最易受伤的8项日常动作 进出车门也算

　　日常生活中有许多动作暗藏危机，使人稍不留意就受伤，或造成身体疼痛。"读者文摘"(Reader's Digest)刊文指出一些常见的"危险动作"，以及如何预防的方法：

　　一天进出车门多次，会对下背部、臀部和膝盖带来压力。

　　1.错误蹲姿

　　捡玩具、锄草、清洁地板……这些需要蹲下的事情都有危险。

　　波士顿大学职能治疗临床教授凯伦‧雅各(Karen Jacobs)说，蹲下时，应先检查膝盖是否超过了脚趾，这会使膝关节承受压力、造成不适。

　　正确的方法是双脚与肩同宽，脚趾朝前方，"假装你坐在椅子上，膝盖与第二或第三脚趾对齐，不要超过。"她说。

　　蹲下时，应先检查膝盖是否超过脚趾，这会使膝关节承受压力、造成不适。(Pixabay)

　　蹲下时，应先检查膝盖是否超过脚趾，这会使膝关节承受压力、造成不适。(Pixabay)

　　2.进出车门

　　健身教练妮娜‧布雷克(Nina Black)表示，尽管人们可能没意识到，但人们进出车门时，经常会扭曲身体。如果一天进出车子多次，会对下背部、臀部和膝盖带来压力。

　　她说，为了避免这种情况，最好在移动身体时，扶住车门把手或方向盘来支撑身体，不要只是把腿抬高。

　　3.久坐不动

　　坐太久有害健康，已是不争的事实；但根据发表在"内科学年鑑"(Annals of Internal Medicine)上的一项研究，久坐甚至可能造成致命疾病。

　　职业物理治疗所主任布特妮‧钮金特(Brittany Nugent)说："久坐的生活方式会对身体产生不利影响，导致高血压和心血管疾病。"

　　专家建议，想要避免坐太久，可以设定计时器，每30分钟起来动一动；或配戴健身手环，使用健康追踪功能提醒自己。

　穿人字拖易引起扭伤、小腿肌肉紧张和膝盖疼痛等问题。

　　4.高处取物

　　从高处取物，会对下背部、颈部及肩部带来压力，比方从橱柜中拿大盘子，或者自书架上拿厚重的书籍等。

　　要避免这种情况，可以根据使用频率整理置物柜或架子。布雷克说："每天使用的物品应该移到较低的架子上，这样可以减少抬高头部的机会。"使用阶梯凳也是一种解决方式。

　　5.穿人字拖

　　健身教练梅莉莎‧狄瑞丝(Melissa DeVries)说，经常穿人字拖鞋，除了脚容易脏及受伤外，也会引起其他健康问题，包括扭伤、小腿肌肉紧张和膝盖疼痛等。

　　"美国足病医学会杂志"(Journal of the American Podiatric Medical Association)刊登的一项研究发现，穿着人字拖会使步幅缩短，所以不仅需要走更久才能到达目的地，步态的改变也可能会导致下肢和脚部疼痛。

　　6.扛物走楼梯

　　许多人上下楼梯时，手上拿了太多物品，导致发生意外。发表在"步态与姿势"(Gait＆Posture)上的一项研究表示，41%的楼梯事故，与注意力分散有关。

　　布雷克说："如果你无法看到脚下的台阶或脚，就有可能错失一步而滑倒，甚至拉伤肌肉或骨折。"

　　如果要拿上楼的物品很多，宁可多走几趟避免受伤，而且尽量保持一只手空出来抓栏杆。

　　7.起床太快

　　如果早上醒来后起身太快，很可能会扭伤背部、脚或脖子的肌肉。

　　布雷克说，清醒后最好不要马上起身或翻身下床，而是在站起来之前，先伸展一下身体，转一转手腕和脚踝，并且缓慢地伸展全身。

　　从洗碗机一一拿出碗盘时，会提高背部肌肉、关节或椎间盘受伤风险。

　　8.用洗碗机

　　这点可能令许多人感到意外，但当我们从洗碗机中一一拿出洗好的碗盘时，会反覆转动躯干、弯曲嵴椎，使背部肌肉、关节或椎间盘受伤的风险提高。

　　钮金特说，想要避免受伤，可以弯曲膝盖和臀部，转动脚的方向，而非扭转身躯；在旋转身体之前，最好先回到站姿。