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常为小事烦恼、生气？建立５个心态，与自己和解、疗愈积累已久的苦





从小到大，你会不会觉得自己很难搞？又或曾经有别人说过你难搞吗？你会为了一点小事烦恼很久，常常感到焦虑或有罪恶感，觉得自己很多事情都做不好吗？

美国心理学家伊莲．艾融博士（Dr. Elaine Aron）在 1996 年提出「高敏感族」概念。
她指出︰高敏感族很容易受到外在环境的刺激所影响，例如：容易被他人的情绪影响，或无法待在有过多刺激的地方。


总是想太多？你可能就是「高敏感人」


另外，高敏感族的五感（视、听、触、味、嗅觉）比一般人更加敏锐，所以以下的这些不舒服容易被放大，例如一点点的烟味或香水味就无法忍受、受不了人多嘈杂的地方、不喜欢他人的肢体碰触、皮肤容易红肿发痒等。

一般来说，们比较喜欢乐观开朗、活泼外向的人；因此，高敏感族可能会被外界认为想太多、太脆弱，而承受莫名的压力。

高敏感者可能在很小的时候就表现出来，例如宝宝容易哭闹、晚上不好入睡或容易惊醒、好动、容易受到惊吓、作息不规律、对习惯改变反应激烈、很久才能适应新的人和环境。
我们称这样的孩子是「磨娘精型」的孩子，很考验父母的耐性。


你不孤单！每 5 人中，就有一人是「高敏感族」


如果你家有高敏儿，父母通常会难以理解孩子到底怎么了，甚至感到头痛。因为生活中可能会有各种眉眉角角让孩子暴怒，父母也跟著抓狂。

例如我们家二宝三岁时，每次洗手后，只要袖子有一点点湿就会暴怒，或手没擦干也生气。有时候，一张擦手纸还擦不够，想跟我要第二张时，我觉得很浪费，不想给，二宝下一秒就爆哭。

话说回来，其实我自己就是高敏感族。小时候的我有许多烦恼，但在大人眼里，这些都是小事。

例如读国中时，我会因为考试考得不理想而心情不好，气自己粗心大意，为了一、两分而自责不已。我也会因为好朋友没有找我去上厕所，而担心自己做错了什么，或是觉得被疏远了。
我常常因为小事烦恼非常久，很快地，又有新烦恼 。


许多有人际或情绪困扰的孩子，常属于高敏感者，例如多愁善感、心中常有许多小剧场、情绪起伏大、自我要求高、较容易负向思考及有负向感受（如自责、罪恶感）。

其实，高敏感不是你的错。根据研究，每 5 人中，就有一人是「高敏感族」，你并不孤单。


高敏感族的珍贵能力


有很长一段时间，我觉得我受够自己的高敏感了。常常因为一点风吹草动就心情不好，很容易受到外界事物影响，让我感到很难受，也很痛苦。不过，自从读了《高敏感是种天赋》这本书，我深深的觉得被同理了。
正如书名所说，高敏感就是种独一无二的天赋
。

高敏感使我受苦，但也因为我有这么多细腻、复杂的感受，让我成为心理师，不但试著疗愈自己，也更能理解他人心中的苦。
因为别人的苦，我也曾经走过
。

你可能还有许多珍贵的能力，例如︰

有丰沛的情感及丰富的想像力，容易受感动，更能体会世界的美。
有高度的同理心，很能替他人著想。
思考有深度且多面向。
做事周全、谨慎、细心。
能辨识声音或气味极小差异。
可同时接收到外在的多项讯息。


如果你是个高敏感者，可以帮助自己的 5 个方法


1. 享受自己的高敏感


这几年来，我发现我越来越喜欢自己的高敏感。例如当收听一些社会议题或深度访谈节目，又或有时仅是生活中的一些小事，都会让我深受感动。

我也很喜欢享受大自然的虫鸣鸟叫，享受与他人在一起谈心的时光。我对于很多事物有强烈的好奇心，愿意有更深入的学习、享受学习。也邀请你思考看看，你的高敏感有哪些和别人与众不同的地方呢？


2. 你只是需要一个可以接住你的人


你会因为一点小事而雀跃不已，但也常因为一点小事就心情不好。当有一个人能接住你、不批判、好好听你说话，你就会好多了。


3. 练习爱自己、与自己的高敏感做朋友


如果你的生命中，总是缺一个可以接住你的人，或他人对你的不解和质疑，让你很受伤。请记住，现在的你已经长大了，你可以练习接住你自己。 你就是你自己最好的朋友，也是最了解自己的人。 小时候，我们可能因为别人说自己想太多、玻璃心，但现在，你将越来越能与你的高敏感共处。


4. 练习自我照顾、不让自己的五感受到过度的刺激


你知道哪时候你会不舒服，例如你对于听觉很敏感，你可以减少参加人多嘈杂的聚会，或减少和不熟悉的人进行社交。

为自己立下界线，或适时喊停，是你照顾自己的好方法。

在游乐园里，你可能不喜欢云霄飞车，但这并不代表你不能享受游乐园的活动，其他温和的设施（像旋转木马），一样能让你能享受其中。你可能不喜欢跨年晚会或看 101 烟火人挤人，但在家里，和心爱的人看电视转播，也可能让你觉得无比幸福。

当你心情不好时，你也可以透过运动、和朋友聊聊、写日记等方式安顿自己。


5. 接纳高敏感带给自己的辛苦


凡事都是一体两面，高敏感可能让你受苦，例如多愁善感、容易陷入负向思考的回圈等。当你又因为高敏感而影响心情时，请你练习停止自责，不要因为心情不好而责备自己。就让情绪自然而然地流动，当你好好生气、好好难过之后，你就会好多了。

如果你就是高敏感者，你能不能练习接纳真实的自己，而非要做完美的自己呢？请记得，高敏感可能让你受苦，但高敏感也是你最珍贵的天赋。

《你这么努力，为什么还是觉得自己不够好？》