轻度抑郁症的人 多半会有这5句“口头禅”

何宇芯

你是否也有这样的感受?早晨睁开眼，第一个念头不是迎接新的一天，而是深深的疲惫;
明明没做什么，却总感觉精疲力竭;
曾经喜欢的事物，如今提不起一丝兴趣。
如果你有这些体验，可能正在经历一场"心灵感冒"
——轻度抑郁。
轻度抑郁的人通常情绪低落、容易疲劳、对生活失去热情。他们常把以下5句话挂在嘴边，如果你也经常说，请留意自己的心理状态了。
-01-
"我真的很没用"
著名心理学家荣格曾说："一个人的自我认知决定了他如何看待这个世界。"
轻度抑郁的人往往对自己极为苛刻，他们习惯性地忽视自己的优点，却放大每一个缺点和失误。
即使取得成就，也会归因于运气或外部因素，而非自身能力。
记得小林的故事吗?
这位设计公司的骨干，作品曾获多项大奖，却在一次项目反馈会后陷入抑郁。
原因竟是客户的一句"这个创意还可以再思考"，让她彻底否定了自己的专业能力。
轻度抑郁的人容易将自我价值绑定在他人评价上，一旦受挫，便开始自我怀疑："我真的很没用"成了他们内心的回声。
其实，你的价值不由别人定义，偶尔的失误不代表整体的无能。
千万不要因此怀疑自己。

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-02-
"我已经好几天睡不好了"
睡眠问题是轻度抑郁的典型表现。或许你也体验过：
躺在床上，思绪却像脱缰的野马，怎么也停不下来;
好不容易睡着，却在凌晨惊醒，然后彻夜难眠。
一位网友这样描述他的失眠经历："每晚都像一场漫长的战役，我和自己的思绪搏斗，直到天亮。白天昏昏沉沉，晚上却异常清醒。"
如果你最近因生活压力导致短期失眠，尝试这个简单的"5-4-3-2-1"入睡法：
找出你能看到的5样东西，听到的4种声音，触摸到的3种质感，闻到的2种气味和尝到的1种味道。
这个练习能帮你回到当下，减少焦虑。
但如果失眠已持续数周，请考虑寻求专业帮助，因为良好的睡眠是恢复情绪健康的基础。
-03-
"我太累了，什么都不想做"
这种"累"并非身体疲劳，而是一种深层的心理耗竭。
轻度抑郁的人经常感到无力应对日常生活，即使是简单如起床、洗漱这样的小事，也需要极大的意志力。
他们的大脑不断过度运转，分析每一个社交互动、反思每一个决定，导致心理资源严重透支。
"我太累了"成了他们最常说的一句话。
遇到这种情况，不妨尝试"微行动法"：
把一天分解成极小的任务，完成一个就奖励自己。
今天的目标可以简单到"洗个澡"或"整理书桌"。
每个小胜利都是情绪复苏的种子。
-04-
"都怪我，是我做得不够好"
自责是轻度抑郁的标志性特征。
无论发生什么意外或失败，他们总是第一个指责自己，即使问题明显不在他们身上。
小王在团队项目中负责一小部分工作，当整个项目因多方原因延期时，他却承担了全部责任，反复对同事道歉，晚上回家后更是陷入强烈的自责中。

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心理学研究表明，抑郁倾向的人存在"负性归因偏差"，倾向于将负面事件归因于自身的永久性、普遍性缺陷。
人无完人，错误和失败是每个人生命中不可避免的部分。
学会区分"我犯了错"和"我是个错误"这两种完全不同的认知。
-05-
"这有什么意思呢"
对生活失去兴趣是轻度抑郁最明显的信号。曾经热爱的爱好不再吸引你，朋友的邀约成了负担，生活仿佛失去了色彩。
"这有什么意思呢"背后，是对生活意义的质疑和对快乐的感知能力下降。
当你发现自己经常说这句话时，尝试回忆那些曾经让你感到热情的事物。
不要勉强自己一下恢复兴趣，而是给自己一个温和的过渡期。
也许可以尝试全新的活动，它们可能会在意想不到的地方点燃你的热情。
如果你发现自己经常说出这些"口头禅"，不要惊慌。
轻度抑郁如同感冒，是可以痊愈的。试着与信任的朋友倾诉，适当运动释放压力，必要时寻求专业帮助。
你并不孤单。
每个人生命中都有阴雨天，但乌云终将散去，阳光必将重现。