女性每年跌倒死亡人数 竟超过乳腺癌

　　每年因与髋部骨折及相关问题，导致女性死亡的人数，超过因乳癌死亡的女性人数。

　　年纪大了，平衡不再是个可笑的问题，而是长者面对的最严重医疗问题之一。

　　根据统计，65岁以上的成年人，每年有三分一因跌倒而严重受伤，避免跌倒代表寿命更长。约20％的女性因髋部骨折而造成永久伤残，另外20％的女性在一年内死亡。实际上，每年因与髋部骨折及相关问题，导致女性死亡的人数，超过因乳癌而死亡的女性。

　　因此在中年时期做好保持平衡，可保护未来免受影响。平衡是一种至关重要的生存技能，但它也很脆弱。30岁之后，用来站立的肌肉逐渐减弱。步伐开始缩短，步调放慢，对协调非常重要的视觉，开始变得模煳。到了更年期，步态会更加不稳定。

　　不过，北卡州温士顿 - 塞伦州立大学(Winston-Salem State University )物理治疗教授米勒博士(A. Lynn Millar)指出，衰老并非人们失去平衡的唯一原因，然而平衡是一种"不用则废"的技能，如果维持活跃，可以继续保持平衡。

　　问题是民众常常不知自己的协调变差。明尼苏达州罗彻斯特"马友诊所运动医学中心"的医学教授拉斯科斯基( Edward Laskowski)指出，平衡是一个独立的系统，如果你持续挑战它，就可以改善。

约20％的女性因髋部骨折在一年内死亡，因此从中年时期开始做好平衡训练，可保护未来免受伤害。

　　以下是一些有助于加强平衡和锻鍊下半身肌肉的策略，让你保持稳定的脚步：单腿站立；在平衡板上练习平衡；学习打太极拳；从脚跟到脚趾的方式走路(就像警方进行酒测时要求的走路方式)；半蹲 (强有力的腿可防止绊脚变成摔倒)；每晚睡7个小时以上 (研究表明，睡眠不足也与跌倒有直接关系)。