注意 这两种“睡姿”对老人很危险

每天保持7小时高质量睡眠，对消除疲劳、维持抵抗力非常关键。

但如果睡姿不正确，不仅影响睡眠质量和精神状态，更可能给年老体弱者带来健康损害。

《生命时报》邀请权威专家，推荐一套符合人体健康的“标准睡姿”，让上年纪的人也能安心睡个好觉。

两种睡姿不利于健康

以下两种睡姿，尤其不推荐老人使用：

1

左侧睡

如果向左侧睡，不仅会使左侧肢体受到压迫，胃排空减慢，而且使心脏在胸腔内所受的压力最大，不利于心脏输血。

2

俯卧位

俯卧位(趴着睡)最不健康，影响唿吸，而且不利于脸部皮肤血液循环。长期保持此睡姿，面部易老化。

特别提示

有的老人睡觉时喜欢手臂上抬，或者放在枕头下，这样的睡姿也不健康。

睡觉时手臂上抬，肩部和上臂的肌肉不能及时得到放松，时间久了会引起肩臂酸痛。

对老人来说，手臂上抬极易助长食物及胃液反流。长此以往，会患上反流性食道炎。

有碍上肢血液循环，可能让手指麻木，甚至神经反射导致腹痛。

老人有套“标准睡姿”

推荐睡姿

右侧卧和仰卧交替进行。

划重点

易打鼾老人，注意别仰卧，选右侧卧位最安全，但要记得翻身，以免肢体麻木。

具体解读

1.仰卧位

睡觉采取仰卧位时，身体与床铺的接触面积最大，有利于肢体和大脑的血液循环，也能较好地消除疲劳。

不过有打鼾问题的老人不建议仰卧。

有些老人，特别是肥胖人士，仰卧位时易出现打鼾。而严重的打鼾会引起唿吸暂停，造成脑部缺氧，还可能促使心血管疾病发生。

2.右侧卧位

若采取右侧卧位，由于胃的出口在下方，因而有助于胃中内容物排出。

不过，右侧卧位的时间太久，可能使右侧肢体受压迫，影响血液流动，出现酸痛麻木等不适。