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年末人生整理术：我舍掉这些人事物，不再费力过日子




比物质更需要断舍离的，是心理层面的累积。

接近年底，许多人会突然被焦虑淹没：「今年是不是做得不够好？」「我是不是又没达成那些目标？」「别人都往前走，我是不是停在原地？」这些情绪很真实，也很普遍。但如果让它们无限放大，你会把年末变成一场自我责备。我的经验谈是，该在这时候进行人生整理术，跟一些事物断舍离。过日子开始有省力的感觉。

每到岁末，总有种时间被悄悄加速的错觉。街上开始弥漫节庆气息，公司进入收尾模式，人们忙著赶专案、做总结、安排假期。在看似热闹的节奏背后，其实藏著另一个更安静、却更深层的需求——整理自己。

而「年末」这段时间，也像是一个共同的生命节点，提醒我们回头看看这一年走过的轨迹，什么让你成长？什么让你疲惫？又有什么事情，你该在今年就让它好好画上句点？与其等待跨年的倒数烟火，不如提前为自己点亮一盏灯。

而我自己的2025年，整体上悲喜交加——有些计划开出了超乎预期的花，也有些人事物悄悄消失在生活的缝隙里。一路走著，才发现成长往往不是轰轰烈烈的启示，而是一次次微小却确实的调整；疲惫也不是突如其来的崩塌，而是累积太久的「没关系」与「再撑一下」。正因如此，我更加确信：年末最重要的不是完成多少目标，而是重新找回自己。

以下想和你分享五件能在年末完成的「人生整理术」，既清理环境，也整理心灵，让你能用更轻盈、也更笃定的姿态迎接新生活。



每到岁末，总有种时间被悄悄加速的错觉。

一、与不愉快断舍离：从清空空间，到清空负累


许多人以为断舍离只是清物，实则它真正考验的，是一个人面对自己的诚实程度。一年下来，被冲动购物塞满的柜子、堆在角落的纸袋、那些口头上说「以后会用到」的物品……其实都是累积焦虑的来源。年末时不妨给自己半天，把不再需要的物品释放出去。当空间变得通透，心也会跟著松一口气。像我自己很爱捐书给学校，或是把旧衣服捐掉，因为我讨厌那种对东西不再怦然心动的感觉。

然而，我更建议大家，比物质更需要断舍离的，是心理层面的累积：与其勉强维持让你疲惫的人际关系，不如承认距离也是一种成长，我是一个很喜欢跟某些朋友疏远的人，喜欢刻意挪出独处的时间与自我对话，因为身为一个I人，与其携带不必要的烦恼，不如放过自己。某些亲友若长期相处不来，也可在年底思考是否减少聚会频率。


二、设定全新的目标：与过去告别，也与未来建立连结


新的一年我也喜欢准备一本笔记本，写下在新的一年执行的目标。但不要模糊地写「变更好」、「更自律」、「多运动」，而是把目标具体到可以拆分，例如：2026年1月要去学牛排课程，希望过年前，可以达到能施展厨艺等级等等。

目标具体，行动力愈清晰；行动愈清晰，焦虑愈少。我很喜欢饮控的自我挑战，我会写下2026年我要戒掉的食物有哪些清单，写下具体好处是什么，甚至我会在年度计划本里，写下一个月只能吃一次有麸质的食物，强制执行到底。这不只是时间规划，更是一种成熟心态：你愿意承认自己不是无所不能，但你能做到重要的事情。

当你开始用书写替明年的自己留下一张路线图，你会发现生活突然变得可掌控、可预期，也更值得期待。



目标具体，行动力愈清晰；行动愈清晰，焦虑愈少。

三、添加生活仪式感：透过小小的习惯，重建生活的秩序感


此外，在妈妈过世后，我觉得仪式感不是奢侈，而是让生活更有温度的方式。我习惯在新的一年替书桌换上新的桌历，买几件有喜气的衣服迎接新年，象征好运到来，换个新发型改运。

我也一定会在年底或新年初，与自己最好的三个朋友去吃一家好餐厅，象征友谊长存，以这种视觉化的方式提醒自己新的年度正在靠近。这些看似微小的变化，却像是在生活里插上一面全新的旗子，宣告我愿意重新出发，并与我喜欢的人同行。

在心灵层面，大家也可以设计属于自己的小仪式：早晨泡杯自己喜欢的咖啡，让一天从熟悉的香味开始，下班后散步20分钟，把工作的情绪留在路上，睡前写三句感谢，让身心慢慢安定下来，这些不为他人而做的仪式，是你对自己的一种温柔提醒：

生活值得被好好对待，而你也值得被好好对待。


四、整理年度回忆：把一年好好道别，才能迎接新篇章


我们花很多时间追求下一个目标，却很少停下来好好看看自己已经走了多远。年末，不妨透过最直接的方法：打开手机相簿。你会看到那些遗忘的小快乐、突如其来的挫折、被拍下却没特别留意的成长瞬间。每一张照片，其实都是今年的自己做出的决定、承受的情绪、完成的里程碑。至于那些不再需要的、会让你不舒服的回忆，也请大方按下删除。



那些不再需要的、会让你不舒服的回忆，请大方按下删除。

五、培养好心情与好心态：年末最重要的，是安顿情绪


接近年底，许多人会突然被焦虑淹没：「今年是不是做得不够好？」「我是不是又没达成那些目标？」「别人都往前走，我是不是停在原地？」这些情绪很真实，也很普遍。但如果让它们无限放大，你会把年末变成一场自我责备。

所以比起逼自己振作，更重要的是学会温柔地恢复：你可以找朋友聊聊，把压力说出口，投入能让你专注的小嗜好，像是我自己从不进厨房，到自己烹饪健康饮食，在这个过程中，找到一个情绪的出口。

每到年末，我们都在尝试让生活变得更清晰，也让自己更诚实、更自由。如果今年你觉得很累，那么更要给自己一个重新出发的机会，把生活整理干净，把心安放好，把回忆收好，把希望留给明天。

(远见杂志)