1个能预测死亡风险的动作 你能得几分？

卧室你大爷

不扶任何东西，你可以原地坐下吗?
这还不小菜一碟……轻松！
哎哟不错哦。现在不扶任何东西，你能站起来吗?
这不也…等会，你先等会…你别走啊…
别小看这两个简简单单的“地板动作”——它可以用来预测死亡风险！

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最近，《欧洲心脏病学杂志》一项持续了12年的研究，让4000多名46至75岁的中老年人做一下“地板动作”。

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等等，不是这种，是这种??：

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（图源：自己拍的）
1.从站着开始，使用最小支撑（最好什么都不扶），缓慢地坐到地板上（满分5分）

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（图源：自己拍的）
2.盘腿坐在地上，还是最好什么都不扶，再站起来（满分5分）
是不是看起来很简单（你试试）！当然，如果难以完成这个“地板坐立测试”，也可以站在墙边或桌椅边，借助外力来完成。
不过这样，就要扣分了——
每用手、胳膊或膝盖支撑一次，扣1分
身体明显摇晃，扣0.5分
完全无法独立完成，扣完，得0分

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像上面这样，坐下时手扶墙1次（扣1分），站起时手撑地1次（扣1分），整体来说没怎么晃动，那么总得分就是8分。
建议大家自己尝试时，在没有杂物的地板上做这个试验,务必确保安全，否则真的可能“连滚带爬”（别问我是怎么知道的）！

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进一步分析数据后，研究人员得出结论：受试者的死亡率随着得分降低而呈上升趋势[1]。

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（坐立测试得分可以预测中老年男性/女性的自然死亡和心血管疾病导致的死亡[1])
具体来说：

王者组（10分）：死亡率3.7%

尚可组(4.5～7.5分）：死亡率20.4%

挣扎组（0-4分）：死亡率42.1%
综合其他数据，研究者认为，与满分者比，得分为0-4的人自然死亡风险高3.8倍，因心血管疾病而死亡的风险高出6倍！
无独有偶，之前另外一项涉及2000多名51至80岁受试者的研究也得出了相同的结论——需要支撑才能起立与坐下的人，死亡风险确实较高！

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原因其实很简单——
“地板坐立测试”得分低的人，往往存在肌肉含量少、体脂率较高、肌肉力量弱的问题、柔韧性差和平衡能力不足等问题。
他们的身体不够稳定和灵活，更容易跌倒、受伤，发生意外，甚至长期缺乏运动，形成恶性循环。
而肌肉含量和力量、平衡感、柔韧性等指标，往往和血管内皮功能、胰岛素抵抗等心血管和内分泌代谢功能相关，进而影响相关疾病的死亡风险。
这其实和之前典哥写过的“闭眼单脚金鸡独立”类似：坚持时间越长，死亡风险越低，患心脑血管疾病、糖尿病等疾病的风险也越低。

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如果中老年人做完测试后，发现自己分数真的不高，请务必重视起来。
一方面，可以通过深蹲、哑铃或健身器械，增加肌肉含量，改善身体的稳定性和平衡感，或许就能降低将来的死亡风险。
这个“地板坐立测试”本身就是很好的锻炼方式，可以先从扶墙或扶地板开始，逐步实现“什么都不扶”。
中年人，存什么，都不如存肌肉！

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另一方面，要适量补充蛋白质、钙和维生素D（比如喝牛奶、吃鸡蛋和豆制品），增强肌肉力量，预防跌倒。
如果真的患有心脑血管、内分泌或骨骼肌肉的问题，也要及时诊断，规范治疗，不要因小失大哦！