此癌蝉联癌症榜首 预防靠4招

　　大肠癌发生的年轻化趋势已经很明显，其最有可能的诱发原因，在于长期外食以及饮食习惯的西式化。

　　我们每天都需要进食，吃的、喝的，需要消化系统的日日运行。直肠是消化道的末端，广义的大肠包含盲肠、升结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠，最后到直肠，整个长度大约120～140公分。而根据大肠内瘜肉、肿瘤长的位置不同，所产生的症状也就稍有不同。

　　大肠癌发生人数连续第11年蝉联十大癌症之首，在世界癌症死亡率中排第三。但大肠癌是可以从饮食开始预防的。此外，除了大肠镜检查，不麻烦的粪便潜血检查也是有效的预防工具。

　　而大肠癌从瘜肉异常病变演化成癌症，通常需要10～15年的时间，因此，大肠癌预防的不二法门就是“多吃蔬果”、“多运动”与“定期筛检”。据研究资料显示，透过筛检如果能在大肠癌零期或一期即发现，存活率可达80％以上。若能在早期发现良性瘜肉并即时切除，就能杜绝演化成肠癌的发生率，因此，预防大肠癌是需要及早从生活中做起。

　　4招预防大肠癌

　　1、维持良好饮食习惯

　　多选择全谷类食物、餐餐要有蔬菜类，两餐间可以水果当点心。力行蔬果彩虹579，选择多色多种类的蔬果，并摄取足够的分量，能降低罹患大肠癌的发生率。

　　外食则可选择以清蒸、清烫或是酱料减半的低脂、低热量的饮食方式，并避免摄食过多红肉。

　　2、规律运动

　　研究显示，经常久坐及无规律运动习惯的人容易造成肥胖，也会增加大肠癌罹患风险。运动可促进大肠蠕动、助排便、降低与致癌物接触的机率，也减低致癌废物重复进入体循环的机率。

　　养成每周150分钟以上中等强度规律运动的习惯，促进身体的新陈代谢，把代谢废物有效的排出，能降低癌症发生机率。

　　3、体重控制

　　借由BMI及腰围检视自己是否为健康体位，台湾国民健康署建议成人BMI应维持在18.5（kg/m2）及24（kg/m2）之间，而男性腰围需小于90公分、女性需小于80公分。

　　研究指出，体重过重或肥胖（BMI≥24）是癌症发生的高风险因子，因此拥有良好的饮食习惯及规律运动，可维持正常体重以避免癌症的发生。

　　4、定期筛检

　　大肠癌的发生与大肠瘜肉有密切的关系，腺性瘜肉发生癌化情形与瘜肉的大小及形状有关。大肠癌早期并无症状，但可借由定期接受筛检而早期发现早期治疗，以增加大肠癌治愈率及降低死亡率。瘜肉病变通常需要10～15年的时间，建议大家35岁开始可定期检查肠道健康，以远离大肠癌的威胁。

　　除此之外若能配合体重的控制，并且远离烟害，避免饮酒过量，拥有健康的生活型态就更能远离大肠癌，也可降低其他多种癌症、疾病的风险。