[管理]害怕一个人！3步骤摆脱独处焦虑，找回你自己

海蓝

害怕一个人！3步骤摆脱独处焦虑，找回你自己






热闹节庆总是不想一个人，得把自己塞进人群里才安心！其实找人陪是解决「独处焦虑」的快速药，可惜药效来得快、去得快，而且药退之后孤独的副作用更大。


每逢热闹节庆日，总是害怕自己一个人度过，无论如何都要拉著一群好友吃大餐、唱KTV、把酒言欢，找各式活动把自己放在人群里，不到天明不罢休？仿佛有人陪著才安心，像这样不想一个人的独处焦虑，你也有吗？

因为害怕孤独，不断参加聚会，为要把自己的时间填满，担心一空下来，又要独自面对空虚寂寞。深怕如果少了与人的连结，世界上就剩下自己一人，找不到自己存在的意义及活著的目的，内心顿时被焦虑和恐惧占据。每当狂欢后人群散去，回到安静状态时，便又陷入了无止境的空虚之中。


3步骤　不再害怕一个人


如果你也有上述的情况，可以试著透过以下三步骤，帮助自己不再害怕「一个人」！


一、找出独处焦虑成因　才能对症下药


想要重拾独处能力的第一步，便是解析自己独处焦虑的成因。
「独处焦虑」可能源自于童年时期与家人疏离、不被疼爱，甚至遭遗弃的状况
。当你处于独处状态时，会不自主地连结孩童时期的经验，进而害怕孤独。


找不到自我价值、失去存在意义等心理状态，往往也会体现在不断向外寻求关系的过程，期望别人能给予自己缺乏的自信心、安全感等，因而极度依赖他人，希望无时无刻都有人可以陪伴在自己身边。


社会大众对于「独处」的解读，也是造成许多人害怕孤独的推手
。虽然现今社会提倡「一个人也可以过的很好」。正因为某种社会制约，多数人还是会为「有伴侣、朋友」贴上人生胜利组的标签。检视上述独处焦虑的成因，试著找到问题的征结点，才能帮助你对症下药，找到缓解的方式。


二、透过自我问答　消除独处与负面情绪的连结


找出自己和害怕孤单、无法独处的原因，下一步便是去解决它！这时你可以运用以下的「自我问答」来帮助自己辨别引发独处焦虑的原因是否真实存在，并进一步地消除相关的负面连结：（以下题目可依照自身情况作答）


问题一：为何无法独处，无时无刻需要他人陪伴？


答：因为独自一人时，总会胡思乱想，觉得时间很漫长，孤单感便油然而生…


问题二：胡思乱想时，通常会想到些什么？


答：觉得世界上没有人爱我、重视我，或别人认为我总是一个人好可怜…


问题三：这些想法是真的吗？


答：或许并非如此，昨天朋友才打电话给我，关心我的近况；家人上星期邀请我回家团聚用餐；其实身边还是有许多关心我的人。

经由这样的自我问答，可以将独处焦虑而产生的负面想法一一的排除，帮助自己能够正确地区分「孤单」与「独处」之间的差别。


「孤单」是缺乏亲密关系、无法被理解与支持，所产生的悲观情绪；而「独处」是一种自我选择的状态，更可以是一种自在地享受。


三、学会「专注自我」　只有你接得住，你自己


「独处」并非阻隔与外界的联系，而是在人际关系中适度地依赖他人，同时也适度地保有自我。不过度迎合他人、活在他人的期待之下，而是在独处时光中培养自我的内在力量。学习与自己独处即是善用一个人的时间，好好了解自己的身心状态，全方位地接纳自己，无论是好的或是不好的。


在这段专属于自己的时光中，你可以不用在意他人的眼光与评价，关注自己的内在的情绪与需求，增加自己的心理韧性。


当我们能自信地以自己喜欢的模样过生活，就有机会解决因害怕孤单而强迫自己社交的疲惫不堪身心状态，并保有更柔软的社交弹性。

相反地，总是想「找个人来陪」的速解方法，效果来得快，失效也快，并容易让你陷入反复发生的恶性循环中。
当你拼命透过聚会活动来消除自己的焦虑感时，其实也失去很多自我充实的机会
。倒不如，善用独处的时间，为自己安排学习机会，建立一些可以增强内在的兴趣，例如：园艺、烹饪、阅读、绘画、运动等，都可以促使我们更有能量去面对自己内在的紊乱与焦虑，摆脱独处的恐惧。


快乐不一定要有人陪　不受限的人生更自在


圣诞节、跨年一定要参加狂欢派对吗？如果能找几位家人朋友一起团聚，享受温馨欢乐时光，当然很好；如果节日没有特别的安排，你也可以在家享受「独处」时光：泡一个热水澡、准备一桌专属于自己的佳肴、饭后聆听著放松心灵的音乐，在笔记本上写下对今年的回顾，也展望对未来的计划。
有时安静地「面对自己」，能够更深入地了解自己，适切地建造内在的自我，还可能获得意想不到的启发！


容易感到独处焦虑的人，常常把「快乐的来源」寄托在别人身上，总要有人陪才能开心；一但遇到无法掌控的情况时，你的快乐就被局限住了。
快乐的来源应该来自于自己
，当你能自在地跟自己独处，才能更懂得如何与他人相处，这样的快乐才能永续不绝！

（果子传媒）