[管理]没正视自己的情绪，别人的话怎么听都刺耳！用一个简单的口诀，快速自我觉察

可耐小兜兜

没正视自己的情绪，别人的话怎么听都刺耳！用一个简单的口诀，快速自我觉察





有一回岳父要去医院做个小手术，我开车载他和岳母到医院住院做准备。在前往医院的路上，岳母不断叮咛岳父：「这只是个小手术，不需要紧张，要静下心来，好好听从医生指示。」

岳父看不出来是否紧张，不过他一如往常看著窗外。岳母自顾自的在岳父身边不断说：「不要紧张，要冷静喔!这是个小手术，别害怕，不要紧张。」

岳父没有答腔，也不知他是真的紧张而不说话，还是听了岳母的话「不要紧张」，所以外在尽量不显现任何紧张样貌。

启程没多久，岳父举手指著前面一块空地说：「你们看，这里已经搭起围篱，看起来也要有新建案了。」

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岳父才刚开口，岳母就打断说：「你管那么多干嘛，这时候你要静下心来，准备手术，不要分心去看别的地方，要冷静！」岳母的表情严肃，似乎岳父一点点动作就能引得她内在焦虑。

我从后照镜看著后座的岳父、岳母，觉得二老的对话颇为有趣，我只是默默车，并没有答腔。

没多久，岳父又指著一个店面说：「这里也开了一家餐厅，之前怎么不知道。」

岳母听到岳父又开口说话，马上提高音量，夹带著手势拍打坐在旁边的岳父：「就跟你说了，不要紧张！不要再说话了，静下心来。专心准备手术，不要紧张，知道吗？一定要冷静！」

我在驾驶座听了两人的对话不禁莞尔。岳母的声音高亢且急促，我可以感受到她内在的焦虑正在影响她。我忍不住笑著问岳母：「妈，你会紧张吗？」

岳母立刻就回应：「又不是我开刀，我干嘛紧张。」

我知道她不习惯觉察自己的情绪，也没有继续多问，不过倒是岳母说完后就静下来没有多说话了。过了约莫两分钟，岳母开口了：「也是会紧张啦！」

这样的场景，我相信很多人不陌生。

我们对于自己内在的感受有多么陌生啊!当这些感受盘据在我们身体里，以无头苍蝇之姿四处乱窜，我们却丝毫不去理会，就想要在外在有所回应，可以想见这些回应多半是不健康的，无益于沟通。


觉察个人情绪的口诀：SAGE


我后来在演讲时发展了一个更简短的口诀（SAGE，看见、承认、允许、接纳），希望用这个诀窍帮自己回到当下。

●See It（看见情绪）
●Acknowledge It（承认情绪）
●Grant It（允许情绪）
●Embrace It（接纳、拥抱情绪）

这四个英文词组的首字母正好是「SAGE 」这个字，英文字 SAGE 是鼠尾草，同时也是圣人的意思。利用这四个词组口诀，让我们在情绪升起的同时，透过大脑的引导让身体能与情绪连结，这也是一种「有意识」的引导做法。我们习惯于脑袋的逻辑思考运作，那么就让脑袋帮助自己，透过脑海中念出这四个步骤，让我们可以与情绪贴近，活化前额叶的运行。


在事件发生时，最重要的就是觉察的功夫
。 如果可以时时刻刻觉察自己，那么在情绪升起的同时，可以很快就知道内在的感受开始运作了。这个口诀可以帮助大家首先看见自己的情绪，并且给这些情绪命名。一旦能辨识这些情绪是什么，基本上身体与情绪就会开始靠近。


情绪命名后，可以用语言告诉自己，我承认我的这些情绪
，让辨识情绪的工作更到位，这也是确认身体已经接收到大脑杏仁核发出的警报，前额叶也同时开始运作。


再来就是允许自己内在的所有发生
。 这个动作很多时候会因为过去的经验卡关，大脑开始升起「我执」，批判自己的行为，或是开始进入另一个小剧场，不断互相打架，一边告诉你要接纳自己，而另外一边开始贬低自己，怎么连这样都做不到等。我们可以深呼吸，细细观看这些内在感受的起起落落，尽量不要批判，但若有任何不适的感觉，看著它、允许它就好。

最后一个动作是接纳。 一旦看见、承认、允许之后，最后我们借由这个口诀告诉自己，我完全的拥抱与接纳自己内在的所有发生。不管内在的情绪是生气、委屈、过、孤单或悲伤，我都毫无条件的接受，不驱赶、不打压，这也是一种爱自己的方法。

以前文我岳母为例，如果可以先回应自己内在的紧张、焦虑、不安、担忧、害怕等诸多情绪，透过 SAGE 四个步骤来操作，最后就可以安稳承接住内在的种种感受，让副交感神经带动身体缓和，在应对上就会变得更安定。她的话语可能就会变成：「你看到外面有新建案呀！你忙著叫我们看，你会因为手术而紧张吗？」

如果可以，搭配手势，你可以更实体化的靠近自己。

●在情绪（例如生气）升起时，伸出左手握拳，看著左手的拳头告诉自己：「我看见我的生气了。」
●接著看著拳头说：「我承认我有生气。」
●第三句告诉自己：「我允许自己是生气的。」
●最后，用右手抱住左手拳头往胸口内缩，代表我要接纳并拥抱这个生气的情绪。

我曾经带领学员操作，有位学员说她做不到抱拳回收的动作，光要右手做包覆左手拳头的动作都犹豫很久。我跟她核对之后，才知道她从小就被教导「不能生气」，因此她内心的小剧场不断上演著抗拒的戏码。如果你在这里也卡关了，我请你先接纳这个卡关的状态，允许自己做不到。

本文出自《冰山对话》