你还在躺着刷手机？当心五大健康隐患找上门

faye睡神

手机逐渐成为我们生活中必不可少的工具，许多人习惯于睡前或起床后躺在床上浏览手机。然而，躺着使用手机的危害可能比你想象中大。
出现视疲劳等问题
躺着使用手机时，频繁移动手机位置会导致眼睛不断调整焦点，这可能会引起视疲劳、近视或原近视度数增加。侧躺时，视线会倾斜，迫使眼睛不断调整焦距以适应不同的观看距离和角度，容易造成眼肌疲劳或斜视，且双眼与屏幕的距离和角度往往不同，导致调节负担不均衡。长此以往，会导致双眼屈光度不对等，最终导致屈光参差。
影响眼底健康手机等电子产品发出的蓝光可能影响视网膜黄斑区功能。尽管使用防蓝光眼镜能过滤部分蓝光，但完全隔绝其影响仍难以实现。建议每天使用电子产品的时间不超过8小时。
诱发干眼症
长时间近距离看手机，会减少眨眼次数，导致泪膜水分快速挥发，泪膜变得不稳定。这会影响眼睛表面油脂的分泌和异物的正常冲刷，进而引发干眼症。

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导致肩、颈、腰损伤
躺着使用手机时，不当的侧卧或平躺姿势会对颈椎和腰椎造成压力，改变颈椎曲度，可能导致颈椎病、脊柱侧弯和腰椎间盘突出等问题。
影响睡眠质量
大脑通过产生褪黑素来促进睡眠，但睡前长时间使用手机会干扰这一过程。这是因为手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌。此外，手机上的信息会刺激大脑，使人兴奋，难以入睡，可能导致失眠。
那么，如何正确使用手机？
建议保持正直坐位，在有室内光照情况下，将手机置于桌面30～40厘米处。同时遵循20-20-20原则：近距离使用手机20分钟后向远处20英尺（6米）眺望20秒钟。
若实在需要躺着看手机，建议选择平躺或趴卧姿势。平躺时，可在颈下垫个枕头，保持颈部和腰部放松;注意握紧手机，防止滑落。趴卧时，可在胸部下方垫一个枕头(支撑上半身)，双肘支撑在床面，双腿自然弯曲，双手持手机置于眼前，保持适当距离，并确保光线充足。