感冒一直不好？这是增加免疫力最好方法

研究指出，每天做30至60分钟的中强度有氧运动，像是快走、骑自行车或慢跑等，对增加免疫功能是最好的。 图／ingimage

持续寒冷的天气，让许多人即使感冒很久还是好不了，或是很容易就被传染感冒，有些人会靠饮食增加免疫力，或是宅在家里不出门，减少被传染机会，但其实增加免疫力最好的方法就是运动。

阿帕拉契州立大学公共卫生学教授David Nieman指出，他和团队花了数年的时间，来研究运动锻炼身体对健康和免疫功能的影响，成果显示，透过30分钟的快走运动，可以增加体内的天然杀手细胞，白细胞和其他免疫系统士兵们。

David Nieman解释，当这些免疫细胞遇到引起疾病的病原体时，免疫细胞可以有效地杀死这些病原体，但研究发现，运动后约3小时，这些免疫细胞就会退回到他们本来的岗位，代表透过运动增强免疫功能的有效时间相当短暂，这就是为什么保持规律运动很重要的原因。

另外，David Nieman建议，每天做30至60分钟的中强度有氧运动，像是快走、骑自行车或慢跑等，对增加免疫功能是最好的。但运动时间不一定越久越好，超过75分钟以上的剧烈运动，压力荷尔蒙与皮质醇都会上升，容易运动过度，反而对免疫系统不利。