冠军时，一样会心跳变快、瞳孔放大、呼吸急促，却感受到快乐与兴奋呢？

我们的大脑会主动解读不同环境中的身体变化，进一步构成我们的情绪反应。所以当我们要处理负面情绪时，必须同时考虑到「心理」和「生理」两种因素。

就生理层面来说，不少女性朋友应该都能体会月事前可能会有的情绪起伏吧！严重的时候，每个月只要到了那几天，看什么事、什么人都不顺眼。奇怪的是，自己明明知道情绪异常，却又能找出百分之百值得发怒的理由。生气的原因也不是没道理，但偏偏碰上那几天就会显得特别严重，反应也特别激烈。贺尔蒙对情绪的影响之大，甚至能够改变人的个性，男女皆是。

我们在成长的过程中，学会自己分辨并调适这些生理造成的情绪影响。但小孩子还没学会这种自觉的能力，所以有时候他们玩著玩著就变得很情绪化，我们家长或许一看就能知道，是因为他们没睡午觉太累了，但孩子自己绝对不这么认为，还会一边哭一边叫著：「我不累，他抢我玩具！我不累，不想睡！我??」然后就睡著了。

这时，我们不仅能体谅孩子的情绪，还会觉得有点可爱。这就是孩子的天真啊！其实成人有时候也会一样的「天真」，我们会因为累了、饿了、或身体不适而变得不理智。所以，当我们面对自己和别人情绪化的状况时，要懂得察觉自己的身体反应，理解自己，更理解别人。先是理解，才能对应。「抗负的行为」就纯粹针对这个生理层面，把身体当成机器，提供一些能促进好感神经递质产生的方法。

「抗负的思想」则讨论负面情绪的心理层面。你或许总觉得自己的心情没有人懂，那是因为真的很难懂，因为没有人是你，他没有与你相同的经验。就算你认为你所经历的负面情绪，理由充分、绝对值得难过，别人还是有可能完全无法想像。负面情绪的心理层面，绝对是主观的，也只有你自己才能改变这个观点。

在我们心底，都有一个评价生活是否如意的标准。我们会观察现况是不是自己想要的，当欲望与现况相符，我们就会感到满意。但如果发现自己想要的远远落后于现况，或离得愈来愈远时，负面情绪就产生了。当我们想改变却觉得无力改变时，就容易感到忧郁，对想追逐但事与愿违的矛盾，感到焦虑不安。当我们陷入低潮时，可能不只是当下心情不好而已，还同时反映出我们如何看待过去和未来，反映出内心的需求与渴望。

那些负面的情绪、忧郁、焦虑，全都是你生活中的经验，也是你对事情的解读。这就是为什么叫人「不要想太多」是完全没用的，因为我们必须知道怎么想才会更好。
我们要用「正向介入法」（positive intervention）强化正面观点，并改变自己对自己说话的方式，而不是单向压抑负面情绪。「抗负的习惯」提供几个保健的练习，让我们更容易维持正面的心态。
文／刘轩




《心理学如何帮助了我》